• Spædbørn 4 til 12 måneder gamle: 12 til 16 timer (inkl. Lur)
• Børn i alderen 1 til 2: 11 til 14 timer (inkl. Lur)
• Børn i alderen 3 til 5: 10 til 13 timer (inkl. Lur)
• Børn i alderen 6 til 12: 9 til 12 timer
• Børn i alderen 13 til 18: 8 til 10 timer

Det er især vigtigt for børn i skolealderen at få nok hvile. For det første er en af ​​de faktorer, der kan reducere immunsystemets evne til at bekæmpe infektioner, ikke at få nok søvn, og som vi ved, udsættes børn i skolen konstant for smitsomme sygdomme som forkølelse fra klassekammerater. Mangel på søvn hos børn har også været forbundet med sundhedsmæssige problemer, der spænder fra fedme til humørsvingninger, samt kognitive problemer, der kan have indflydelse på et barns evne til at koncentrere sig, være opmærksomme og lære i skolen. Hvis dit barn kæmper for at gå i seng og har problemer med at sove, skal du tage skridt til at finde ud af, hvad problemet kan være, og sørg for, at hun får den resten, hun har brug for.

Tegn på søvnmangel hos børn

Hvis du tror, ​​at dit barn muligvis ikke får nok søvn, skal du kigge efter disse tegn på, at hun ikke får den mængde søvn, hun har brug for. Dit barn er berøvet søvn, hvis hun:

1. Har problemer med at vågne op om morgenen
2. Udviser irritabel adfærd
3. Virker alt for følelsesladet og lunefuld
4. Er hyperaktiv
5. Har svært ved at koncentrere sig i skolen
6. Har problemer med at forblive vågen i løbet af dagen

Hvis du ser tegn på søvnunderskud hos dit barn, kan du prøve at indstille nogle gode søvnrutiner om natten og sunde søvnvaner for at hjælpe dit barn med at få den mængde hvile, hun har brug for, for at være på sit bedste både hjemme og i skolen. I betragtning af hvor vigtigt det er at få nok søvn for børn i skolealderen, skal forældrene gøre alt, hvad de kan for at sikre, at deres barn får den hvile, han har brug for. Hvis denne indsats stadig ikke forbedrer mængden og kvaliteten af ​​søvn, som dit barn får (hvis han vågner konstant og ikke får kontinuerlig søvn i de anbefalede timer i sin alder), skal du ringe til din læge og aftale en aftale med en check og mulig evaluering med en pædiatrisk søvnspecialist.

Får dit barn nok søvn?

Her er grunden til at få nok søvn - og den rigtige slags det - er nøglen til dit barns sundhed og velvære (og ja, dit også).

Nogle forældre har børn, der altid har været perfekte sveller. Du kender dem (og måske er du en af ​​dem, i hvilket tilfælde jeg er utroligt jaloux). De er forældrene uden tasker under deres øjne og uden en lille besøgende, der klatrer sammen med dem hver nat. Jeg har oplevet en bred vifte af søvnproblemer med mine fem- og seksårige, inklusive natforstyrrelser, sengevædning og sindssyge tidlige vågentider (uanset hvilken tid de går i seng). Men når jeg bekymrede mig for deres søvn, var det altid i forhold til, hvordan det påvirkede mig og min mand, der blev efterladt zombie-lignende søvnforstyrrelser. Da jeg begyndte at se rapporter, der forbinder mængden og kvaliteten af ​​søvnbørnene til deres helbred, indså jeg dog, at jeg var nødt til at begynde at se på mine børns søvn efter, hvad det virkelig er: en nøgle til deres sunde udvikling.

Forbindelse mellem søvn og sundhed
Jeg kan altid se, hvornår de ikke har fået nok søvn på grund af grådene. Om noget. (Seriøst. Jeg vil sige, ”God morgen, ” og de sprænger i tårer og skrig, ”Du er så slem!”) Normalt er det ikke noget, der ikke kan løses med en lur eftermiddag - eller så tænkte jeg.

