Vitamin B1 (thiamin) - .2 mg

Vitamin B2 (riboflavin) - .3 mg

Pantothensyre - 3, 3 mg

Vitamin B6 - .6 mg

Indeholder nogle andre vitaminer i små mængder.

Magnesium - 67 mg

Indeholder også små mængder selen, mangan, kobber og zink.

Hvornår kan jeg introducere Avocado til min baby?

Avocado er en vidunderlig første mad til baby. En avocado er glat og cremet, når den er moset - en perfekt mad, der lettere accepteres, når babyen begynder faste stoffer. Avocado kan tilbydes så tidligt som 4 - 6 måneder gammel. Babyer har brug for kulhydrater og fedt samt proteiner til deres vækst i det afgørende første år og endda ind i det andet år.

Når du begynder at introducere en bred vifte af fødevarer, vil du opdage, at mashing af en avocado og blanding med æble sauce, ferskner eller pærer, bananer og endda yoghurt udgør et vidunderligt måltid eller snack.

Ja, Avocados er fulde af fedt! Vær ikke bange for fedtindholdet i en avokado, babyer bør IKKE have en "fedtfattig" diæt. Babyer har brug for fedt i deres diæter for korrekt vækst og hjerneudvikling / Se bort fra ethvert råd om ikke at fodre avokado, fordi de indeholder mange fedtstoffer. Hvis du er i tvivl, anbefaler vi som altid, at du konsulterer din børnelæge.

Avocadoer indeholder meget enumættet fedt, det er den gode slags fedt! En mellemstor avokado indeholder cirka 322 kalorier og op til 30 gram fedt - WOW. 1 kop avocadopure indeholder næsten 700 kalorier, da det ville tage cirka 2 avokadoer at lave en kop. Fordelene ved avokado opvejer langt “risikoen”.

Avokado er blevet forbundet med latexallergier og følsomhed, så spørg din børnelæge om at introducere bananer til din baby, hvis der er en historie med latexproblemer.

Sådan vælges den perfekte avokado til babymad

Ifølge EWG er avokado en af ​​de 15 fødevarer, der er mindst forurenet med pesticider, så det er dit valg at købe økologisk.

Når du vælger en Avocado, vil du have en mørkegrøn farve med ujævn struktur. Frugten skal være fast og alligevel give efter, når den forsigtigt skubbes.

Når en avokado er skåret i halvdelen, skal kødfarven være en grøn, der forsigtigt omdannes til en smøragtig gul omkring gropen.

Den bedste måde at tilberede avokado til babymad

Avocado er en af ​​de nemmeste mad til at forberede sig til hjemmelavet babymad, fordi du ikke behøver at lave mad! Avocado serveres frisk fra deres skræl. Det er ikke nødvendigt at lave avokado til baby eller voksen. Giv en avokado en blid rulle rundt om din skranke for at hjælpe med at adskille kødet fra skallen, inden du skiver.

Sådan fryses avokado til babymad:

Jeg fryser i avokado i skiver. Til babyerne tager jeg en skive ud, moser den op og serverer derefter. Farvningen af ​​avocadoen syntes at være mindre end da jeg mosede / rensede den og derefter frøs den.

Du kan også oprette et bad med:

• 1/2 kop vand og
• 2 klemmer-drypper af citronsaft

Badning af skiverne i blandingen vil hjælpe med at forsinke brunfarvning.

Dyp skiverne i badeblandingen, sæt den derefter på en bageplade, der er blevet dækket med pergamentpapir. Overfør arket til fryseren og lad det fryse. Når det er frosset, skal du overføre avocadoskiverne til fryseposer.

** Men du ønsker måske ikke at fodre citrus eller sure frugter til en baby inden 1 år, især hvis din baby bliver udslettet af andre fødevarer. Brug af et drypp eller 2 citronsaft i en puré eller til at bade flere avocadoskiver er ikke det samme som at purere op et par appelsinskiver og servere dem.

Et par basale avokado-opskrifter til babymad:

Babys mosede avokado

Trin 1: Skræl en moden avokado af og af

Trin 2: Skær "kød" ud og mos med en gaffel

Der skal ikke være behov for at bruge en maskine, ligesom bananer, avokado har en meget blød konsistens og struktur. Avocadoer behøver ikke at blive kogt.

