Den bedste del af etablering af regelmæssige rutiner er, at det vil bringe dig nærmere. Ikke kun er natlige rutiner en fantastisk måde at overføre børn til en god nats søvn, men mange af disse ritualer er også gode måder at binde til dit barn og virkelig forbinde med ham i slutningen af ​​dagen.

Det er en god måde at bringe dig og dit barn nærmere på at etablere regelmæssige rutiner for sengetid.

Nogle rutiner for at indarbejde i din nattrutine

1. Ret hans værelse op. At fjerne sine ting og organisere tingene - selvom det bare er for at rydde op i noget rod - kan gøre hans værelse mere roligt og roligt, og handlingen med at fjerne sine egne ting kan hjælpe dit barn underbevidst med at blive klar til fred og ro.
2. Gør tingene klar til skolen. Hjælp dit barn med at pakke sin skoletaske, vælg tøj til skolen og få hendes redskaber til alle fritidsaktiviteter. Kontroller vejrrapporten, og få eventuelle jakker eller regnudstyr, og sæt dem ved hoveddøren. Hvis du gør dette, hjælper dit barn mentalt med at føle sig klar til at hvile, fordi hun ved, at tingene er klar til næste dag.
3. Tag et varmt bad, børste tænder. Få ting kan sammenlignes med et varmt bad eller bruser for at få et barn klar til at sove.
4. Læs en bog. Uanset om dit barn er en begyndende læser eller en bogorm, kan du læse side om side eller læse for ham fra en god bog til børn i skolealderen.
5. Dæmp lysene. Indstil humør til søvn ved at slukke for dit barns lys og tænde for et nattelys.
6. Afspil blød musik. Det kan være Bach, en simpel afslapnings-CD (den slags, de spiller på et yogastudio under afslapningsdelen i slutningen), eller lydene af beroligende bølger, der sprænger kysten. Uanset hvad dit barn foretrækker, er kombinationen af ​​lavt lys og blød beroligende musik sikker på at få dit barn til at føle sig afslappet og søvnig.

1. Gennemgå dagen og / eller bønnen. At gå over dagen med dit barn hver nat er en fantastisk måde at holde kontakten på, meget som familiemiddagen kan være fantastisk til et barns sunde og lykkelige udvikling.
2. Yoga strækker sig. Dette kan være noget så enkelt som et par nedadgående hunde og kobraer. Bare det at strække musklerne lidt i slutningen af ​​dagen er en god måde for børn - og forældre - at slappe af og slappe af på.
3. Lav en afslapningsteknik. Denne rutine fungerer som en charme, især hvis dit barn er den slags barn, der er tilbøjelig til stress og angst. Sådan fungerer det: Få dit barn til at trække vejret dybt, da hun forestiller sig, at hendes krop bliver tyngre og tyngre og «synker ned i madrassen.» Så bliv og roligt får hende til at slappe af og indånde stress, mens du koncentrerer sig om hver muskel og kropsdel, starter med hovedet og går helt ned til tæerne.
4. Træk ham ind med sit foretrukne udstoppede dyr. Til sidst skal du sætte dit barn ind med sit foretrukne komfortobjekt og sige god nat.

$config[ads_text8] not found

En god sengetid rutine er ikke kun en vidunderlig måde at hjælpe dit barn slappe af og blive søvnig, men det er også en af ​​de bedste muligheder for at genoprette forbindelse med dit barn efter en travl dag. Det vil styrke din forældre-barn-bånd og hjælpe dit barn med at få den søvn, hun har brug for - en win-win overalt!

Konsekvente sengetid rutiner hjælper børns søvn selvkontrol

(Reuters Health) - Brug af ensartede sengetidstrategier som at lade spædbørn falde i søvn på egen hånd kan forbedre deres søvn, siger New Zealand-forskere.

Børn, hvis forældre brugte disse strategier, var mere tilbøjelige til at sove længere og have færre opførselsproblemer ved sengetid, skrev forskerne i tidsskriftet Sleep Health.

”Det er virkelig svært at være forælder, og vi vil gerne kunne fortælle dem, hvilke strategier de kan implementere, der rent faktisk vil hjælpe, ” sagde forfatterundersøgelsesforfatter Burt Hatch fra University of California ved Davis MIND Institute i Sacramento.

