De almindelige ubehageligheder ved graviditet

Symptomer, tip og hvornår man skal ringe til lægen

ferlistockphoto / iStock / Getty Images Plus

Mere i graviditet

I denne artikel

Graviditet er en spændende tid, men det er ikke altid behageligt. Mens du forventer, kan hormonændringer og en voksende livmoder føre til en række symptomer. For nogle er graviditet en leg med kun få, milde klager. Men for andre med mere alvorlige symptomer kan det være en lang, vanskelig ni måneder.

De fleste ubehageligheder ved graviditet er normale, men lejlighedsvis kan de være et advarselstegn for noget mere alvorligt. Det er vigtigt at vide, hvad man kan forvente, så du kan genkende, når noget ikke stemmer.

Denne artikel beskriver nogle af de almindelige ulemper ved graviditet, tip til at hjælpe dig gennem dem, og hvornår man skal ringe til lægen.

Kvalme og opkast

Kvalme og opkast, også kendt som morgensygdom, er en af de mest almindelige klager over graviditet, især i de første tre måneder. Læger er ikke helt sikre på, hvorfor graviditet forårsager kvalme og opkast, men de mener, at det har at gøre med stigningen i graviditetshormoner.

Morgesyge kan variere fra en smule kvalme, når din mave er tom til mere alvorlig kvalme og opkast. Det forekommer mere sandsynligt om morgenen, men kan ske når som helst på dagen. Mens det normalt forsvinder tidligt i andet trimester med cirka 14 uger, varer det undertiden gennem en hel graviditet. Og det kan være værre, hvis du bærer tvillinger.

For at bekæmpe kvalme og opkast kan du:

Hold kiks eller en snack ved din seng, og spis en lille bid, før du står op for dagen.
Sæt dig op i sengen et par øjeblikke, før du går op af sengen.
Tag det langsomt, når du står op og op af sengen om morgenen.
Spis små måltider oftere i løbet af dagen, så din mave ikke er tom.
Bær snacks med dig, og gå ikke uden mad i lange perioder.
Spis næringsrige måltider med lavt proteinindhold, fedtindhold, som hjælp til kvalme.
Spis intetsigende fødevarer, der er lette at fordøje, såsom tør toast, kiks, bananer, ris, æbler.
Prøv at holde dig væk fra de lugte og smag, der får dig til at føle dig kvalm.
Drik rigeligt vand for at erstatte det, du mister ved opkast.
Bær bevægelsessyge bånd på dine håndled.
Få nok hvile.
Tal med din læge, inden du tager nogen medicin, endda uden recept.
Ring til lægen, hvis du ikke kan holde noget nede, eller hvis du bliver dehydreret.

Bryst ømhed

Meget tidligt i din graviditet forbereder dine bryster sig allerede på at fremstille mælk til din baby. Hormonændringer, der ligner dem lige inden en periode, kan forårsage ømme, ømme bryster. Brystændringer ses normalt i den sjette til ottende graviditet. Nogle kvinder ser kun milde ændringer, men for andre kan brysterne vokse meget store i størrelse og vægt. Brystene kan fortsætte med at vokse i hele din graviditet, men ømheden falder normalt inden den fjerde måned.

Når dine bryster er fulde og ømme, kan du:

Vælg en ordentlig bh, der kan støtte dine voksende bryster og holde den ekstra vægt op.
Bær en behagelig bh i sengen til støtte under søvn.
Bær en støttende sportsbh under træningen.
Vælg løst passende tøj, der ikke lægger pres på dine bryster.
Prøv varme eller kolde komprimeringer for at lette ømhed.
Spørg din læge om sikker smertelindring, hvis du har brug for det.

Hvis du føler dig træt og har brug for en lur, er du ikke alene. Din krop arbejder hårdt, og du gennemgår fysiske og følelsesmæssige ændringer, efterhånden som din baby udvikler sig og forbereder dig mod moderskab. Mens nogle kvinder har mere energi under graviditeten, er det langt mere almindeligt at føle sig udmattet.