En nylig britisk undersøgelse fandt, at børn, der sov mindre end ti og en halv time om natten i en alder af tre (dette udelukker siestas om dagen) havde en 45 procent højere risiko for at blive overvægtige i alderen syv år, sammenlignet med børn, der sov mere end 12 timer om natten. Undersøgelser afslører også en forbindelse mellem mangel på søvn og risikoen for både diabetes og hjerte-kar-sygdom. Disse lyder som voksne problemer, ikke? Forkert, siger Rakesh Bhattacharjee, direktøren for pædiatrisk søvnmedicin ved MedSleep i Toronto og en lektor i pediatri ved University of Chicago. ”Vi ser på en højere risiko for, at stofskiftesygdomme starter tidligt i livet, som kan være irreversible, ” siger han. "Søvn kan faktisk påvirke et barns normale udvikling, og dette er meget bekymrende for børnelæger."

$config[ads_text5] not found

At ikke få nok søvn ændrer også immunsystemet, inklusive en stigning i kroppens betændelsesniveau. Derudover har dårlig søvn været knyttet til adfærdsmæssige problemer - ikke kun generel crankiness, men hyperaktivitet, aggression og nedsat skolepræstation .

Ifølge Bhattacharjee opstår disse problemer ofte hos børn, der har søvnapnø, en forstyrrelse, der involverer afbrudt vejrtrækning, hvilket resulterer i hyppig nat vågning og ophidselse (hvilket er lige nok til en forstyrrelse i hjernebølgerne, at søvncyklussen forstyrres, men barn vågner ikke). ”Visse beviser siger, at en lidelse som søvnapnø påvirker den kognitive funktion, især udøvende funktion, og kan efterligne præsentationen af ADHD, ” siger han.

Forældre kan genkende tegnene på, at deres barn ikke har sovet godt natten før, men de kumulative effekter er sværere at læse. ”Et lille barn, der ikke får nok søvn, ser ofte ud til at have for meget energi, ” siger Bhattacharjee. Hun kan være irritabel og hyper, hvilket kan få dig til at tro, at hun ikke er træt - og at skubbe sengetid endnu senere. Hvis du hører fra lærerne, at dit barn ikke klarer sig godt, er det værd at se på den mængde eller kvaliteten af ​​søvn, han eller hun får, siger Bhattacharjee.

Er der et problem?
Forstyrrelser i søvn kan være en normal del af barndommen, men nogle gange er der underliggende problemer, der kan løses. ”Mange forældre er ikke klar over, at der er veje, de kan udforske, som at se en pædiatrisk søvnlæge, hvis de er bekymrede, ” siger Bhattacharjee. Hvis dit barn f.eks. Snorker om natten og ser udmattet ud, kan det være et tegn på søvnapnø. Hvis mareridt pludselig starter og fortsætter i flere uger, kan det være en god idé at evaluere, hvad der foregår i løbet af dagen, eller hvilken type medie dit barn spiser (børn kan ikke skelne fantasi fra virkeligheden indtil omkring syv år). Din læge kan også foreslå nogle ting, du kan prøve derhjemme, eller anbefale en søvnspecialist for at hjælpe dig med at komme til roden af ​​problemet.

$config[ads_text6] not found

Hvad er det magiske nummer?
Ifølge det canadiske søvnforening er børns søvnbehov pr. Døgn:

* yngre end to måneder: 16 til 18 timer
* to til seks måneder: 14 til 16 timer
* seks til 12 måneder: 13 til 15 timer
* et til tre år: 12 til 14 timer
* tre til fem år: 11 til 13 timer
* fem til 12 år: 10 til 11 timer

Forstå cyklussen
Søvn starter i trin 1 og går videre til trin 2, 3 og 4. Derefter gentages trin 3 og 2, inden de går ind i trin 5, REM-søvn. Når REM-søvnen er forbi, vender kroppen normalt tilbage til trin 2, og cyklussen begynder igen. Dette gentages ca. fire til seks gange pr. Nat. Dit REM-trin forlænges normalt med hver cyklus, når natten skrider frem, og din længste REM-fase vil finde sted i den sidste søvncyklus om natten, som kan vare op til 120 minutter. En søvn af god kvalitet afhænger af evnen til at cykle gennem disse faser og komme til den sidste fase af REM-søvn uafbrudt.

En version af denne artikel blev vist i vores nummer i februar 2014 med overskriften "The Snooze Clues", s. 58.

Får dit barn nok søvn?

Tusinder af børn får ikke nok søvn.

Dette er resultaterne af forskning fra British Nutrition Foundation, der har fundet, at 1 ud af 3 børn i grundskolen sover mindre end 9 timer pr. Nat. Den samme forskning opdagede også, at 1 ud af 10 gymnasieelever sover mindre end 9 timer pr. Nat.