Cirka en tredjedel af spædbørn oplever søvnvanskeligheder, såsom problemer med at falde i søvn eller gentagne gange vågne hele natten, skrev undersøgelsesforfatterne. Disse søvnproblemer er ofte forbundet med vanskeligheder under senere udvikling, herunder angst, aggression og impulsivitet.

”Selvom konsistens omkring sengetid altid har været anset for at være vigtig, er der ikke meget data omkring forældre, der implementerer det eller de langsigtede virkninger, ” sagde han til Reuters Health pr. Telefon.

Hatch og kolleger analyserede data fra et randomiseret kontrolleret forsøg, der primært var designet til at studere måder at forhindre spædbørn i at blive overvægtige. Som en del af denne undersøgelse blev forældrene undervist om passende måder at håndtere et spædbarns søvn med minimal interferens. Der blev lagt vægt på at lægge spædbørn i søvn, når de er trætte, men stadig vågne, så de kunne falde i søvn på egen hånd uden at røre eller føde, give et konstant miljø for spædbørn til at sove i og minimere forældre, der sover med deres spædbørn på samme seng.

$config[ads_text9] not found

Forskerteamet undersøgte forældre i den fjerde og sjette måned efter fødslen for at lære, hvor ofte de fulgte strategierne. Derefter, tre og et halvt år senere, bad de forældrene om at vurdere vanskeligheder med sengetid modstand, søvnstart og natvågning.

Cirka 15 procent af forældrene brugte de fire strategier konsekvent, med yngre mødre mere tilbøjelige til at bruge flere strategier. På samme tid var det mindre sandsynligt, at mødre, der oplevede mødre depression, brugte sengetidstrategierne.

Det er vigtigt, at børn var mere tilbøjelige til at have selvkontrol med søvn i 3-årsalderen, hvis der blev anvendt flere sengetidstrategier, og det var mere sandsynligt, at de havde søvnvanskeligheder, hvis deres mor havde mødre depression. Konsekvente sengetidrutiner hjalp også sovevarigheden.

"Den vigtigste meddelelse her er, at forældre kan foretage enkle ændringer, der både har en øjeblikkelig indvirkning og langsigtet indflydelse, " fortalte Jodi Mindell fra Saint Joseph's University i Philadelphia, Pennsylvania, til Reuters Health pr. Telefon. Mindell, der ikke var involveret i denne undersøgelse, undersøger pædiatriske søvnforstyrrelser.

En begrænsning af undersøgelsen er, at det manglede mangfoldighed, sagde Hatch. Denne intervention var fokuseret på et barselhospital i New Zealand, der hovedsageligt tjener kaukasiske, universitetsuddannede forældre. Disse programmer bør tilbydes grupper med højere risiko, herunder forskellige socioøkonomiske niveauer og dem med en depression med historie, sagde han.

”Vi finder ofte, at forventningsfulde mødre stort set er fokuseret på fødslen i modsætning til de mange udfordringer, der følger efter denne proces, ” sagde Liora Kempler fra Woolcock Institute of Medical Research i Sydney, Australien. Kempler, der ikke var involveret i denne undersøgelse, undersøger mødre og spædbarnssøvn efter fødsel, især blandt førstegangsmødre.

$config[ads_text10] not found

Selvom de fleste perinatale programmer tilbyder råd om smertelindring, fodring og søvn efter fødslen, er informationerne ofte korte eller giver plads til spørgsmål, sagde hun.

”Jeg tror, ​​det er nyttigt for gravide at uddanne sig om forældremyndighed over tid, og hvordan deres opførsel kan påvirke deres spædbarn, ” fortalte Kempler til Reuters Health via e-mail. "Dette hjælper dem ikke kun med at tage informerede beslutninger, men giver dem tillid til at tage disse beslutninger, snarere end at blive forvirrede af den variable og ofte modstridende rådgivning, der tilbydes af Dr. Google og velmenende familie og venner."

GoParenting

Af Michelle Fisher · 8. september 2017

Er du udmattet?

Er du udmattet, fordi din baby eller det lille barn ikke sover godt om natten? Består dine aftener i at prøve at få din lille til at gå i seng og blive i sengen? I så fald er du sandsynligvis her, fordi du leder efter måder, der kan hjælpe din baby eller småbarn til at slå sig godt sammen og sove gennem natten.