Cremet banan-Cado babymad

Trin 1: Skræl en moden avokado af og af

Trin 2: Skær "kød" ud og mos med en gaffel

Trin 3: Skræl og mos 1 banan

Trin 4: Anbring i en blender eller madprocessor og puré, indtil ønsket struktur er opnået. Avocados og bananer behøver ikke at blive kogt.

Guacamole til baby

Ingredienser :

• 1 moden avokado
• hvedekim eller knust cheerios (valgfrit)
• knivspids hvidløgspulver, peber og basilikum

Kørselsvejledning :

Trin 1: Skræl og pit en moden avokado

Trin 2: Skær "kød" ud og mos med en gaffelMix-avokado, hvedekim / cheerios og krydderi, og bland derefter. Fold almindelig sødmælk yoghurt ind, indtil der opnås en struktur, der er god til din baby.

Lad babyen dyppe toast, blød kogte grøntsager eller endda hendes egne fingre i guac. til akkompagnement af et lækkert måltid.

Avocado og flødeostdippers glæde

Trin 1: Forbered avokado som vist ovenfor.

Trin 2: Bland med flødeost, indtil der dannes en halvglat blanding

Trin 3: Tilsæt hvedekim eller knust cheerios og form i små kugler eller spred på toast eller kiks eller bland med korn.

Babys yummy avokado-frugtsalat

Ingredienser :

• 3 eller 4 modne avocados
• 3 eller 4 modne bananer
• 3 eller 4 pærer (dampet)
• Et par dukker Yoghurt (i 8 måneder +)

Kørselsvejledning :

Trin 1: Skræl, frø og skær frugterne efter behov

Trin 2: Anbring i en blender eller madprocessor og puré, indtil ønsket struktur er opnået

Trin 3: Tilføj et par dukker af yoghurt, hvis det ønskes

* Brug terninger af frugter som en babyfinger mad snack til ældre spædbørn og småbørn - dryp den almindelige yoghurt over frugterne

Cremet Avocado Mango Mousse

Hvis dit spædbarn i øjeblikket ikke spiser yoghurt og / eller du ikke ønsker at bruge nogen juice, skal du blot skræl, fjerne frø og mos mangoen med lidt vand, indtil den rette konsistens for dit spædbarn er opnået.

Ingredienser :

• 1 kop skrællet og blokeret mango
• 1 moden avokado - skrællet, frøet og blokeret
• Almindelig eller vanilje yoghurt eller vand, æble eller pærejuice

Kørselsvejledning :

Trin 1: Mos mangoen med avokadoen, indtil den er glat -

Trin 2: Tilsæt yoghurt eller vand eller juice og pisk med en visp, indtil der er skabt en cremet mousse-lignende konsistens.

Dette vil gøre en god spredning eller dukkert til babyens foretrukne fingermad. Du kan også bruge dette som en fantastisk babyfinger mad. Skær blot mango og avokado i terninger eller bidder, der er håndterbare for din baby. Bland frugterne sammen (yoghurt valgfrit) og server. Det kan være en god ide at beklæde frugtbitene med ”cheerio-støv”, hvedekim eller et andet ”kornstøv” for at hjælpe babyen med let at afhente bitene.

Peachy Avocados

Ingredienser :

Kørselsvejledning :

Trin 1: Skræl, pit og skær fersken i bidder

Trin 2: Skræl, affrø og skær avokado i bidder

Trin 3: Damp ferskner forsigtigt indtil de er møre om nødvendigt

Trin 4: Læg frugter i en blender / madprocessor og puré, indtil den er glat eller mash med en gaffel, og lad babyen prøve at bruge en ske eller hendes fingre.

Græskar, banan 'Cado

Ingredienser :

• ½ kop græskarpuré (frisk eller dåse)
• 1 avocado, skrælede frø og terninger
• 1 moden fersken - skrællet, skåret og terninger

Kørselsvejledning :

Trin 1: Kombiner alle fødevarer (damp fersken sammen om nødvendigt) og mos eller puré om nødvendigt.

Du kan også købe en dåse græskar fra dine lokale købmænd. Sørg for at købe blanding af græskar og IKKE græskar. Lær mere om madlavning med græskar

Peary Tasty Avocados

Ingredienser :

• 2 modne pærer, skrælede & cored & terninger
• moden avokado

Kørselsvejledning :

Trin 1: Mos pæren og bland om nødvendigt avocadopureen.