$config[ads_text7] not found

Dette er mindre end anbefalingerne fra NHS, der foreslår 9, 5 til 11, 5 timer pr. Nat for grundskolebørn og 9, 5 til ungdomsskolebørn.

Én ud af tre sekundære studerende sagde, at de havde brug for mere end 10 minutter for at stå op, efter at alarmen er gået. En tredjedel af studerende på folkeskolen og ungdomsskolen sagde, at de ikke følte sig vågne eller hvilede godt, da de vågnede.

Nogle har bebrejdet disse resultater med brugen af ​​skærme inden sengetid. Halvdelen af ​​eleverne i grundskolen tilsto, at de brugte dem, før de gik i seng natten til undersøgelsen.

Men får dit barn nok søvn?

Det kan være andres børn. Hvordan kan du se, om dit eget barn får nok søvn?

Hvis et barn tidligt står op af sig selv, er chancerne for, at de får masser af søvn; hvis de står op, og de går rundt og gabber resten af ​​dagen eller har hængende øjenlåg, er de ikke det.

Det er de åbenlyse tegn. Der er dog andre, der ikke vises så øjeblikkeligt. Hold øje med dem:

I folkeskolebørn

• Hyperaktivitet.
• Vanskelighed med at vågne op om morgenen.
• Mangel på interesse, årvågenhed eller motivation i skolen.
• Kæmper i skolen.
• Natterror.
• Snorken, kraftig vejrtrækning eller rastløshed, mens du sover om natten.
• Regelmæssige lur eller falder i søvn, når det er upassende.

I før-teenagere og teenagere

• Masser af vanskeligheder med at stå op om morgenen.
• Problemer med at koncentrere sig.
• For sent i skole.
• Moodiness.
• Hyperaktivitet.
• Aggressiv opførsel.
• Lange perioder i søvn i weekenderne.
• Irritabilitet tidligt på eftermiddagen.
• For stort koffeinforbrug.
• Forvirringstilstand.

$config[ads_text8] not found

Hvordan kan du forbedre situationen?

Ser du nogen af ​​disse tegn i dit barn (ren)? I så fald er det tid til at gøre noget ved det. Vi ved alle, hvad mareridt, vi selv kan være, når søvn undgår os. Vi kan være grumpy og irritable og mangle motivation og generelt bare ikke fungere godt, fordi vi er så trætte. Ingen ønsker det også for deres børn.

Med det i tankerne er her et par tilgange til at hjælpe dit barn (ren) med at få mere søvn:

Lav sengetid tidligere

For børn i grundskolealderen bør forældrene sigte mod dem at få omkring 10 eller 11 timers søvn hver nat. Gør deres sengetid tidligere med 15 til 20 minutter med nogle få dage. Dit barn skal have en regelmæssig søvnplan, og selvom du måske synes, det er okay for dem at holde sig meget senere i weekenden, skal du holde dig groft til tidsplanen. Skemaet må ikke variere mere end 30 til 45 minutter mellem hverdage og weekender.

Skab et behageligt sovemiljø

Komfort er et vigtigt træk i et godt sovemiljø. Et barn kan se frem til sengetid mere, hvis de kan klatre op i en dejlig, behagelig seng fra et firma som Bedstar eller en anden udbyder. Sørg for, at madrassen er i den rigtige størrelse til dit barn og tilbyder dem masser af komfort og støtte, så de kan få en god nats søvn.

Når sengen er sorteret, skal du passe på, at værelset er køligt og mørkt, når barnet sover. Fjern eventuelle elektroniske enheder fra rummet, og ryd det for rod. Værelset skal også være så stille som muligt.

$config[ads_text9] not found

Undgå at give dem koffein eller sukkerholdige drikke

Sukker kan ødelægge energiniveauet, hvilket får dem til at falde, hvis vi spiser for meget. På samme tid, jo mere sukker vi spiser i løbet af dagen, desto mere er det sandsynligt, at vi vågner op flere gange i løbet af natten. Selv hvis vi ikke vågner, forstyrrer sukkeret i systemet dyb søvn, og vi ender med at blive trætte næste dag. Det betyder, at vi skal holde mængden af ​​sukkerholdige drikkevarer, som vi lader vores børn forbruge, til et minimum.

Så er der koffein, som naturligvis er et stimulerende middel og kan hjælpe os med at føle os mere opmærksomme i løbet af dagen. Dette betyder, at vi bør afstå fra at lade børnene konsumere drinks med koffein i dem, især i anden halvdel af dagen og endnu mere, hvis det er tæt på sengetid. Bemærk, at fizzy drinks også kan indeholde koffein.