For at bekæmpe trætheden kan du:

Prøv at få noget hvile. Tillad dig selv at tage dig lidt ekstra tid til at sidde med fødderne op eller tag en lur, hvis du kan, og prøv at gå i seng tidligt.
Bede om hjælp. Du behøver ikke gøre det hele. Det er OK at bede om hjælp. Du kan bede din partner om at lave middag, mens du hviler eller et familiemedlem for at hjælpe med andre børn.
Begræns sociale aktiviteter. Hvis du ikke kan nå det til enhver social sammenkomst, vil dine venner, familie og kolleger forstå det. Det er ikke for evigt. Når du føler dig mindre træt, og du kan tolerere flere aktiviteter, vil din sociale gruppe stadig være der for at byde dig velkommen med åbne arme.
Få lidt træning. Læger anbefaler let til moderat fysisk aktivitet under en sund graviditet. At være aktiv kan hjælpe dig med at have mere energi.
Spis godt. Dårlige spisevaner kan forhindre dig i at få den ernæring, du har brug for under graviditeten. Hvis du ikke får nok jern eller protein, kan det sap din energi. Prøv at spise velafbalancerede måltider med sunde snacks til at få nok næringsstoffer til at holde din krop sund, stærk og energisk.

$config[ads_text5] not found

Hyppig vandladning

Når du er gravid, cirkulerer der mere væske i din krop, og dine nyrer fungerer mere effektivt. Føj det til en voksende livmoder ved at trykke på din blære, og du ender med at bruge mere tid på badeværelset end normalt. Hyppig vandladning har en tendens til at være mere et problem i første og sidste trimester med en lille pause under midten af graviditeten.

Når du oplever hyppig vandladning, skal du:

Forbliv hydreret.
Hold det ikke inde.
Læn dig fremad, når du tisser for at hjælpe med at tømme din blære.
Begræns natdrinkning, men sørg for at få nok i løbet af dagen.
Bær ikke tøj, der er stramt omkring din talje.
Brug en hygiejnepude eller foring, hvis du lækker urin.

Halsbrand og fordøjelsesbesvær

Halsbrand og fordøjelsesbesvær kan starte når som helst, men de er mere almindelige i andet og tredje trimester. Når din voksende mave lægger pres på din mave, kan mad rygge op i din spiserør og forårsage en sur smag i munden sammen med forbrænding og smerter.

Hvis du får halsbrand, kan du:

Spis mindre måltider oftere i løbet af dagen.
Drik masser af væsker.
Spis ikke tæt på sengetid eller lige før en lur.
Læg dig ikke fladt til lur eller sengetid. Søvn støttes op i hældning i stedet.
Undgå krydret mad eller mad, der udløser din halsbrand.
Spørg din læge om et sikkert antacida.

Sweat og Night Sweats

$config[ads_text6] not found

Ændring af hormoner, ekstra vægt og mere blod, der cirkulerer i din krop under graviditeten, kan hæve din temperatur og få dig til at føle dig varm og sved, især om natten.

For at håndtere overdreven sved og nattesved kan du:

Bær let tøj eller lag, som du kan fjerne.
Hold dig væk fra koffein og krydret mad.
Drik rigeligt vand for at holde dig hydreret og erstatte det, du mister gennem sved.
Bær våde klude eller en lille ventilator med dig for at køle dig ned, hvis du føler dig varm og sved.
Træning i et køligt rum i stedet for udendørs, når det er varmt.
Bliv indendørs i aircondition eller med en ventilator.
Hold dit soveværelse koldere om natten og lagtæpper for komfort.
Læg et håndklæde over din pude og lagner for at opsuge nattesved.
Prøv at holde sig inden for de anbefalede retningslinjer for vægtøgning under graviditet.

Du kan få hovedpine, når du er gravid af de samme grunde, som du kan få en, når du ikke er gravid. Men under graviditet har du nogle ekstra udløsere såsom graviditetshormoner, stress, træthed, lavt blodsukker og udskæring af koffein. Det er ikke underligt, at hovedpine er et almindeligt ubehag ved graviditet.

Hvis du lider af hovedpine under graviditeten, kan du:

Hvil når du kan, og prøv at få nok søvn om natten.
Drik masser af sunde væsker for at forblive hydreret.
Spis snacks og spring ikke måltider over for at forhindre, at dit blodsukker falder.
Skær koffein langsomt ned i stedet for alt på én gang.
Tag et varmt bad eller bruser for at hjælpe dig med at slappe af.
Spørg din læge, hvis du kan tage et sikkert smertestillende middel, såsom Tylenol (acetaminophen), hvis du har brug for det.
Tal med en rådgiver eller en terapeut, hvis du har overdreven angst eller stress.
Ring straks til lægen, eller gå til hospitalet for at blive kontrolleret, om du har en alvorlig hovedpine, der ikke går væk om et par timer, eller du føler dig svimmel og svag.