I del 1 af denne blog vil jeg se på, hvorfor en god sengetid rutine er afgørende for at hjælpe babyer og børn med at falde i søvn og sove godt i løbet af natten, og hvordan en god sengetid rutine ser ud. I del 2, "Hjælp din baby med at sove gennem natten", ser jeg på, hvorfor babyer og børn vågner om natten, og hvordan du kan hjælpe dem med at komme tilbage i søvn på en måde, der betyder, at de føler sig trygge og sikre, og alle får som meget søvn som muligt.

Hvorfor er det vigtigt at få nok søvn?

God søvn fremmer fysisk og psykologisk velvære og er vigtig af så mange grunde. Børn er mere klar til at lære, hvis de har det godt. God søvn hjælper også med at lære, fordi det er her, hjernen lagrer information og er en særlig tid til hjerneudvikling. Det væksthormon, der er nødvendigt til udvikling af væv og muskler, frigives hovedsageligt under søvn. Mangel på søvn kan forårsage adfærdsmæssige og følelsesmæssige problemer, forkorte opmærksomhedsspændingen og være som adhd-symptomer. Børn med søvnproblemer er mere tilbøjelige til at være hyperimpulsive og aggressive. Når børn er overtrætte, i modsætning til voksne, bliver de ikke trætte og listeløse, de bliver mere spændte, er mere tilbøjelige til at blive såret og ofte bliver overvægtige. Søvnberøvelse efterlader også børn mere sårbare over for sygdom. Fordelene for forældre er også enorme. Dette er en af ​​de tidspunkter, hvor vi får lidt 'mig tid'. Vi fortjener den tid, og hvis vi er godt udhvilede, vil vi have mere energi, føle os bedre og være i stand til at håndtere livet på en mere positiv måde.

Hvor meget søvn har babyer brug for, og hvornår kan vi begynde at bruge en sengetid rutine?

Hvad mener vi med at sove om natten? De fleste sundhedsfagfolk, når de henviser til en baby, der "sover" natten, betyder faktisk en strækning på cirka fem timer. Det er usandsynligt, at en ung baby vil sove i længere perioder, fordi de bliver sulten. Så lad os se på hvor meget søvn babyer og børn har brug for hver nat i alt? Det er vigtigt at understrege, at dette kun er en guide, og at alle er forskellige. Den nødvendige mængde søvn varierer lidt fra barn til barn, og du skal ledes af dit barn, når du lægger mærke til, hvornår de bliver genoptaget og glade efter deres nats søvn, og hvor mange timer de har brug for at føle sig sådan.

Fra nul til tre måneder har babyer brug for 16 til 18 timer om dagen, men det er meget spredt i de første uger, fordi de ikke er opmærksomme på dag og nat, og unge ammede og flaskeede babyer vil regelmæssigt føde døgnet rundt. På dette tidspunkt bliver du nødt til at gøre hvad du kan for at hjælpe dem med at sove, f.eks. Gynge, fodring, trøst osv.

Ved omkring tre måneder gammel og ca. 12 pund i vægt, begynder de fleste babyer at udvikle de daglige / natlige søvnmønstre, strække deres søvn om natten og være mere vågne i løbet af dagen. Dette er et godt tidspunkt at etablere konsistente sengetidrutiner, der tilskynder dem til at udvikle positive søvnforeninger, hvilket hjælper dem til at forstå, at det er nat og tid til søvn.

Fra tre til 12 måneder har babyer brug for 12 til 14 timers søvn i en 24 timers periode. Med 10 til 11 timer om natten og de resterende timer fordelt mellem to lur. Fra tre til seks måneder er mange babyer i stand til at lur i en tidsplan, men for nogle kan det vare syv til ni måneder, før de bliver virkelig gode til en blød rutine.

Efter 18 måneder har dit lille barn brug for omkring 12, 5 til 13, 5 timers søvn i en 24 timers periode, mens du stadig holder 10 til 11 timer om natten, men normalt falder den til en lur om dagen.

Efter to år sover småbørn 12, 5 til 13, 5 timer i en 24 timers periode, og antallet af lur forbliver det samme som 18 måneder gammelt.

Ved tre år gammel forbliver de samlede timer 12 til 13 timer, men timerne kan begynde at være lidt længere om natten, når nogle børn begynder at stoppe med at lure. Nogle børn vil dog stadig lade, indtil de er omkring fem år gamle.

Ved fire til fire år sover børn i alt 11 til 12 timer i en 24 timers periode med det meste eller det hele om natten.

I seks år og ældre fortsætter søvnmængden langsomt med tiden. Det, der dog er vigtigt at bemærke, er, at selv ved otte år gamle har nogle børn stadig brug for så meget som 11, 5 timer om natten.

