Er «fertilitetsmadvarer» virkelige eller for gode til at være sandt?

© Getty husmor læser madlavningsbog med friske grøntsager og køkkenredskaber på bordet, arkivoptagelser Når du prøver at blive gravid, er det meget let at blive svajet til at prøve eller købe et hvilket som helst produkt, en holistisk behandling eller livsstilspåstande, det vil hjælpe dig med at blive gravid . At blive gravid og finde ud af din fertilitetsstatus er ofte en forvirrende og stressende proces, så det er fornuftigt, hvorfor du tvinges til visse planer eller programmer, herunder såkaldte «fertilitetsdiæter.» Men kan spise visse fødevarer øge din fertilitet, eller øge dine chancer for at blive gravid? Det er ikke så enkelt.

Diæt er et stykke af fertilitetspuslespillet, og det er tilfældet et stykke, du kan kontrollere sammen med dit alkoholforbrug, rygevaner og stressniveauer. Men, «du vil ikke fjerne blokering af et æggeleder eller kurere en mangel på sæd med bare diæt alene, » forklarer Rachelle LaCroix Mallik, MA, RD, LDN. Tværtimod er din ernæring vigtig for dit generelle helbred, og der er god forskning på, at den også kan påvirke din fertilitet.

Det er næsten umuligt at sige, at en bestemt diæt er bedre end andre til fertilitet, fordi alle har specifikke sundhedsmæssige bekymringer og fødevareallergi, forklarer Serena Dovey, MD, en reproduktiv endokrinolog hos KindBody, en kvindes sundheds- og fertilitetsklinik i New York City. For ikke at nævne, der er så mange forskellige sundhedsmæssige forhold, der påvirker en persons evne til at blive gravid. I de senere år har forskningen undersøgt, hvordan vedtagelse af en «pro fertilitet» diæt kan påvirke kvinder, der har problemer med ægløsning, specifikt, siger Mallik. Og vi ved, at problemer med ægløsning udgør de fleste tilfælde af infertilitet.

Denne «pro fertilitetsdiæt» blev udviklet af forskere og inkluderer et par nøglestrategier fra andre undersøgelser og diæter, der menes at hjælpe mennesker med ægløsningsproblemer. For eksempel foreslår kosten, at man spiser fuldkorn, mejeri, soja eller plantebaseret protein, fisk og økologiske produkter. Det opfordrer også folk til at tage folsyre, B12 og D-vitamin tilskud. «Forskere viste, at jo mere sandsynligt, at folk holder sig til denne slags diætmønstre, desto mere sandsynligt var det, at de havde levende fødsler, hvis de gennemgik assisteret reproduktionsteknologi eller fertilitetsbehandling, » siger Mallik. Men igen er dette kun en brøkdel af befolkningen i mennesker med fertilitetsproblemer.

© Getty Leaf grøntsagssalat med røget laks Selvom denne diæt har vist sig at være lovende, er det vigtigt at tage forslagene med et saltkorn. «Ernæring er ikke nødvendigvis en sølvkugle, » siger Mallik. «Det er ikke det eneste, der vil forbedre din frugtbarhed, men det kan helt sikkert gøre en forskel i forbindelse med nogle af disse andre måder.» Sammen med din diæt eksperimenterer du måske akupunktur, traditionel kinesisk medicin, stress-reduktionsteknikker og andre holistiske behandlinger, der er beregnet til at hjælpe med fertilitet. Og når du prøver så mange ting at blive gravid, er det umuligt at sige, hvilken der faktisk har "fungeret" for dig.

Til det samme punkt er det vigtigt at være på vagt over for enhver «diætplan», der giver løbende løfter, eller garanterer, at det bliver dig gravid. Disse er ofte ikke støttet af videnskabelig dokumentation eller forskning af god kvalitet, siger Dr. Dovey. «Det får mig til at rulle øjnene til en grad, » tilføjer hun. Hvis en diæt er for restriktiv eller fokuserer på vægttab, er det også et rødt flag, siger Mallik. «Jeg tror, ​​at diæter kan være skadelige, fordi der ender med at være skyld og skyld, og [rådgivningen] er måske ikke engang relevant, » siger hun.

Nogle gange kan din læge eller reproduktiv endokrinolog foreslå, at du taber sig, før du gennemgår IVF - og teknisk set er fedme en faktor, der fører til nedsat succes med IVF. Men i så fald ville det være klogt at arbejde med en RD, der kan give personlig rådgivning om ernæring til dig og dit helbredsbehov. For enhver anden kan fokusering på vægt alene i stedet for at prioritere sundhedsfremmende adfærd muligvis ikke føre til det ideelle resultat - i dette tilfælde bliver gravid, siger Mallik. Eller selvom det gør det, kan det give dig nogle negative følelser over visse fødevarer.