$config[ads_text7] not found

Forstoppelse, gas og oppustethed

Under graviditet bevæger mad sig langsommere gennem dit system for at absorbere flere næringsstoffer. Og når din livmoder vokser, begynder den at presse på dine tarme. Langsomere fordøjelse og tryk på tarmene kan føre til forstoppelse, opbygning af gas, oppustethed og smerter.

For at aflaste forstoppelse og gas kan du:

Spis mad med højt fiberindhold, såsom frugt og grøntsager, eller tal med din læge om et fibertilskud.
Føj frugtsaft såsom sviskesaft til din daglige diæt.
Drik rigeligt vand eller andre sunde væsker.
Træning for at hjælpe dem med at bevæge sig.
Spørg lægen om en sikker blødgøringsmiddel.
Brug ikke afføringsmidler eller klyster, som kan være farlige under graviditet.

Hæmorider

Hæmorroider er hævede, åreknuder på ydersiden af endetarmen. De kan være smertefulde og forårsage kløe, forbrænding og blødning. Hæmorroider har en tendens til at udvikle sig mod slutningen af graviditeten, da den ekstra mavevægt lægger pres på venerne. Nogle gange går de væk på egen hånd, efter at babyen er født, men ikke altid.

Hvis du udvikler hæmorroider, kan du:

Gør dit bedste for at undgå forstoppelse.
Sil ikke eller skub meget hårdt for at bøje.
Tilsæt fiber og væsker for at hjælpe dig med at gå på badeværelset og gøre afføringen blødere.
Bevæg dig rundt for at holde tarmene i bevægelse.
Undgå at sidde eller stå i lange perioder, hvor livmoderen bare skubber ned på tarmen.
Hold perinealeområdet rent ved forsigtigt at vaske efter tarmbevægelser (forfra og bagpå).
Brug et sitz-bad.
Prøv heksehasselpuder.
Brug ikke medicin uden at tale med din læge.
Diskuter dine symptomer med lægen ved din fødsel, eller ring til lægen for behandling.

$config[ads_text8] not found

Når graviditeten skrider frem, vokser dine bryster, din mave udvides, antallet på skalaen stiger, og dine muskler, ledbånd og led strækker sig og løsner. Disse ændringer påvirker dit tyngdepunkt og balance. Når din krop tilpasser sig, kan belastningen på dine skuldre og ryg føre til øvre og nedre rygsmerter.

For at forhindre og lindre rygsmerter kan du:

Vær opmærksom på din holdning.
Sid ret op.
Hold dig inden for din læges retningslinjer for vægtøgning.
Prøv ikke at stå eller sidde på et sted i lang tid.
Stå op og gå rundt, især hvis du sidder ved et skrivebord hele dagen.
Løft med benene, mens du holder ryggen lige i stedet for at bøje dig fra din talje.
Prøv ikke at løfte noget tungt, inklusive dine andre børn.
Gør nogle strækninger og let træning for at lindre ømhed og smerter.
Prøv et bælte til graviditetsstøtte til at hjælpe med at støtte din livmoder og lette rygsmerter.
Overdriv det ikke med dine daglige aktiviteter, og sørg for at få nok hvile.

Rund ligament smerte

De runde ledbånd er på siderne af din livmoder. Under graviditeten strækker de sig for at støtte livmoderen, når den vokser. Strækning og trækning af disse ledbånd kan undertiden forårsage smerter. Rund ledbåndssmerter er en hurtig, skarp, knivstikkende smerte i underlivet, som er almindelig i andet trimester. Det kan pludselig tænde, når du skifter position, griner, hoster, nyser eller endda ruller rundt i sengen, men det varer kun et par sekunder.

$config[ads_text9] not found

For at undgå runde ledbåndssmerter kan du:

Skift positioner langsomt.
Øv god holdning.
Brug fødselsøvelser og strækninger.
Bær et bælte med graviditetsstøtte lige under din mave for at hjælpe med at holde dit voksende underliv op.
Undgå tunge løft og stå i lange perioder.

Hvis du føler smerter, kan du:

Skift din position.
Langsomt ned og hvile et stykke tid.
Bøj dig mod smerten.
Brug en varm komprimering eller tag et varmt bad.
Tal med lægen om at tage et smertestillende middel som Tylenol.
Ring til lægen, eller gå til hospitalet, hvis smerterne fortsætter, bliver værre eller ledsages af andre symptomer såsom kramper, blødning eller feber.