Tilskynde til fysisk aktivitet

Det ville ikke kun være godt for et barns helbred for dem at udøve, men også godt for dem, når det kommer til at få en ordentlig nattesøvn. Formålet med dit barn at deltage i mindst 1 times fysisk aktivitet pr. Dag. At få dem til at lege udendørs er en fremragende mulighed, fordi udsættelsen for naturligt lys hjælper med at holde barnets døgnrytme (som regulerer når vi sover og vågner op), synkroniseret. Morgener er en særlig god tid til udendørs aktiviteter.

Bemærk, at hvis du har at gøre med teenagere, er de måske villige aktive alligevel, men hvis de ikke opfordrer dem til at være det. Træning øger langsom bølgesøvn (dyb søvn), hvilket giver kroppen mere mulighed for at forynge. Gør din teenager dog opmærksom på, at træning tæt på sengetid kan forstyrre deres søvn. Ud over at forårsage, at kroppen frigiver endorfiner, øger aerob træning kropets kropstemperatur, hvilket signalerer til kroppen, at det er tid til at vågne op. Opmuntr dem til at træne tidligere på dagen af ​​denne grund.

$config[ads_text10] not found

Opret en beroligende sengetid rutine

Ingen kan bare hoppe i sengen lige efter dagens aktiviteter og komme lige i søvn. Du har brug for tid til at afvikle først. Udvikl en rutine, der hjælper dit barn med at slappe af, inden de klatrer op i deres seng om natten. De vil være i stand til at sove meget lettere, hvis de ikke går i seng fulde af aggro eller spænding over hvad der er foregået i løbet af deres dag. Implementeringen af ​​en beroligende sengetid bør også være tilfældet for teenagere, uanset hvordan de kæmper imod den.

Søvn er vigtig for vores kroppe at forynge og reparere væv. Vi har brug for det til en glat kognitiv funktion, så vi kan yde det bedst af vores evner i løbet af dagen. Vi har brug for det for godt helbred. Det betyder, at vi skal gøre alt for at sikre, at vores barn / børn får nok søvn. Hjælp dem med at sove godt nok, så de kan være den bedste version af sig selv.

Får dit barn nok søvn?

Som søvnproff, ved Kristin Avis, ph.d., ved, at den ødelæggelse, der ikke er tilstrækkeligt med øjnene, kan brænde et barns liv. • Jeg behandlede en førskolebørn, som blev så hyper i klassen, da han bare blev bedt om at forlade sin tredje børnehave, siger Dr. Avis, associeret leder af Pediatrisk søvnforstyrrelsescenter på Børn på Alabama hospital i Birmingham. Barnets opførsel var så forfærdelig, at hans lærer mistænkte ADHD, men hans børnelæge tænkte andet og sendte drengen Dr. AvisвЂs måde i stedet. • Den stakkels dreng fik ikke nok søvn - han manglede lur, og han havde en inkonsekvent sengetidsprogram, husker hun. Så Dr. Avis opstiller nogle retningslinjer, herunder regelmæssige længe- og sengetider. • Efter et par uger var han det mest dejlige barn. Ђќ

Denne børnehave er langt fra alene: Børn i USA er mere søvnberøvede end andre steder i verden - med 70 til 80 procent af børn i skolealderen falder ikke under ekspertens henstillinger, ifølge forskere ved Boston College.

Årsagerne til søvnmangel er mange: Ikke kun er der flere højteknologiske, lysemitterende gadgets, der lokker børn væk fra slummerland, men takket være længere arbejdsdage kæmper familier mere end nogensinde for at finde tid til at tilbringe sammen i løbet af ugen. Ikke underligt, at søvn får så kort opsyn.

Desværre tager det ikke mange dårlige nætter at afspore dit barn. • At miste kun 30 minutters søvn om natten kan have en målbar indvirkning på et barns velbefindende, bemærker Lisa Meltzer, ph.d., en søvnspecialist og lektor i pediatri ved National Jewish Health, et hospital i Denver. Frafaldet inkluderer dårlige kvaliteter såvel som en stigning i angst og hyperaktivitet.