Samlet set, mens en «fertilitetsdiæt» kan virke som den hurtige løsning, du har brug for, der står mellem dig og din graviditet, er det vigtigt at fokusere på vaner, der er bæredygtige på lang sigt.

Galleri: 40 ernæringseksperter fortalte os, hvilke fødevarer du skulle spise hver dag [Spis dette, ikke det!]

Se også: Mad, der skal undgås, når man prøver at blive gravid: Diætistanbefalinger (Mamamia)

Kan Keto hjælpe med fertilitet? En mand synes, at kosten fik sin kone gravid

Vi spurgte læger, hvis det at følge keto virkelig gør det lettere at blive gravid.

Keto-diet med højt fedtindhold, som indeholder lavt kulhydrat, har fået et ry som mere end blot en vægttabsplan. Dyreforsøg antyder, at det kan have antiinflammatoriske og anti-aldrende virkninger, og den trendy diæt kan også hjælpe med at lette hovedpine.

Men en mand hævder nu, at ikke kun hjalp keto ham og hans kone med at tabe sig - det hjalp dem også med at blive gravid.

Mandag tog manden til Reddit for begejstret at dele nyheden om, at hans kone forventede en baby, efter at de to havde fulgt keto-diet i tre måneder.

”Min kone ringede lige til mig og fortalte, at hun var gravid, ” skrev den originale plakat (eller OP i Reddit lingo). ”Vi var nødt til at gøre IVF til vores sidste baby, og vi var klar til næste runde! Vi har begge været på keto i 3 måneder nu og har mistet 25 kg hver. ”

OP forklarede, at parret havde forsøgt at få deres anden baby i to år, men fordi hans sædkvalitet og sædkvalitet "var frygtelige", som han udtrykte det, var de ikke i stand til at blive gravid på egen hånd. For at få deres første barn tog det tre års forsøg, før de vendte sig til IVF.

$config[ads_text5] not found

”Og nu 3 måneder efter at have skåret alt sukker ud, er hun gravid. ”OP afsluttede med glæde sit indlæg.

Inden for en dag sprang indlægget op og modtog over 1.800 upvotes og over 200 kommentarer. Mange brugere skrev, at de havde hørt om dette fænomen før.

”Keto babyer er en ting, ” skrev en bruger. ”Masser af mennesker ender med at være gravide, efterspurgte eller ej. Min mand og jeg tager ekstra forholdsregler, mens jeg er på keto. Men dette lyder som en god ting for jer, så GRATIS !! ”

”Er du os? Vores nr. 1 var ivf. 7 måneder med Keto og BAM..gravid efter 2 måneders passivt forsøg, før de klarede sig til endnu en runde med IVF, ”tilføjede en anden bruger.

Som den anden brugers kommentar viser, er OP og hans kone ikke det eneste par, der troede, at keto-dieten gjorde det trick, når det gjaldt at øge fertiliteten. Facebook har en håndfuld "keto baby" -grupper, og opslagstavler overalt på internettet viser, at snesevis af andre har rapporteret at blive gravid efter at have gået til keto.

Så kan keto-diet faktisk forbedre fertiliteten? Desværre har videnskab ikke et klart svar.

Nogle undersøgelser understøtter en mulig forbindelse: En undersøgelse fra 2017 i tidsskriftet Nutrients antyder, at en lavkulhydratdiæt kan have en positiv effekt på hormoner, der påvirker kvindelig fertilitet.

En anden undersøgelse, der blev offentliggjort i 2018 af den amerikanske sammenslutning af kliniske endokrinologer, antyder, at kosten også kan hjælpe kvinder med PCOS med at forbedre deres babyfremstillings odds. PCOS eller polycystisk ovariesyndrom er en lidelse, der får anslagsvis 10% af kvinder i den fødedygtige alder til at producere højere end normale niveauer af mandlige hormoner, hvilket igen påvirker fertiliteten.

$config[ads_text6] not found

Sundhed nåede ud til to fertilitetslæger for deres indsigt, og begge antydede, at ketos formodede fertilitetskræfter muligvis kan være et biprodukt af dens succes som en vægttabsplan.

”Jeg tror ikke, at der er noget specifikt til keto-diet, der hjælper med fertilitetsformål, ” fortæller Tanmoy Mukherjee, MD, associeret direktør for divisionen for reproduktiv endokrinologi ved Mount Sinai Health System i New York City. ”Men enhver form for diæt, der hjælper med at bringe dig til en sund vægt, kan hjælpe med det. Enhver diæt, der hjælper dig med at opnå en sundere livsstil, vil sandsynligvis påvirke din evne til at være frugtbar. ”

Frederick Licciardi, MD, en reproduktiv endokrinolog og professor ved NYU Langone Fertility Center i New York, mener også, at vægttab kan have været den afgørende faktor for OP, snarere end noget specifikt ved selve keto-diet.