Hvornår skal man ringe til lægen

Så mange symptomer og ubehag er en normal del af graviditeten. Men lejlighedsvis kan det, der ser ud som et graviditetssymptom, være et advarselstegn på et problem.

Du skal ringe til din læge eller gå direkte til skadestuen, hvis:

Du kan ikke holde noget mad nede.
Du har mavesmerter.
Du føler sammentrækninger eller kramper.
Du bløder eller mærker en væskesvind.
Du føler ikke din baby bevæger sig eller føler mindre bevægelse end før.
Du har en hovedpine, der ikke går væk.
Du føler dig svimmel, svag eller fyrlys.
Du har hævelse i dine hænder, fødder eller ansigt.
Du har feber.
Du har smerter, når du tisser.
Du har problemer med at trække vejret.
Du er meget bekymret eller føler, at noget bare ikke stemmer.

$config[ads_text10] not found

Du skal altid have det godt med at ringe til din læge, hvis du er bekymret for din graviditet. Det er bedre at ringe og få forsikringen om, at du er i orden, så at vente og få noget til dig eller din baby.

Et ord fra Verywell

Graviditet er en lykkelig tid, fuld af spænding. Du drømmer om, hvordan dit barn vil se ud, hvordan de vil føje til din familie, og hvem de bliver. Men sammen med al glæde kommer noget ubehag. Fra at ændre hormoner til en stadigt voksende midtsektion, sker der så meget i din krop. Der er helt sikkert nogle få ubehagelige symptomer, du er nødt til at tackle med under graviditet.

Det er normalt at være bekymret for de nye symptomer. Men husk, at de fleste graviditeter er sunde, og de almindelige ubehag er normalt netop det - almindeligt og ubehageligt. I de fleste tilfælde er det, du føler, ikke farligt for dig eller din baby overhovedet.

Ved at tale med din læge, lære og forstå, hvad der er typisk, og hvornår du skal være bekymret, kan du føle dig mere sikker på, at hvad din oplevelse er normal og sund. Og det er mere sandsynligt, at du er klar over, når noget ikke er helt rigtigt, så du kan underrette lægen. Derefter kan du bruge mindre tid på at bekymre dig om ulemperne og mere tid på at nyde din graviditet.

Almindelige ubehag ved graviditet

Graviditet er en tid med både fysiske og følelsesmæssige ændringer. Bortset fra de åbenlyse ændringer i din kropsform, kan størrelsen på din livmoder og forskydninger i dine hormonelle niveauer og stofskifte bidrage til forskellige fysiske og følelsesmæssige ulemper.

Almindelige ulemper ved graviditet kan få nogle mødre til at anmode om tidlig valgfri fødsel. Det er vigtigt at bemærke, at babyer har brug for mindst 39 uger for at vokse og udvikle sig, før de fødes. Undersøgelser har vist, at tidlige valgfrie fødsler, inden 39 ugers drægtighed, uden medicinsk grund er knyttet til nedsat sundhedskvalitet hos spædbarnet uden nogen fordel for mor eller spædbarn. De nedenfor nævnte graviditetsmangel er almindelige; de er dog ikke medicinske grunde til tidlig levering.

Den gode nyhed er, at ikke alle almindelige ubehageligheder med graviditet opleves af alle kvinder og måske måske ikke er en del af din graviditet. Det er vigtigt at huske, at:

Det kan være nødvendigt at du prøver mere end et middel, før du finder et, der fungerer for dig.
God ernæring er især vigtig for en behagelig og sund graviditet.
At spise godt kan minimere ubehag og hjælpe din krop med at tackle stress i det daglige liv.
Hvis du har et fysisk ubehag, der er alvorligt eller ikke forsvinder, skal du kontakte din sundhedsvæsen>

Rygsmerter opstår ofte, når din stigende vægt trækker rygsøjlen fremad og forskyder dit tyngdepunkt.