Et par fødevarer, der er gode at blande med avokado for at fremstille velsmagende babymad:

Husk, konsulter altid din børnelæge vedrørende introduktion af faste fødevarer til din baby og diskuter specifikt alle fødevarer, der kan udgøre allergirisici for din baby.

Frysende avokado - Hvad vores besøgende siger:

Jane i IL siger: Jeg bare moser og fryser derefter i bakker. Jeg holder den mosede avokado lidt chunky. Det bliver lidt brunt, men ellers tiner fint ud.

Samantha i Ontario siger: Vi fryser avokado i skiver efter et vandbad med en smule limesaft. Min mor siger, at kalk hjælper med at bevare farve og smag bedre. Jeg bemærkede, at de optøede skiver er lidt grødede og løbende. Jeg blander lidt korn eller banan og yoghurt i, og det går godt.

ORAL ALLERGY SYNDROME

Birch Pollen Allergier

Birkenpollenallergier er forbundet med æble, gulerod, kirsebær, pære, fersken, blomme, fennikel, valnød, kartoffel, spinat, boghvede, jordnødde, honning, selleri og kiwifrugt.

Cedar Allergier

Japanske cedertræallergier er forbundet med melon, æble, fersken og kiwifrugt.

Mugwort Allergier

Mugwortallergier er forbundet med selleri, gulerod, krydderier, melon, vandmelon, æble, hasselnød og kastanje.

Græs Pollen

Græs pollenallergier er forbundet med melon, tomat, vandmelon, appelsin, ris og kirsebær.

Ragweed Pollen

Ragweed-allergier er forbundet med melon, kamille, honning, banan og solsikkefrø.

Latexallergier kan være krydsreaktive over for bananer, avocado, kiwi og papaya.

Avocado-ernæring og babyudvikling

En perfekt første mad til babyer

In lager / billedkilde / Getty-billeder

Mere i babyer

Du kan blive overrasket over at vide, at selvom det ikke er et udvalg i skrøbelig babymad, er avocado en fremragende første mad til din baby. Faktisk rangerer den berømte børnelæge Dr. William Sears det nr. 1 på sin top ti liste over frugter til babyer, fordi avokado-ernæring er velegnet til en babys voksende udvikling.

Avocado-ernæringsoplysninger

Sammenlignet med andre frugter, der er passende til babyer (og ja, avocado er en frugt), anses avocado for at have den højeste ernæringsmæssige værdi, der er pakket i sin ujævn, mørkegrøn hud. Avocadoer nærer din baby, da de er rige på protein, fiber, niacin, thiamin, riboflavin, folsyre og zink. Du finder ikke denne slags forskellige næringstæthed i mange andre frugter.

Fedtindhold og avokado

Du spørger måske, så hvad med fedtindholdet i avocados? Er det ikke et problem? Nå, det kan være, hvis du er en voksen, der prøver at tabe sig, eller en mor, der prøver at vende tilbage til sin størrelse før graviditeten, men for en baby er det ikke så meget bekymrende.

Fedtkalorierne i avocado er af den hjertesunde sort (intet kolesterol, enumættet fedt), men de øger dit kaloritælling. Når det er sagt, indeholder avocados også ønskelige Omega 3-fedtsyrer og er fri for natrium. For en voksende, voksende baby er typen af ​​fedt og den kaloriske værdi en god ting. Især anbefales avokado ofte som mad til babyer, der er i alderen ca. 6 måneder eller ældre, og som oplever langsom vægtøgning.

Typer avokado og fedtindhold

Hvis du er på udkig efter avocado til enten et højere eller lavere fedtindhold, kan du være valgfri til hvilken type avocado du køber. Florida-avokado anses for at have omkring halvdelen af ​​fedtet og to tredjedele af kalorierne i Californien-avocadoer.

Avocado-ernæringsfakta

Her er fordelingen af ​​ernæringsfakta på avocados. Visningsstørrelse er 1 oz. eller ca. 1/5 af en mellemstor californisk avocado.