«Det giver mening, at de har lettere ved at blive gravid efter vægttab, » fortæller Dr. Licciardi til Health . «Hvis du kan få din BMI ned til et rimeligt antal, uanset om du er en mand eller en kvinde, vil det hjælpe med dit generelle helbred og dermed din fertilitet.»

For at være klar er det at bære ekstra pund ikke en direkte årsag til infertilitet i sig selv. Men fedme kan påvirke hormonproduktionen og gøre det vanskeligere for en kvinde at blive gravid, fortalte William Schlaff, MD, formand for afdelingen for fødsels- og gynækologi ved Jefferson Medical College ved Thomas Jefferson University i Philadelphia, tidligere til Health . ”Jo mere vægt en kvinde vinder over hendes sunde vægt, jo mere har hun en tendens til at opleve nedsat ovariefunktion, ” sagde han.

$config[ads_text7] not found

Vi kan selvfølgelig ikke vide med sikkerhed, nøjagtigt, hvordan keto-dieten hjalp OP og hans kone med at blive gravid - eller om keto-dieten overhovedet spillede en rolle. Men fertilitetseksperterne, vi talte med, udelukkede ikke det. Måske er forældrene i disse keto-babygrupper på noget.

Fertilitetskosten: Hvad man skal spise, når man prøver at blive gravid

Foretag disse ændringer i din diæt for at forbedre din fertilitet og ægløsning funktion.

Hvis du prøver at blive gravid, er din kost fyldt med fødevarer, der øger fertiliteten? Ifølge en undersøgelse af kost og frugtbarhed fra Harvard Medical School er det, i modsætning til andre faktorer, som du ikke kan kontrollere - såsom alder og genetik - at spise bestemte fødevarer og undgå andre, noget du kan gøre selv for at forbedre din ægløsning. "At spise som om du allerede er gravid kan faktisk hjælpe med at prime din krop til befrugtning, " siger Sarah Krieger, RD, en ernæringsfysiolog med base i Skt. Petersborg, Florida. Sådan kan du lækker spise din vej til en lykkelig, sund graviditet ved at følge en befrugtningsdiæt.

Frugt og grønsager

For at få en fertilitetsdiæt for at forbedre ægkvaliteten skal du lægge din tallerken med frugt og grøntsager. En undersøgelse foretaget af Harvard School of Public Health med næsten 19.000 kvinder fandt en højere forekomst af ægløsningslidelse hos kvinder, der forbrugte mere transfedt, kulhydrater og animalske proteiner. Modgift? Sørg for, at halvdelen af ​​din tallerken ved hvert måltid er sammensat af friske frugter og grøntsager. «Vandmelon og asparges giver foruden andre rå frugter og grøntsager kroppen en rig forsyning med glutathion, hvilket er vigtigt for ægkvalitet, » siger Alisa Vitti, integrerende ernæringsfysiolog og forfatter af WomanCode: Perfect Your Cycle, Amplify Your Fertility, Supercharge dit sexdrev, og bliv en strømkilde . «Grønkål er en anden drivkraftgrøntsag, fordi den indeholder elementer, der er nødvendige for østrogenmetabolismen.»

$config[ads_text8] not found

• RETTET: 10+ måder at øge din fertilitet

Vitti foreslår at saftige grønnkål og andre greener, hvis du ikke er fan af rå grøntsager. «Jeg elsker at anbefale patienter at lave friske, hovedsageligt grøntsagssaft med et par frugter som goji-bær, som indeholder fytokemikalier, der er gavnlige for frugtbarhed, » siger hun. For at bekæmpe tab af næringsstoffer skal du stege grøntsager i høj varme i kort tid uden vand eller mikrobølgeovn dem med en lille mængde vand.

Forkæl dig med sunde, plantebaserede fedtstoffer med moderation. Nødder, avocado, olivenolie og grapeseedolie kan reducere betændelsen i kroppen, hvilket hjælper med at fremme regelmæssig ægløsning og generel fertilitet. Nogle gode fedtstoffer kan endda hjælpe kvinder, der virkelig kæmper med infertilitet. «Undersøgelser har vist, at indtagelse af en bestemt mængde enumættet fedt i form af avokado i IVF-cyklus øgede succesraten med tre og en halv gang i modsætning til kvinder, der ikke spiser godt plantebaseret fedt i denne periode, »Siger Vitti.

Undgå al transfedt og spis mere sundt umættet fedt. Transfedt (primært findes i fødevarer som kommercielle bagt mad og snackfoder, animalske produkter, pommes frites og nogle margariner) øger insulinresistensen. Insulin hjælper med at flytte glukose fra blodbanen til cellerne; resistens betyder, at det er sværere at flytte glukose ind i cellerne. Bugspytkirtlen fortsætter med at pumpe mere insulin alligevel, og resultatet er mere insulin i din blodbane. Høje insulinniveauer forårsager en masse metaboliske forstyrrelser, der påvirker ægløsning, så de bør undgås i en befrugtningsdiæt.