Forslag

Først skal man overveje muligheden for rygsmerter som et symptom på forudgående arbejde. (Se afsnit om forudgående arbejde.)
Øv god holdning. Træk din bagdel under og stå lige og høj. (Se afsnit om kropsholdning.)
Vær altid forsigtig, når du løfter genstande. Bøj knæene i stedet for at bøje i taljen. Løft med benene i stedet for ryggen.
Bær støttesko med lave hæle.
Undgå at stå i lange perioder. Sæt en fod på en trin afføring for at afhjælpe rygbelastningen, mens du står.
Træning mindst tre gange om ugen (f.eks. Svømme, gå, strække).
Deltag i en fødselsøvelse eller yogaklasse.
Bækkenhældningsøvelsen kan hjælpe med at reducere ubehag. (Se afsnit om fødselsøvelser.)
Overvej at bære et bælte til at hjælpe med at lindre noget af presset. Modebukser med en lav, understøttende linning kan også være nyttige.
Tilfør varme ved hjælp af varmt badekar, varme, våde håndklæder, en varm vandflaske eller varmepude.
Få en rygmassage.
Hvile.
Hvis smerten fortsætter, skal du bede din sundhedsudbyder om en henvisning til en fysioterapeut.
Undgå medicin. Ingen medicin betragtes som 100 procent sikre til brug under graviditet. Aspirin og andre smertestillende midler, såsom ibuprofen, kan være skadelige for din baby. Spørg din sundhedsudbyder om medicin til behandling af rygsmerter.

Tilbage til toppen

Ændringer i brystet

Som forberedelse til at producere mælk vil dine bryster stige i størrelse under graviditet, efterhånden som dine mælkekirtler forstørres og fedtvævet stiger. De kan blive ømme og mere følsomme og kan pryde af temperaturændring eller berøring. Når din blodtilførsel stiger, forstørres blodkarene, og der kan vises blåagtige blodårer på dine bryster. Areola og brystvorten bliver også mørkere, og Montgomery-kirtlerne, de små porer omkring areola, forstørres. Nogle kvinder vil bemærke, at et stof lækker fra brystvorten i de sidste tre måneder af graviditeten. Dette er råmelk, det stof, der produceres før modermælken. Hvis du ikke lækker råmelk i den sidste del af graviditeten, skal du ikke bekymre dig for, at du muligvis ikke er i stand til at producere modermælk.

Forslag

Bær en støttende bh for at lette belastningen på dine bryster og rygmuskler, når dine bryster bliver tunge. Du sover muligvis mere i en bh.
Bær engangs- eller vaskbare brystpuder, hvis du lækker råmelk.
Undgå sæbe på din areola og brystvorte, da dette har en tendens til at tørre ud huden. Brug varmt vand for at holde området rent.
Hvis du lækker, skal du lade dine bryster lufttørre et par gange om dagen og efter et brusebad.
Bomuld-bh'er foretrækkes frem for dem, der er lavet af syntetiske stoffer, fordi bomuld tillader huden at trække vejret. Hvis du planlægger at pleje din baby, vil dine amme-bh'er sandsynligvis være ca. en kop størrelse større end dem, du har brug for i den sene graviditet, så køb dine ammebhas i den niende måned

Tilbage til toppen

Forstoppelse

Under graviditet bremser dit fordøjelsessystem på grund af hormonelle påvirkninger, og dine fordøjelsesorganer forskydes på grund af den voksende livmoder. Du kan også blive forstoppet af uregelmæssige spisevaner, ændringer i miljøet, stress og tilsat calcium og jern i din diæt. Nogle medikamenter, for lidt træning og ikke nok fiber og væsker kan også bidrage til problemet.

Forstoppelse henviser kun til tarmbevægelser, der er hårde i konsistens eller smertefulde. Sjældne tarmbevægelser er ikke usædvanlige.

Forslag

Drik masser af væsker, især vand (mindst otte, 8 ounce glas dagligt).
Få mere træning, især gåture, i mindst 30 minutter om dagen.
Føj mad med højt fiberindhold til din kost. Spis rå eller kogte frugter og grøntsager, tørret frugt (især svisker), sviskesaft, klid (3 spsk dagligt), bønner og fuldkornsprodukter (såsom fuldkornsbrød, brun ris og havregryn).
Spis små, hyppige måltider og tygg grundigt din mad.
Jerntilskud kan forårsage forstoppelse. Hvis du har brug for at tage jerntilskud, skal du tage dem med sviskejuice.
Undgå at anvende andre former for afføringsmidler end bulkproducerende, afføringsmidtagere eller klyster, medmindre du er under opsyn af din sundhedsudbyder.
Drik et glas vand, før du går i seng for at hjælpe med at lindre forstoppelse.