• Kalorier: 50
• Fedt kalorier: 35
• Samlet fedt: 4, 5 g
• Mættet fedt: 0, 5 g
• Flerumættet fedt: 0, 5 g
• Enumættet fedt: 3 g
• Kalium: 140 mg
• Samlet kulhydrat: 3 g
• Kostfiber: 1 g
• Protein: 1 g
• E-vitamin: 4%
• Riboflavin: 4%
• Vitamin B6: 4%
• Pantothensyre: 4%
• Magnesium: 2%
• Kobber: 2%
• C-vitamin: 4%
• Jern: 2%
• Thiamin: 2%
• Niacin: 4%
• Folat: 8%
• Fosfor: 2%
• Zink: 2%
• Mangan: 2%

Avocado Babymad

Avocado er måske en af ​​de enkleste puréer at forberede sig til din baby. Alt hvad du behøver er en moden avokado og en gaffel til at mase den med. Alternativt, til babyer, der er klar til fingermad, kan du terne det i håndterbare stykker, så de kan nyde dem.

14 grundlæggende grunde til at spise avokado under graviditet

LMU (Tyskland) -certificeret graviditetsnæring og livsstilsekspert

5. juli 2019 5. juli 2019

Det er almindeligt, at nye mødre håndterer forstoppelse efter fødslen. Det kan være ledsaget af andre mave-tarmproblemer, såsom halsbrand, opkast og kvalme. Alle disse kan være besværlige, især når du skal hvile dig godt efter fødslen.

Hvis du er på udkig efter måder at lette fødsel forstoppelse på, så ville det være ideelt at læse dette MomJunction-indlæg. Her fortæller vi dig, hvad der forårsager tilstanden, hvor længe den kan vare efter levering og nogle lette måder og øvelser til at hjælpe dig.

Er avokado gode under graviditet?

Avokado er sikkert at inkludere i moderens diæter, da de indeholder højere mængder af vigtige næringsstoffer - folie og kalium, der er vigtige for fosterets vækst og udvikling. De er fulde af gode fedtstoffer og andre vitaminer og mineraler, som alle har en positiv indflydelse på graviditeten.

Hvad er fordelene ved avokado under graviditet?

De forskellige fordele ved at spise avocadofrugter, også kendt som smørfrugter, er som følger.

1. Fremragende kilde til folinsyre:

Mangel på tilstrækkelig folsyre kan forårsage fødselsdefekter hos babyer. Derfor kræver fosteret tilstrækkelig folsyre til korrekt vækst og udvikling af organerne. Avocadoer, der er en rig kilde, giver ca. 5 mg folsyre pr. Halv kop frugt (4).

2. Behandler anæmi:

Mangel på jern under graviditeten kan føre til anæmi hos gravide kvinder. Avocados indeholder rigelige mængder jern, der er nødvendigt under graviditeten (5).

3. Aids fordøjelse:

Mavesygdomme og forstoppelse er almindelige under graviditet. Det rige fiberindhold i avokado hjælper med fordøjelsen og letter tarmbevægelser (6).

4. Pakket med vitaminer:

Navn på et vitamin, og det har avokado. Smørfrugten er fyldt med vitaminer B1, B2, B5, B6, C, E og K, som alle er essentielle for moders diæt og vigtige for det voksende foster (7).

5. Bekæmper morgensyge:

Dette er et andet almindeligt symptom på tidlig graviditet, der efterlader dig ekstremt træt i de første tre måneder. De vitamin C-rige avocadoer er nyttige til at slå tilstanden (8).

6. Opretholder kolesterol- og sukkerniveauer:

Regelmæssigt forbrug af avocado hjælper med at holde kolesterol (9) og sukker niveauer under kontrol under graviditet (10).

7. Aflaster benkramper:

Benkramper er også almindelige under graviditet, og avocadoer kan give lettelse fra benkramper. De har mere kalium end bananer, og kalium sammen med calcium letter kramper (11).

9. Fremmer føtale hjerneudvikling:

En enkelt kop avokado indeholder 22 mg klor, der er nødvendigt for fosterets hjerneudvikling og også nerveudviklingen (12).

10. rig på mineraler:

Avocado giver dig dagligt anbefalet indtag af calcium, kalium, magnesium, niacin, fosfor, kobber, zink og mangan, som alle er essentielle under graviditet (13).

11. Hjælper med næringsstofabsorption:

Avokado leverer ikke kun mange næringsstoffer, men de hjælper også dit system med at absorbere næringsstoffer fra andre fødevarer. For eksempel absorberer avocados antioxidante carotenoider fra søde kartofler, bladgrøntsager og gulerødder (14).