Hvorfor hjælper en god sengetidrutine børnene med at sove om natten?

En af de bedste måder at hjælpe dit barn lur bedre om dagen og sove bedre om natten er ved at hjælpe dem med at danne foreninger og forventninger omkring sengetid. Når et barn ved, hvad de kan forvente, føler de sig trygge og sikre, og det kan derfor være foruroligende for dem, hvis de ikke har en god sengetid rutine. Små børn kan endnu ikke fortælle klokkeslættet, så det er op til os at hjælpe dem med at genkende de fysiske tegn på, at de er trætte og klar til at sove, f.eks. gnide øjne, gabbe, fikle med hår eller være klodset. Det er også op til os at hjælpe dem med at forstå, hvornår det er tid til at gå i seng og tid til at sove. Tal med dit barn om deres fysiske tegn på træthed, så de begynder at genkende dem for sig selv. Som jeg nævnte tidligere, når børn bliver trætte, bliver de ofte hyperimpulsive og aggressive, og dette fremmer ikke en afslappet tilstand, hvorfra det er let for dem at føle sig rolige og klar til at falde i søvn. En sengetid rutine hjælper dit barn med at slappe af og giver dem de tegn / foreninger, at sengetid kommer, og det vil snart være tid til at sove. At være afslappet og rolig ved sengetid vil betyde, at dit barn lettere falder i søvn og oplever mindre natvækkelser. En sengetid rutine giver dig og dit barn også en uvurderlig værdi, som tilføjer dit barns følelse af ro, lykke og sikkerhed.

Hvordan ser en god sengetid rutine ud?

En sengetid rutine skal vare mellem 20 minutter og en halv time. Børn, der er bosatte og har gode søvnforeninger, tager normalt ca. 20 minutter at falde i søvn efter sengetidets rutine er afsluttet. Så start rutinen ca. 35 til 40 minutter, før dit barn skal sove, afhængigt af hvor mange timers søvn de har brug for i deres alder (se ovenfor).

Sengetid skal være på samme tid på samme sted hver nat, og rutinen skal være i samme rækkefølge. For børn, der plejes i mere end en husstand, bør rutinen være den samme i hvert hus, hvis det er muligt. Denne konsistens er det, der bygger de sunde søvnforeninger og vaner. De sidste ti til 15 minutter af rutinen skal være i det rum, hvor din baby sover. Uanset om dette er deres eget værelse eller dit soveværelse, har de brug for at forbinde dette rum med søvn. Rummet skal om muligt mørkere. Rutinen kan se sådan ud:

• Bad (ikke nødvendigt hver nat for små babyer og børn)
• Massage (i et varmt rum med unscented, naturlig, organisk, spiselig olie)
• Foder (Hvis dit barn stadig føder på dette tidspunkt. For ældre børn skal middagen være en to til tre timer før sengetid, så de har tid til at løbe af med den energi, som denne mad giver dem. En let, sund snack kan gives 30 minutter før sengetid rutinen starter, så de ikke bliver sultne om natten)
• Pyjamas
• Historie og kos (historier kan være korte, en eller to sider, kos kan være lange!)
• Sang
• Læg din baby / barn i sengen og sig godnat

For babyer, der stadig fodrer lige før sengetid, skal du sørge for, at foderet er tidligt i rutinen. Hvis du ikke forbinder fodring med at falde i søvn, kan det hjælpe din baby med at falde tilbage i søvn, når han vågner om natten og ikke er sulten. Selvfølgelig, hvis din baby vågner og skyldes foder eller er sulten, vil du fodre ham.

Hvis du holder dig til en konsekvent sengetidrutine, der består af nogle af eller alle ovenstående ting, skal du begynde at se, at dit barn finder det lettere at falde i søvn og forbliver i søvn i længere perioder. Hvis det er nyt for dit barn at have en sengeplan, skal du ikke forvente, at rutinen hjælper tingene med det samme. Nogle gange kan det tage omkring seks uger, før ændring er effektiv.

I del 2 af denne blog, 'Hjælp din baby med at sove gennem natten', ser jeg på, hvorfor babyer og børn vågner om natten, og hvordan du kan hjælpe dem med at komme tilbage i søvn på en måde, der betyder, at de føler sig trygge og sikre alle får så meget søvn som muligt. Glade sengetid rutiner, og jeg håber, at du og dine børn nyder dem sammen.