Tilbage til toppen

Hæmorider

Hæmorroider er åreknuder i rektalområdet forårsaget af det øgede blodvolumen og yderligere vægt af graviditeten. De kan kløe eller forbrænde under tarmbevægelser og bløder undertiden let.

Forslag

Da forstoppelse kan gøre hæmorroider værre, prøv at undgå at blive forstoppet.
Brug bulkproducerende afføringsmidler; tjek dog med din sundhedsudbyder, inden du tager dem.
Undgå at sidde på toilettet i lange perioder eller anstrenge mens du har tarmbevægelser. Sæt fødderne op på en afføring for at reducere belastning.
Puder med heksehassel kan hjælpe med at lindre smerter og kløe. Det kan være meget nyttigt at køle puderne, da de kan være mere beroligende, når de påføres koldt.
En ispakke, der påføres hæmorroider, kan medføre en vis lettelse. Undgå hemoroider, der indeholder lokalbedøvelsesmidler, der kan være skadelige for din ufødte baby.
Et varmt bad på 15 til 20 minutter tre eller fire gange hver dag lindrer ubehag ved hæmorroider.
Gør Kegel øvelser regelmæssigt. (Se afsnit om fødselsøvelser.)
Undgå at bruge en degernød til at sidde på, da dette reducerer blodcirkulationen.

Hvis disse forslag ikke fungerer for dig, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
Tilbage til toppen

Hyppig vandladning

Dette er et problem i de første tre og sidste tre måneder af graviditeten. Når livmoderen vokser, lægger det pres på blæren, endnu mere når babyen falder. I den sidste del af graviditeten er det meget almindeligt at lækker en lille mængde urin, når du hoster, nyser eller griner for hårdt. Hyppig vandladning forsvinder næsten altid efter levering.

Forslag

Gør Kegel-øvelsen. Press musklerne rundt om vagina tæt (som om du stoppede strømmen af urin midtstrøms) i et par sekunder, og slap derefter af. Gentag dette 10 gange. Lav et sæt Kegels mindst fem gange om dagen.

Tilbage til toppen

Sværhedsgrad med at sove

Under graviditet har nogle kvinder problemer med at falde eller forblive i søvn. I de første måneder kan søvnbesvær være en del af din krops tilpasning til graviditet. I løbet af de sidste par måneder kan din øgede størrelse muligvis gøre din normale soveposition vanskelig, og babyens spark kan muligvis vække dig om natten. Forøget blæretryk kan også forårsage, at du vågner ofte i løbet af natten.

Forslag

Træning dagligt.
Tag et varmt, afslappende bad inden sengen.
Drik varmt vand med citron eller varm mælk, før du går i seng. Du kan også prøve at spise kiks eller toast med et glas mælk inden sengetid.
Reducer støj eller belysning, der kan holde dig vågen.
Undgå at spise et stort måltid inden for to timer efter at du går i seng.
Udfør forberedelser til fødsel som dyb vejrtrækning eller andre afslapningsteknikker.
Eksperimentér for at finde de mest komfortable sovepositioner. Lig på din side og anbring flere puder mellem dine knæ.
Undgå at sove på ryggen fra den 20. uge af graviditeten. Den samlede vægt af din livmoder og baby komprimerer de store kar, der leverer blod til moderkagen og den nedre del af din krop. Dette kan medføre nedsat iltforsyning til din baby.
Læs en roman eller anden bog af interesse.
Få en massage.
Undgå produkter, der indeholder koffein, da de kan holde dig vågen og kan også skade din baby.
Prøv at udvikle en regelmæssig soveplan og rutine.
Planlæg for lur eller korte hvileperioder i løbet af dagen.
Hvis du ikke er i stand til at sove, slap af og rol ikke. Sovemønstre ændrer sig i den sene graviditet på grund af hormoner. Dette kan få dig til at sove kun 2 til 3 timer ad gangen, hvilket er normalt. Din vågenhed kan være din krops måde at forberede dig på de kommende ændringer i dit liv.
Undgå alle sovemedicin. Der er ingen sikre medicin til at lindre søvnvanskeligheder under graviditet. Nogle sovehjælpeprodukter indeholder flere ingredienser, hvoraf nogle skader din baby.