12. Fyldt med sundt fedt:

Ekstra kalorier er påkrævet under graviditet for vækst af fosteret, og gode fedtstoffer er nødvendige for det. Avocados indeholder omega-3 og omega-6 fedtsyrer, der er gavnlige for både dig og din ufødte baby (15).

13. Sænker risikoen for vægtøgning:

Da avokado indeholder mange kostfibre, hjælper de med at sænke chancerne for enorm vægtøgning. Næsten 25% af fibrene er opløselige, der hjælper venlige bakterier i fordøjelseskanalen med at forbedre den metaboliske sundhed (16).

14. Reducerer risikoen for præeklampsi:

De rige kaliumniveauer i frugten hjælper med at sænke risikoen for præeklampsi, da det er kendt for at reducere blodtrykniveauerne. Det kan derfor reducere risikoen for hjertesygdomme i fremtiden (17).

Da avocados tilbyder så fantastiske fordele, bør du bestemt kende frugtens ernæringsmæssige fakta.

Ernæringsværdi af avocado:

Én avokado inkluderer følgende næringsværdier pr. USDA (USA's Department of Agriculture) (18):

Selvom avocados er absolut gavnlige, skal du have et loft over den mængde, du spiser.

Hvor meget avokado skal du spise om dagen?

En avokado om dagen holder neurologen væk. Det er dog bedst at begrænse dit daglige indtag til en halv frugt, da overforbrug kan føre til nogle få, men sjældne, bivirkninger.

Bivirkninger af avokado under graviditet:

Her er de situationer, hvor du muligvis skal begrænse eller stoppe med at spise avokado er:

• Hvis du har fedtindhold og prøver at styre vægten, skal du undgå at tage frugten i overskud. De høje kalorier, dog fra gode fedtstoffer, kan tilføje antallet.

• Hvis du er allergisk over for latex, skal du begrænse forbruget, da fødevarer som avocado og bananer er knyttet til latexallergier (19).

Det er bedre at kontakte din læge i ovenstående tilfælde.

Avocado er også mere fordelagtigt på bestemte tidspunkter end andre under graviditet.

Hvornår er det bedste tidspunkt at spise avokado, mens du er gravid?

Det er bedst at inkludere avokado under den tidlige graviditet på grund af det høje folatindhold. Lavt folatniveauer i den tidlige graviditet er forbundet med neuralrørsdefekter. Derfor, hvis du inkluderer en avokado om dagen, holder den neuro-lidelserne væk fra dit barn (20).

I det næste afsnit fortæller vi dig de forskellige måder at inkludere frugten i din diæt.

Hvordan man spiser avokado?

Du kan nyde at spise rå avokado ved at prøve forskellige snacks.

1. Avocado-pommes frites: Den faste struktur af rå avocado kan bruges til fremstilling af pommes frites. Du finder dem super velsmagende takket være deres cremede bløde center.

1. Avocado pickle: Skær avocado i små stykker, og blødlægges i tangy saltvand (saltopløsning). De superbudte stykker giver en god smag.

1. Riven avokado til garnering: Vend fast avokado til blød konfetti til topping af salater, æggekage og tacos.

1. Bages et æg med avocado: Æg og avocado er en fantastisk kombination. Knæk et æg på det og bag i fem minutter for en velsmagende spiselig godbid.

Udover disse har vi også et par opskrifter med avocado.

Enkle avokadopskrifter:

Hvis du vil inkludere avokado hver dag, kan du prøve nedenstående opskrifter.

1. Rå avocado smoothie:

Du får brug for:

• ½ avocado, skrællet og opskåret
• 1 kop filtreret vand
• ½ grønt æble
• 1 banan, skrællet
• 1 citron, skrællet
• 1 orange, flåede
• ½ kalk, skrællet
• 1 stor bund persille
• Is

Hvordan:

1. Læg alle ovennævnte ingredienser i en blender.
2. Blend det langsomt, og øg hastigheden gradvist.
3. Lad det blandes i cirka et minut, eller indtil du får en jævn konsistens.
4. Rå avocadosmoothie er klar til at drikke.