$config[ads_text9] not found

Komplekse kulhydrater

Spis mere komplekse («langsomme») kulhydrater og begræns stærkt forarbejdede kulhydrater. Din krop fordøjer dårlige kulhydrater (som cookies, kager, hvidt brød og hvid ris) hurtigt og forvandler dem til blodsukker. For at køre blodsukkerspidsen frigiver bugspytkirtlen insulin i blodbanen - og undersøgelser har fundet, at høje insulinniveauer ser ud til at hæmme ægløsning.

Gode ​​kulhydrater (dem, der indeholder fiber, såsom frugt, grøntsager, bønner og fuldkorn) fordøjes langsomt og har en mere gradvis virkning på blodsukkeret og insulin. Knap raffinerede kerner er fremragende kilder til fertilitetsvenlige B-vitaminer, vitamin E og fiber. «Nogle af mine favoritter er boghvede, der indeholder d-chiro-inositol, en forbindelse, der forbedrer ægløsning, » siger Krieger.

Komponer en fjerdedel af din plade med mere komplekse kulhydrater, som brun ris. For nogle kvinder, især dem med hormonelle lidelser som polycystisk ovariesyndrom (PCOS), kan det anbefales at skære ned på gluten. «Det har vist sig, at gluten skaber en inflammatorisk respons i kroppen, hvilket øger C-reaktivt protein og sender signaler om, at det ikke er et ideelt tidspunkt at blive gravid, » siger Vitti. «Det gør implantation vanskeligere og er også kendt for at hæmme ægløsning.»

Det kan også betale sig at bryde ud af din ris og pastaskille og prøve mere forskellige korn som amaranth, hirse og quinoa. De hjælper med at holde dig fyldigere længere og opretholde et sundt blodsukkerniveau.

Få mindre protein fra rødt kød og mere fisk. Kylling, kalkun, svinekød og oksekød trimmet med fedt er gode kilder til protein, zink, jern - alle vigtige byggesten til en sund graviditet. Ved at undgå spildbits hjælper du med at sikre, at du ikke pakker den overskydende vægt, hvilket forstyrrer østrogenniveauer og kan også hjælpe dig med at undgå organochlorforurenende stoffer. Dette er kemikalier, der lurer i animalsk fedt og er forbundet med forsinkelser i befrugtningen, ifølge forskere ved National Institute of Health. Undtagelserne fra den tynde regel? Koldtvandsfisk som laks, let konserves tun og sardiner. De er en fremragende kilde til DHA og omega-3 fedtsyrer; de hjælper også med at udvikle babyens nervesystem og reducere din risiko for for tidlig fødsel. Du kan spise dem et par gange om ugen i en frugtbarhedsdiet uden at bekymre dig om kviksølvniveauer, siger Krieger, men det er bedst at undgå andre sorter, såsom haj, sværdfisk, tilefisk og kong makrel. Æg er også en anden potent proteinkilde. «De får en dårlig rap fra kolesterol, men æggeblommen har fremragende lagre af protein og cholin, et vitamin, der hjælper med at udvikle hjernefunktion hos babyer, » siger hun.

$config[ads_text10] not found

Når du vælger fødevarer, der øger fertiliteten, skal du vælge planteprotein. Desuden kommer planteprotein (fra bønner, nødder, frø og tofu) med sunde fedtstoffer og er relativt lavt i kalorier og kan være nyttigt til vægttab. En undersøgelse viste, at risikoen for ægløsningsproblemer reduceres til halve, når 5 procent af dit samlede kaloriindtag stammer fra planteproteiner. Undersøgelsen fra Harvard Public Health fandt også, at infertilitet var 39 procent mere sandsynligt hos kvinder med det højeste indtag af animalsk protein. Bønner er superkilder, ligesom nødder, frø og andre bælgplanter, såsom linser og kikærter.

Forbruge en eller to portioner om dagen af ​​fuldmælk eller andre fede mejeriprodukter, såsom yoghurt, og mindre ikke-og fedtfattigt mejeri. «Vi fandt ud af, at jo mere problemer med mejeriprodukter i en kvindes diæt, desto mere problemer havde hun med at blive gravid, » siger Walter Willett, MD, professor i ernæring og epidemiologi ved Harvard School of Public Health og en af ​​studiens forfattere . Det skyldes, at et højt indtag af mejeriprodukter med lavt fedtindhold har vist sig at øge risikoen for ægløsning i ægløsning sammenlignet med mejeriprodukter med fedtfattigt. Inden du trækker Chunky Monkey ud, skal du imidlertid se på måder, du kan bytte en portion om dagen fornuftigt, måske ved at tilføje helmælk i stedet for skummet til din te.