Uoverensstemmende sengetid er lige så problematiske. Børn, der havde uregelmæssige sengetider som småbørn scorede dårligere ved kognitive prøver i alderen 7 end børn, der holdt sig til en regelmæssig tidsplan de fleste nætter, rapporterer en ny undersøgelse i Journal of Epidemiology & Community Health . Det er fordi uforudsigelige snoozing-tider forvirrer kroppens interne ur, hvilket gør det sværere at falde i søvn og forblive på den måde.

Heldigvis er alle sådanne negative effekter vendbare - med lidt indsats og tålmodighed fra din side. Vi gik til topsøvneksperter for at bringe dig en plan, der vil hjælpe dit barn med at gå væk dramafrit (næsten) hver aften.

4 skridt til drømmeland

De fleste unge søvnige hoveder kunne bruge et par tricks for at komme ind i en bedre grove om natten. Prøv disse:

1. Opret en rutine

Hvis dine kiddo†™ s lys-ritualer er gået for hans footie pjs, er det tid til at støve dem af; en rutine hjælper børnene med at slappe af og sætte dem i humør til at snooze. Sørg for, at du sparer et par minutter på at samle sig sammen om en historie (selvom dit barn læser alene): • Bøger ved sengetid hjælper børnene med at sove meget bedre, siger Dr. Avis.В

2. Fjern teknologiske fristelser

Det blå lys, der udsendes fra enheder som computere, smartphones og tv'er, kan forstyrre kroppens evne til at drive væk. (Sandt for både børn og voksne.) Så luk elektronik af mindst en time før det er tid til at slå sæk. For at bremse din tween†™ s tendens til at snige sig ind i en ny runde med tekst, når du forlader rummet, skal du have hånden over hende enheder til dig til sikkerhedsopbevaring, siger Rachel Moon, MD, forfatter til В Sleep: What Every Parent Needs Know Know . Hvis dit barn har et fjernsyn på sit værelse (og næsten halvdelen af ​​børn i skolealderen gør det), skal du fjerne det. Ikke kun vil skærmlyset øge ophidselsen, hvilket afbryder dit barns søvncyklus, men indholdet kan lige så godt - især hvis du ikke er rundt for at overvåge det.

3. Spring sukker over

Medmindre du vil give dit barn et adrenalinkick på nøjagtigt det forkerte tidspunkt, skal du klippe nattetalsgodt. Hvis dit barn drager efter en snack inden sengetid, kan du prøve en proteinrig mad (en lille kop yoghurt med lavt sukker eller en ostepind er begge gode muligheder). Det vil hjælpe med at holde hende følelse fuld længere, hvilket igen vil fremskynde sandmandens ankomst.

4. Opret en hyggelig hule

Svage, kølige rum hjælper et barn med at drive væk: • Mørket giver dit barn mulighed for at udnytte sine naturlige døgnrytmer, siger Dr. Moon. (Mørke fortæller din krop at producere mere melatonin, et hormon, der gør dig søvnig.) Når dit barn kommer ind i sine jammies, sænk lysene og knækk et vindue. Hvis han er bange for mørket, skal du lade døren være lidt åben eller tilslutte et natlys.

Tip: В Undgå at bruge soveværelset som et timeout sted. I stedet for at se det som et lykkeligt rum, forbinder dit barn muligvis det med negative følelser, hvilket kan forstyrre driften.

Hvor mange z†™ er børn har brug for?

Følg disse retningslinjer fra National Sleep Foundation: В

2- til 3-årige
12 til 14 timers søvn i en 24-timers periode (inkl. Lur)

3- til 5-årige
11 til 13 timer om natten

5- til 10-årige
10 til 11 timer om natten

Tip: В Sommerferie ødelægger de fleste børnes soveplaner. Nulstil din lille body body body s kropsur nu, så han er vant til at slå høet tidligere, når skolens start. Her er hvordan: Over en periode på to til tre uger skal du flytte dit barns sengetid tilbage 10 med 15 minutter hver nat (for eksempel fra 8:30 til 8:20 osv.), Indtil du når magien nummer.

Hvad sker der, når dit barn ikke får nok søvn?

• I små børn får du raseri efter raseriet efter raseriet, siger Dr. Moon. Hos tweens er stemningsfuldhed en stor bivirkning ved at få for få timers søvn.

Et dykk i læring

Forskere studerede 2.400 skolebørn og opdagede, at når børn mangler kun en times lukket øje i fem nætter i træk, har de problemer med at fokusere på lektioner i klasseværelset.