Forberedelsestid: 5 min

Portioner: En eller to

2. Bagt æg i avokado:

Du får brug for:

• 2 avocados, modne
• 4 æg
• 1/8 tsk peber
• 1 spsk hakket græsløg

Hvordan:

1. Forvarm mikrobølgeovnen til 425 ° F.
2. Frø avokadoerne, og skær dem i to. Hæld noget kød ud fra midten, så ægget kan passe ind.
3. Læg de halvskiverne avocadoer på en bageplade, og knæk et æg i hver af halvdelene.
4. Forsøg at knække det på en måde, at æggeblokken går først, og derefter æggehviden for at dække resten.
5. Bages i cirka 15 minutter. Tilberedningstiden kan variere. Sørg for, at æggehviden er indstillet korrekt.
6. Når de er bagt, skal du fjerne og fylde dem med peber og purløg. Du kan også tilføje enhver anden garnering efter eget valg.

Forberedelsestid: 30 min

Portioner: To

3. ALT (Avocado, salat og tomat) sandwich:

Du får brug for:

• 1 avocado, skrællet og skivet
• 4 store blade med Romaine / Boston-salat
• 1 stor, moden tomat, skivet
• 8 skiver fuldkornsbrød med hørfrø, ristet
• 12 tynde skiver agurk
• 2 spsk mayonnaise, fedtfri
• 4 skiver schweizisk ost, reduceret fedt og reduceret natriumversion

Hvordan:

1. Spred mayonnaise jævnt på brødskiver.
2. Lag 4 skiver brød med 1 salatblad, 1 skive avokado, 1 skive tomat, 3 skiver agurk og 1 skive schweizisk ost. Top dem med resterende 4 brødskiver hver.
3. Skær hver af sandwichene diagonalt, og de er klar.

Forberedelsestid: 15 min

Portioner: Fire

4. Guacamole:

Du får brug for:

• 3 mellemstore avokadoer
• 1 fast tomat, finhakket
• ½ hvid løg
• ½ kop koriander, hakket
• 2 spsk citronsaft, friskpresset
• Salt og peber (valgfrit)

Hvordan:

1. Skær avokadoerne i halvdelen, og øs kødet ud.
2. Brug en gaffel til at mase kødet, så eventuelle hårde dele blødgøres.
3. Tilsæt alle de andre ingredienser, og rør dem ordentligt.
4. Du kan bruge det med det samme eller køle det i køleskab.

Forberedelsestid: 10 min

Portioner: To og halve kopper

Så lav hurtigt disse opskrifter og nyd smag og sundhed alt sammen.

Nedenfor dækker vi et par spørgsmål, som forventede par kan have om avokado under graviditet.

Ofte stillede spørgsmål:

1. Er det sikkert at spise avokado med sorte eller brune pletter?

Avocadoer bliver sorte eller brune, når de udsættes for kolde temperaturer i lang tid, før de begynder at modnes. Misfarvningen sker også som et resultat af komprimering med overdreven håndtering. Frugterne kan spises ved at fjerne disse pletter med en kniv.

2. Er avokadofrø spiselige?

Det anbefales ikke at spise avokadofrø, da der ikke er nok forskning til støtte for dets forbrug. Der er dog undersøgelser af de potentielle fordele ved avokadofrøekstrakter snarere end frøene. Det vides, at ekstrakten har antioxidant, anti-kræftfremkaldende og anti-inflammatoriske egenskaber (21).

3. Hvad sker der, hvis du spiser for meget avokado?

Hvis du over spiser avokado, vil det medføre vægtøgning, hvilket fører til fedme. Imidlertid skyldes den overskydende vægt det sunde fedt og skader ikke kroppen.

4. Gør det at være fed at spise avocados?

At spise avocados kan gøre dig fedt, men det er et sundt, enumættet fedt. Derudover kræver din krop denne form for fedt til energi, absorberer fedtopløselige vitaminer (A, D, E, K) og mentalt fokus.

5. Er guacamole sundt under graviditet?

Guacamole er en avocado-baseret dukkert, der indeholder rigelige enumættede fedtsyrer. Det kan bruges som en dukkert eller spredes til chips, kiks, sandwich og indpakning. Du kan integrere det i dine måltider under graviditeten for at høste dets ernæringsmæssige fordele.

De fleste fødevarer er gode at spise under graviditeten, men du skal tage dem i moderation. Det samme er tilfældet med avokado. Spis ikke dem, da de er gode for helbredet. Undgå heller ikke dem helt. Medtag avokado i din diæt, og bland dem med andre frugter og grøntsager.

Så hvordan skal du inkludere denne super mad i din diæt under graviditet? Fortæl os om det, og hvis du kender andre opskrifter, kan du slippe dem i kommentarfeltet nedenfor.