Hvis du har fortsat problemer med at blive gravid, kan du overveje at begrænse mejeri fra din fertilitetsdiætplan helt. «Vi udsættes for mejeri i massemængder, der er mere hormonelt drevet, hvilket betyder, at produktionen af ​​komælk er blevet meget kemisk manipuleret, » siger Vitti. «Disse overskydende hormoner kan forstyrre samtalen, som hjernen forsøger at have med det endokrine system, især dine æggestokke.» Bare sørg for at konsultere din læge om de bedste måder at supplere dit calciumindtag, hvis du midlertidigt grøft mejeri.

• RETTET: Kontrol af vægt under graviditet

Det er også en god ide at øge dit indtag af yoghurt, ideelt hjemmelavet eller græsk, som er en af ​​de mest frugtbare fødevarer til at blive gravid. Hvorfor? De probiotiske mikrober kan være medvirkende til at øge dit fremtidige børns helbred. En undersøgelse udført på mus ved Massachusetts Institute of Technology viste, at kvinder, der spiste yoghurt versus junkfood-diæt, fødte større kuld. Det øgede sædkvaliteten hos deres mandlige kolleger.

Skær sukkerniveauet ned, og hold dig fast ved mindre forarbejdede sødestoffer. Koncentrerede doser af de søde ting kan smide dit blodsukker helt ud af kløften og skabe problemer med insulin og din generelle hormonbalance. Læg candies og desserter af til din plan for fertilitetskosthed, og glem ikke de snigere sukkerbomber som frugtsaft, energidrikke og søde te. Især sukkerholdige sodavand er blevet forbundet med ægløs infertilitet. Det betyder ikke, at du skal bruge kunstigt sødede produkter i deres sted. «Kunstige sødestoffer er stressfaktorer på dit system; de skaber et kortisolrespons, som hæmmer ægløsning, »siger Vitti.

Hvis du higer efter sukkerholdige ting (og hvem kan skylde dig?), Skal du vælge mindre forarbejdede sødestoffer med lavere glykemisk belastning, såsom agavesirup, honning, ahornsirup og stevia, et naturligt sødestof uden kalorier.

Fuld mad

Vælg hele fødevarer frem for behandlede indstillinger. Se vores søstre i Middelhavet for at se bevægelsen af ​​hele fødevarer i aktion. Deres diæt, der er rig på fuldkorn og grøntsager og har mindre forarbejdet kød, kan beskytte mod ægløsningsproblemer. En spansk undersøgelse af mere end 2.000 kvinder viste, at kun 17 procent af kvinder, der følger en streng middelhavsdiæt, havde fertilitetsproblemer, sammenlignet med 26 procent af kvinder, der spiste fedtere kød og mere forarbejdede fødevarer.

Drik kaffe, te og alkohol moderat, og undgå helt sukkerholdige drikke. Ifølge Harvard-undersøgelsen havde en til to drinks alkohol eller flere kopper kaffe eller te om dagen ringe indflydelse på ægløsningsproblemer - men det kunne føre til dehydrering. «Vores morgenkaffe kaffe er det værste, vi kan gøre ud fra dehydratiseringsmæssigt synspunkt, » siger Angela Chaudhari, MD, en gynækologisk kirurg og adjunkt ved Institut for Obstetrics and Gynecology ved Northwestern University Feinberg School of Medicine i Chicago. Faktisk er både koffein og alkohol diuretika og kan forhindre, at slimhinderne forbliver fugtige, hvilket påvirker konserven i din cervikale væske. Begræns koffeinindtagelse fra kaffe, energidrikke og te til under 200 milligram om dagen og begræns alkohol til to til tre glas fordelt over en uge. Du ønsker måske at øge dit indtag af koffeinter. Nogle undersøgelser har vist, at urtete kan være en god frugtbarhed til at blive gravid.

• RELATERET: Bliv gravid: 7 naturlige fertilitetsforstærkere

Undgå former for forarbejdet soja, især pulvere og energibarer. En af de fødevarer, der skal undgås, når man prøver at blive gravid, kan soja have en negativ effekt på fertiliteten. Nogle eksperter mener, at store mængder sojaproteinisolat i disse produkter indeholder østrogen-efterligningsegenskaber, der kan forstyrre din hormonbalance. «Du får en enorm dosis phytoøstrogener, som du normalt aldrig ville være i stand til at forbruge i en portion, » siger Vitti. «Mænd skal især undgå dem, da de kan have indflydelse på deres testosteronniveauer.» Hele sojaprodukter som edamame og tempeh er fine i moderation, ligesom gærede versioner af soja som miso pasta eller natto. «Når vi spiser soja i sin mest naturlige form som i andre kulturer som Japan og Kina, er det meget sundt for kroppen, » siger Krieger.

Vitaminer for at øge fertiliteten

Tag en daglig multivitamin, der indeholder mindst 400 mikrogram folsyre og 40 til 80 milligram jern. Kvinder i Harvard-undersøgelsen, der dagligt tog multivitaminer indeholdende 400 mikrogram folsyre, var 40 procent mindre tilbøjelige til at opleve ægløsningsproblemer i de otte år end kvinder, der ikke gjorde det.