Børn, der slumrer mindre end 10 timer om natten ved 3-årsalderen, er 45 procent mere tilbøjelige til at blive overvægtige i alderen 7, ifølge en undersøgelse i British Medical Journal. Årsagen: Søvnmangel kan forårsage en stigning i hormonet ghrelin, der udløser sultfølelse.

Et overtrætet barn kan være hyper eller surly eller simpelthen tunet ud. Med tiden vil denne holdning blive hård at tage ”for forældre, lærere og klassekammerater, siger Dr. Avis.

Ekstra sygedage

• Hos voksne viser forskning, at for lidt søvn svækker immunforsvaret, siger Dr. Meltzer. Det er sandsynligvis sandt også for børn. Oversættelse: Ikke nok snoozing sætter dit barn i højere risiko for forkølelse, influenza og andre grimme bugs.

En ond cirkel

Børn, der opholder sig sent, bliver kablede i stedet for trætte. Når de omsider går i seng, er de for pittige til at nikke ud og indstille dem til flere dårlige nætter fremover, siger Dr. Moon.

Outsmart Common Snooze Stealers
mareridt

At berolige et barns frygt
Din bedste strategi er at være rolig; dit barn vil tage sit signal fra dine følelser. Hvis et mareridt vågner ham, skal du afstå fra at tænde lysene eller drøvtygge sammen om drømmen. • Dit mål er at få dit barn tilbage i dvale hurtigt, så fortæl ham bare, det er okay, mom er her, der er intet at være bange for, siger Michele Borba, Ed.D., forfatter af 12 enkle hemmeligheder Real Moms Know .

Om morgenen kan I to diskutere drømmen. Lad dit barn vide, at du tager hans bekymringer alvorligt, siger Dr. Borba, men prøv ikke at gøre for store ting over dem.

At sove-træne en klasseskole, der stadig vil have dig til at sidde ved siden af ​​hende
• Har hende ophold i sengen, mens du kører "tjekker tøjet, renser køkkenet. Forlæng gradvis længden af ​​dit fravær hver gang, fra to minutter til tre til fem, siger Dr. Avis. Ja, det kræver tålmodighed, men tænk på det som en kortvarig investering til store langsigtede fordele.

En anden taktik: Giv dit barn et par symboler fra et gammelt brætspil, og fortæl hende, at hun kan bruge dem om natten, hvis hun virkelig har brug for et hurtigt knus eller nogle beroligende ord fra dig eller hendes far, foreslår Dr. Borba. Saml en chip, når hun kommer til at finde dig. Bare fortæl hende, at når hun først bruger begge op, ikke flere besøg. Strategien vil hjælpe dit barn med at føle, at hun har en vis kontrol over, om hun ser dig eller ej, forklarer Dr. Borba.

Et spindende sind

For at lette en bekymring for søvn²
Når du har læst historier, skal du kæbe sammen. Lad ham slappe af ved at tænke på de dejlige ting, der skete i løbet af dagen eller ved at afbillede et billede af et sted, han elsker. Så skal du være væk.

Check ind hvert 10. til 15. minut først, men hold dig i døren, siger Deborah Pedrick, grundlægger af Family Sleep Institute i Stamford, CT. På den måde indstiller du ikke præcedens for, at du kommer til at tale med ham, hver gang han ikke kan sove (eller du kan ende med at tilskynde til opførsel!). • Foreslå ikke, at han kommer op af sengen, forlader sit værelse eller udfører nogen anden aktivitet - inklusive læsning, • tilføjer Pedrick

For at gøre det lettere at få tweens i seng
Det er sandt, at det er en smule sværere at kontrollere en tweenвЂs søvnplan end lidt børn, men protokollen for sengetid skal være som enhver anden husregel: ikke-forhandlingsbar. Ring til et familiemøde for at hash ud en rutine, der fungerer, siger Pedrick.

Fordi dit barn nu kan forstå konsekvenserne af hendes handlinger, skal du åbne konvoen med en diskussion om, hvordan hendes adfærd påvirker dig og din partner. Forklar, at alle har brug for at hvile i løbet af ugen for at have energi til sjove aktiviteter i weekenden.

Indstil derefter dine regler. Udover at lukke elektronikken af, kan du forvente, at en 10-årig lægger legetøj eller bøger væk, børster hendes tænder og tager hendes pyjamas. Du kan måske udholde et par nedsmeltninger på vej til implementering, men hvis du er konsekvent, vil dit barn i sidste ende komme rundt.