Tilbage til toppen

Kvinder føler sig ofte mere trætte end normalt og har brug for ekstra søvn under graviditeten. I de tidlige måneder er træthed forårsaget af naturlige hormonelle ændringer, efterhånden som din krop tilpasser sig graviditet. I løbet af den sidste måned eller to vil det at trække babyens ekstra vægt være trættende. Træthed er et vigtigt tegn fra din krop, at du har brug for ekstra hvile. Lyt til din krop, og skub ikke på dig selv!

Forslag

Accepter det faktum, at du har brug for ekstra hvile og tempo din daglige liv i overensstemmelse hermed.
Tag lur, når du føler dig træt. Sæt dig ned og sæt dine fødder op.
Prøv en hvilepause i stedet for en kaffepause.
Koffein og andre stimulanter kan øge træthed og være skadelige.
Spis små, velafbalancerede måltider flere gange om dagen.
Træn regelmæssigt. Dette vil gøre dig mindre, ikke mere træt. (Se afsnit om fødselsøvelser.)
Avo /> Hvis ovenstående forslag ikke fungerer for dig, skal du diskutere dine bekymringer med din sundhedsudbyder.
Tilbage til toppen

Det øgede blodvolumen og de hormonelle ændringer i graviditeten kan forårsage hovedpine. Stoppet næse, træthed, øjenpine, angst eller spænding kan også øge frekvensen af hovedpine.

Forslag

Undgå al medicin mod hovedpine, indtil du taler med din sundhedsudbyder.

Hjertebanken

Lejlighedsvis hjertebank er normalt en normal reaktion fra din krop på den ekstra blodvolumen, den ekstra vægt og den ekstra energi, der bruges under graviditeten.

Forslag

Når du føler, at dit hjerte banker, skal du slippe med spændinger i hele din krop. Start ved dit hoved og slap af hver del af din krop, indtil du når tæerne. (Se afsnit om tip til afslapning.)
Tag langsomt, dybt vejrtrækning.
Begræns aktiviteter, der kræver megen energi og kræfter.
Kontakt din sundhedsudbyder, hvis du føler, at dit hjerte banker ofte eller uregelmæssigt.

Tilbage til toppen

Halsbrand eller tarmgas

Gravide kvinder kan få halsbrand, fordi mavemusklerne slapper af, og mad har en tendens til at tage backup. Undertiden får maven mere syre under graviditeten. Den voksende baby, der presser mod maven, kan tvinge syre opad og forårsage halsbrand.

Forslag

Hvis ingen af disse forslag fungerer for dig, skal du tale med din sundhedsudbyder.

Uklarhed / svimmelhed

Letthedethed og / eller svimmelhed er normal, når du rejser dig hurtigt. Disse symptomer kan også skyldes mangel på væsker, lavt blodsukker eller anæmi (et lavere antal end røde blodlegemer end normalt).

Forslag

Skift positioner langsomt. Gå fra liggende til siddende, og vent derefter et minut, før du rejser dig.
Undgå at stå op i lange perioder.
Tag hyppige hvileperioder.
Spis sunde fødevarer med meget jern i hyppige, små mængder i løbet af dagen.
Drik 8 til 10 glas vand om dagen. Hvis din sundhedsudbyder bestemmer, at du er anæmi, kan jerntilskud eller en ændring i kosten anbefales.

Tilbage til toppen

Humør ændrer sig

At være gravid kan føre til mange modstridende følelser og humørsvingninger. Mange kvinder udsættes for pludselige udbrud af følelser, der kan være forårsaget af flere faktorer, herunder træthed, stress og hormonelle ændringer.

Forslag

Tal om dine følelser og bekymringer med din partner eller en anden betroet person.
Overvej at slutte sig til eller starte en graviditetsstøttegruppe.
Fortsæt med aktiviteter, du nyder. Dette er en god tid for dig og din partner at tilbringe tid sammen, før babyen ankommer.
Tag dig tid til at forkæle dig selv. Hår og negle vokser ofte hurtigt under graviditeten.
Træning regelmæssigt. Du kan finde prenatal træningskurser som en værdifuld kilde til støtte fra andre gravide mødre.
Undgå at blive for træt. Tag lur regelmæssigt, når det er muligt. Selv en 15-minutters hvilepause kan hjælpe.
Sørg for, at din diæt er sund, og at du har nok protein og jern hver dag.
Deltag i klasser, læse bøger og se videoer om forskellige aspekter af graviditet, forberedelse af fødsel og pasning af nyfødte. At vide, hvad man kan forvente, vil hjælpe med at lette spændinger.