Variation i en fertilitetsdiæt

Bland din plade op. Uanset hvor dygtig din fertilitetsdiætplan ser ud, er for meget af noget aldrig godt for kroppen. «Selv hvis du spiser hjemmelavede tomater hver dag i dit liv, får du muligvis for meget af noget i jorden, » siger Krieger. Nu er det tid til at sparke madkoser - se på dig, mac 'n' ostmisbrugere - og afslutte din befrugtningsdiæt med en række fødevarer fra forskellige dele af landet, endda verden. «Jo mere variation du har, jo mere sandsynligt er det, at du er i stand til at fuldføre de næringshuller, du muligvis mangler, » siger Krieger

Fertilitet Mad til mænd

Kend den bedste frugtbarhed mad til mænd. Det er let at glemme, at din mand bringer hele 50 procent til babyfremstillingsbordet. Så hvis hans diæt ville skamme endda Hamburglar, er det tid til en opdatering. «Jeg siger ikke at behandle din mand som et barn, men hvis du laver mad og spiser derhjemme sammen, skal du hjælpe med at gøre grøntsager et fokus på hans tallerken, » siger Krieger. Vitti råder fyre til at spise asparges, solsikkefrø og andre fødevarer rige på zink for at forhindre, at testosteron omdannes til østrogen. Din mand kan også være nødt til at videregive ostepladen for bedre mandlig fertilitet: Højt mælkeindtag er blevet knyttet til dårlig sædmotilitet og koncentration. Du kan også tilskynde ham til at tage daglige vitaminer. Førfødte vitaminer på markedet kommer i hans og hendes pakker med vitaminer til mænd inklusive C-vitamin, E-vitamin, selen, zink og lycopen.

Selen er også fantastisk til sædens bevægelighed, og den første kilde er brødnødder. «Hav en dejlig stor skål, som din fyr kan knække åbent - du behøver bare ikke at fortælle ham, at det er det, det er til!» Siger Krieger. En anden superfood er østers. Oven på deres afrodisiakale egenskaber er toskallerne rige på zink, vitamin B12 og protein.

Er der specifikke diæter, der hjælper med fertilitet?

Mere i fertilitetsudfordringer

Hvad forskningen siger om fertilitet og diæt

Lad os være med det samme med forventningerne til diæt og frugtbarhed: ingen undersøgelser har bekræftet, at en bestemt diæt faktisk vil få din fertilitet til at stige. Der er ikke fundet nogen særlig diæt, der vender infertilitet, og det er ikke vist, at nogen bestemt mad eller et sæt fødevarer "kurerer" infertilitet.

Fra forskningen ved vi også, at mænd og kvinder med specifikke slags diætvaner mere (eller mindre) er udsat for infertilitet.

Hvis forskningen ikke er klar, hvorfor ændre vores diætmønstre baseret på dem?

Primært fordi det er det bedste, vi har fået. Mange af resultaterne om fertilitet og diæt bekræfter, hvad vi allerede ved om at spise sundt.

Da det at spise bedre ikke har nogen negative bivirkninger og kan forbedre det generelle helbred sammen med fertiliteten (måske), hvorfor ikke prøve det?

Hvordan forskningen udføres

Som du måske forestiller dig, er det vanskeligt at udføre forskning på diæt. Du kan ikke nøjagtigt tage en stor gruppe mennesker og kontrollere alle deres måltider og aktiviteter uden at tage dem helt uden for samfundet. Det ville også være uetisk at tilfældigt tildele nogle mennesker at spise en junk-mad-diæt, mens de giver en anden gruppe klart sundere måltider.

De fleste undersøgelser af diæt og fertilitet ser på en gruppe mennesker (som måske eller måske ikke er fertilitetspatienter) og deres spisevaner, og derefter adskiller de befolkningen i undergrupper, der har bedre eller dårligere fertilitet (sammenlignet i gruppen).

Forskerne analyserer deres spisevaner ved at stille deltagere spørgsmål om deres kostvaner (som er baseret på nøjagtig tilbagekaldelse og ærlighed). Undertiden kan de bede deltagerne om at føre en maddagbog i en periode.

Dernæst analyserer de deres fertilitet ved at se på graviditetshastigheder (sjældent), infertilitetssymptomer eller diagnose (oftest), hormonelle paneler eller sædanalyseresultater eller rapporter om at have taget længere tid end et år at blive gravid. De kan se på et af disse fertilitetsaspekter eller flere af dem.

Med alt dette er her de kost, der muligvis kan hjælpe med frugtbarhed ifølge forskningen.

Diæt i middelhavsstil kan være bedre til fertilitet

Nogle undersøgelser har fundet, at de, der spiser en diæt i middelhavsstil, kan være mindre tilbøjelige til at have svært ved at blive gravid. Andre undersøgelser har fundet, at folk, der spiser middelhavsstil, også kan være mindre tilbøjelige til at dø af hjertesygdomme eller kræft, og det kan være mindre tilbøjeligt til at udvikle Parkinsons eller Alzheimers sygdom.