Tilbage til toppen

Muskelkramper

Muskelkramper er almindelige under graviditet, men årsagen er vanskelig at bestemme. Blandt mulige årsager kan nævnes en calciumubalance, pege dine tæer, når du strækker dig, og nedsat cirkulation i dine ben.

Forslag

Hvis forslagene ovenfor ikke fungerer for dig, skal du kontakte din sundhedsudbyder.

Kvalme og opkast

Kvalme forekommer undertiden tidligt i graviditeten og forsvinder normalt efter den tredje måned. Selvom det kaldes "morgensygdom", kan det ske når som helst på dagen eller natten, eller du kan aldrig opleve kvalme. Forskellige retsmidler hjælper forskellige kvinder.

Forslag

Spis et stykke brød eller et par kiks, inden du går op af sengen om morgenen, eller når du føler dig kvalm. Læg dem tæt på din seng natten før.
Gå langsomt ud af sengen. Avo /> Hvis du ikke kan stoppe opkast eller holde væsker nede, skal du kontakte din sundhedsudbyder.
Tilbage til toppen

Næseblødninger og blødende tandkød

Næsmembraner bliver hævede på grund af øget blodvolumen under graviditet og kan forårsage næseblødninger hos nogle kvinder. En stigning i hormoner under graviditet såvel som stigningen i blodvolumen kan forårsage ømhed, hævelse og blødning af tandkødet. Mangel på C-vitamin i din diæt kan også bidrage til denne tilstand.

Forslag

Under en næseblødning skal du ligge og læg tryk og kolde komprimerer på næsen.
Brug en luftfugter, hvis luften i dit hjem har en tendens til at være meget tør. Et højere fugtighedsniveau i dine omgivelser vil hjælpe med at mindske risikoen for næseblod.
Prøv en tynd belægning af vaselin i hver næsebor, især ved sengetid.
Fortsæt med at praktisere god mundhygiejne.
C-vitamin fremmer stærkt væv. Sørg for, at du får nok i de fødevarer, du spiser. Undgå dog at tage for mange vitamintilskud. Rådfør dig med din sundhedsudbyder for at få anbefalinger.

Tilbage til toppen

Ubehag i nedre del af maven og bækkenet

Under graviditet slapper bækkenledene sammen for at øge størrelsen og fleksibiliteten af bækkenet som forberedelse til fødselen. Dette kan forårsage pres på den iskiasnerven og kan føre til smerter i bækkenområdet, ned ad låret og ind i benet.

Til tider kan et ubehag kendt som "Rund ligament smerte" trække vejret væk. Du går muligvis og mærker pludselig en knivstikkende smerte på den ene eller begge sider af dit underliv eller lysken. Eller du kan føle en krampe i din vagina eller rektum. Så hurtigt som det skete, kan det gå væk. Der er ledbånd, der holder livmoderen på plads, en på begge sider af livmoderen og en tredje går over bækkenbunden. Når livmoderen vokser, strækker disse ledbånd sig som et gummibånd. Enhver pludselig bevægelse eller positionsændring kan få dem til at krampe.

Forslag

En opvarmningspude, varmt vandflaske eller en ispakke påført på det smertefulde område kan medføre en vis lettelse.
Massage kan være nyttigt.
Eksperimenter med forskellige sovepositioner for at finde den, der er mest behagelig for dig. Prøv at sove på dit s /> Hvis ovenstående forslag ikke fungerer for dig, skal du kontakte din sundhedsudbyder.

Ring straks til din sundhedsudbyder, hvis du har mavesmerter, og det fortsætter eller bliver stærkere, når tiden går. Hvis du ikke kan kontakte din sundhedsudbyder, skal du gå til hospitalet.
Tilbage til toppen

Stakåndet

Din voksende livmoder lægger pres på dine indre organer og membran, hvilket giver mindre plads til dine lunger at udvide sig og fører til åndenød. At gå op ad trappen er hårdt i slutningen af graviditeten, og du vil have det sværere at trække vejret. Om natten bliver det sværere at finde en behagelig position, hvor du let kan trække vejret.

Forslag

Hold armene over hovedet. Dette hæver dit ribbenskur og giver dig midlertidigt mere åndedrætsplads.
Prøv at sove med hovedet hævet af puder.
Øv dig meget langsom, dyb vejrtrækning, mens du slapper af. Det vil hjælpe dig med at bruge din lungerum til dens største kapacitet.
Langsomt ned, når du klatrer op ad trappen.