Men hvad menes med en middelhavsstil kost?

En kost i middelhavsstil inkluderer typisk følgende:

• Deres kost er primært plantebaseret. "Stjernen" i måltidet er mere sandsynligt mad som bønner, linser, nødder, frø, grøntsager, frugt eller fuldkorn.
• De spiser en masse frugt og grøntsager og får muligvis seks eller flere portioner dagligt.
• De spiser fisk eller skaldyr mindst to gange om ugen.
• Det er mere sandsynligt, at de bruger sundere fedt som olivenolie. I stedet for at sprede smør kan de for eksempel dyppe deres brød i krydret olivenolie.
• De går tungt på urter og krydderier, hvilket giver dem mulighed for at blive lettere på salt.
• Når det kommer til animalsk proteinkilder, spiser de dem moderat (bruger dem mere som en side-parabol i et måltid) og har en tendens til at vælge proteiner som kylling, æg, ost eller yoghurt.
• De spiser sparsomt og rødt kød sparsomt.

En middelhavsstil kan også omfatte træning og deling af måltider med venner og familie, som begge også er forbundet med bedre helbred.

Sygeplejerskenes fertilitetsdiæt til sundhedsundersøgelser

Sygeplejerskenes sundhedsundersøgelser er de største og længste løbende frivillige studier, der har set på kvinders sundhed. I 1989 rekrutterede Nurses 'Health Study 2 kvinder (som arbejdede som sygeplejersker) mellem 25 og 42 år.

Deltagerne blev fulgt i flere år med lejlighedsvise spørgeskemaer sendt ud for at indsamle information om diætvaner, livsstil og generel sundhed og velvære.

Hvis du nogensinde har hørt om «Fertilitetskosten«, var denne diæt baseret på forskning indsamlet via Sygeplejerskenes sundhedsundersøgelse 2.

Undersøgelsen kiggede på en undergruppe på 17.544 gifte kvinder over en periode på otte år. Forskere vurderede visse kost- og livsstilsfaktorer, som tidligere forskning havde fundet at have en effekt på ægløsningens infertilitet. De tildelte hver kvinde en score på en til fem baseret på hvor mange ”fertilitetsvenlige” livsstilsfaktorer personen fulgte.

Når man sammenligner kvinder, der fulgte fem eller flere af de fertilitetsvenlige livsstilsvaner, med kvinder, der fulgte ingen af ​​dem, var kvinderne, der fulgte ingen af ​​de fertilitetsvenlige fremgangsmåder, seks gange mere tilbøjelige til at opleve ovulatory fertilitetsproblemer.

Den undersøgte fertilitetsvenlige diæt og livsstilsfaktorer omfattede:

• Spise mere enumættet fedt (som olivenolie eller avocado) end transfedt (som ved forkortelse og mange margariner)
• Få mere protein fra plantekilder (som bønner og linser) og mindre fra dyrekilder
• At få mere komplekse kulhydrater (som gammeldags havregryn eller fuldkornsbrød) og mindre enkle kulhydrater (som tilsat sukker)
• Spise mere fedtede mejeriprodukter hyppigere end mejeriprodukter med lavt fedtindhold
• Få mere jern og fiber i deres kost
• Indtagelse af en multivitamin på regelmæssig basis (bedste resultater ses, når de tages mindst seks gange om ugen)
• At have en sund vægt (eller sund BMI)
• Deltager i regelmæssig træning

Diæter, der regulerer blodsukker til PCOS

Polycystisk ovariesyndrom eller PCOS menes at være forbundet med insulinresistens. Mange, men ikke alle, kvinder med PCOS er insulinresistente.

Insulinresistens er, når kroppens celler bliver mindre resistente over for insulin, hvilket får kroppen til at producere mere insulin end nødvendigt.

Flere undersøgelser har undersøgt forbindelsen mellem PCOS, diæt og insulinresistens. Diæter, der hjælper med at kontrollere blodsukkeret og forbedre insulinresistensen, kan forbedre uregelmæssige cyklusser og andre symptomer relateret til PCOS, selv hos kvinder, der ikke er diagnosticeret som insulinresistente.

Nogle kostvaner, der kan hjælpe, inkluderer:

• Medtagelse af flere fødevarer i din diæt, der anses for at være lavt på det glykæmiske indeks
• Spise mere komplekse kulhydrater (som fuldkornsbrød) og mindre enkle kulhydrater
• Inkluderer flere kalorier fra proteiner (som kød, æg, fisk og mejeriprodukter), mens de daglige kalorier, der indtages fra kulhydrater (som brød eller pasta) reduceres
• Spise en større morgenmad og mindre middag, mens du ikke øger dit daglige kalorieindtag
• Parring af fødevarer, der er højere på det glykæmiske indeks med proteiner eller fedt, hvilket mindsker den samlede glykæmiske påvirkning (for eksempel i stedet for kun at spise to skiver brød, spise noget ost eller kød med brødet)
• Tabe sig og tilføje regelmæssig træning, som er den eneste velprøvede diætmetode, der findes for at forbedre fertiliteten

Mens nogle små undersøgelser har fundet, at diæt kan forbedre symptomer hos kvinder med PCOS, er der behov for mere forskning for at vise, om disse ændringer også kan forbedre graviditetshastigheden.

Ernæringsrige madvarer til fertilitet

Kunne vores "vestlige" spisevaner være skylden i dårlig fertilitet?

En undersøgelse så på en gruppe unge mænd i alderen 18 til 22 år fra University of Rochester. Ved hjælp af spørgeskemaer kiggede forskerne på mænds overordnede diætvaner og adskilte dem i to grupper: dem, der spiste det, de betegnet som en "vestlig diæt", og dem, der fulgte en "forsigtig diæt."

Den vestlige diæt blev defineret som at omfatte:

• Høje indtag af rødt og forarbejdet kød
• Rigelig i raffinerede korn (som hvidt brød)
• Pizza og snacks
• Drikkevarer med høj energi
• Søde sager.

Mændene, der fulgte den forsigtige diæt, havde en tendens til at have en højere procentdel af gradvis motil sædceller - hvilket betyder, at sædcellerne svømmer fremskridt og svømmede i den rigtige retning - end mændene, der fulgte den vestlige diæt.

Det forsigtige diætmønster inkluderede:

• Et højere indtag af fisk og kylling
• Mere frugt og grøntsager
• Flere bælgplanter, som bønner og linser
• Flere fuldkorn

Endometriose og diæt

Mens kostholdets påvirkning på endometriose er blevet undersøgt i ganske lang tid, fokuserer de fleste af forskningen på risiko (som i hvilke kostvaner der er mest forbundet med kvinder, der udvikler endometriose) og symptomreduktion (som i hvilke kostvaner reducerer smertefuld menstruation. )

Der er få til ingen undersøgelser, der ser på effekten af ​​diæt på graviditetsrater hos kvinder med endometriose.

I disse undersøgelser er det også vanskeligt at vide, hvad der kom først.

F.eks. Fører kaffedrinkning til endometriose? Eller fører træthed forårsaget af endometriose til, at kvinder drikker mere kaffe? Ingen kan sige.

En anden ting at vide er, at mange undersøgelser af diæt og endometriose er i modstrid med hinanden.

Selvom en undersøgelse for eksempel kan finde ud af, at det at spise mere grønne grøntsager hjælper, kan en anden finde ud af, at der ikke er nogen statistisk indflydelse. En undersøgelse kan finde, at kaffedrikning øger risikoen, mens en anden ikke finder nogen effekt.

Når det er sagt, ville en diskussion af fertilitet og diæt være ufuldstændig uden i det mindste at berøre forskningen om endometriose.

Ved at holde alle disse advarsler, her er hvad nogle af forskningen har fundet:

• At spise flere portioner rødt kød eller skinke pr. Uge var forbundet med en øget risiko for endometriose
• At spise mere transfedtsyrer (som i nogle margariner og fremstillede fødevarer) var forbundet med en øget risiko
• At drikke to eller flere kopper kaffe pr. Dag var forbundet med en øget risiko (selvom nogle studier ikke fandt nogen sammenhæng)
• At spise mere grønne grøntsager var forbundet med en nedsat risiko for endometriose (skønt nogle studier ikke fandt nogen forskel)
• At spise mere frugt var også forbundet med en nedsat risiko (selvom nogle studier ikke fandt nogen forskel)
• At få flere omega-3-fedtsyrer syntes at reducere risikoen, og fiskeolieindtagelsen syntes at reducere smertefuld menstruation hos nogle kvinder
• At få tre eller flere portioner mejeri dagligt syntes at mindske risikoen for endometriose

En note om at spise mejeri: Der er anekdotiske beviser for, at det at tage mejeri ud af kosten kan forbedre symptomer på endometriose, hvilket har medført, at denne særlige del af forskningen har skabt kontrovers. Det kan være, at kvinder, hvis smertefulde menstruationssymptomer blev bedre, når de udtager mejeri, faktisk var laktoseintolerante.

Med andre ord var det ikke, at endometriosen blev forbedret, men at laktoseintoleransen blev løst, og dette mindskede bækkensmerter og ubehag.

Hvorfor forbedrer mejeri endometriose? Teorien er, at det er relateret til calcium- og vitamin-D-niveauer.

Hvis du er følsom over for mælk, skal du tale med din læge om at tage calcium- og vitamin-D-tilskud for at erstatte manglen på mejeri i din diæt.