Børn og træning

Når de fleste voksne tænker på træning, kan de forestille sig at træne i gymnastiksalen, løbe på løbebånd eller løfte vægte.

Men for børn betyder motion at lege og være fysisk aktiv. Børn træner når de har gymnastiksal i skolen, i udsparingen, i dansekurs eller fodboldøvelse, mens de cykler, eller når de spiller tag.

De mange fordele ved træning

Alle kan drage fordel af regelmæssig træning. Aktive børn har:

stærkere muskler og knogler
slankere kroppe
mindre risiko for at blive overvægtig
en lavere chance for at få diabetes type 2
lavere blodtryk og kolesterolniveauer i blodet
et bedre syn på livet

Udover at nyde de sundhedsmæssige fordele ved regelmæssig træning, passer børnene bedre i sove. De er også bedre i stand til at håndtere fysiske og følelsesmæssige udfordringer - fra at køre for at fange en bus til at studere til en test.

De tre elementer i fitness

Hvis du nogensinde har set børn på en legeplads, har du set de tre elementer af fitness i aktion, når de:

løb væk fra det barn, der er «det» ( udholdenhed )
krydser abestængerne ( styrke )
bøj dig ned for at binde deres sko ( fleksibilitet )

Forældre bør opfordre deres børn til at udføre en række aktiviteter, så de kan arbejde på alle tre elementer.

Utholdenhed udvikler sig, når børn regelmæssigt får aktivitet. Under aerob træning bevæger sig store muskler, hjertet banker hurtigere, og en person ånder hårdere. Aerob aktivitet styrker hjertet og forbedrer kroppens evne til at levere ilt til alle dets celler.

Aerob træning kan være sjovt for både voksne og børn. Aerobe aktiviteter inkluderer:

At forbedre styrken behøver ikke betyde at løfte vægte. I stedet kan børn lave push-ups, mave-crunches, pull-ups og andre øvelser for at hjælpe med at tone og styrke musklerne. De forbedrer også deres styrke, når de klatrer, gør en håndstand eller kæmper.

Strækøvelser hjælper med at forbedre fleksibiliteten og tillader muskler og led at bøje og bevæge sig let gennem deres fulde bevægelsesområde. Børn får chancer hver dag til at strække sig, når de når frem til et legetøj, træner en split eller laver et vognhjul.

Det stillesiddende problem

Børn og teenagere sidder meget mere, end de plejede at gøre. De tilbringer timer hver dag foran en skærm (tv'er, smartphones, tablets og andre enheder) på at se på en række medier (tv-shows, videoer, film, spil). For meget skærmtid og ikke nok fysisk aktivitet føjer til problemet med fedme hos børn.

En af de bedste måder at få børn til at være mere aktive er at begrænse mængden af tid, der bruges i stillesiddende aktiviteter, især at se tv eller andre skærme. American Academy of Pediatrics (AAP) anbefaler forældre:

Sæt grænser for den brugte tid ved brug af medier, som inkluderer tv, sociale medier og videospil. Medier bør ikke tage stedet for at få nok søvn og være aktive.
Begræns skærmtid til 1 time om dagen eller mindre for børn mellem 2 og 5 år gamle.
Undgå enhver skærmtid undtagen videochat for børn yngre end 18 måneder.
Vælg programmering i høj kvalitet, og se det sammen med dine børn for at hjælpe dem med at forstå, hvad de ser.
Hold tv'er, computere og videospil ude af børnenes soveværelser.
Sluk for skærme under måltiderne.

Hvor meget træning er der nok?

Forældre skal sørge for, at deres børn får motion nok. Så hvor meget er der nok? Børn og teenagere bør få 60 minutter eller mere af moderat til kraftig fysisk aktivitet dagligt.

Småbørn og børnehave bør lege aktivt flere gange om dagen. Småbørn skal have mindst 60 minutter aktivt spil hver dag, og børnehaverne skal have mindst 120 minutter aktivt spil hver dag. Denne tid skal omfatte planlagt, voksenledet fysisk aktivitet og ustruktureret aktivt frit leg.

Små børn skal ikke være inaktive i lange perioder - højst 1 time, medmindre de sover. Og børn i skolealderen bør ikke være inaktive i perioder længere end 2 timer.

Raising Fit Kids

Kombination af regelmæssig fysisk aktivitet med en sund kost er nøglen til en sund livsstil.

At rejse sunde børn - Vaccination, fitness og meget mere

Jeg er alt sammen til vaccinationer. Hver sidste. Kom med dem.

Giv vaccinationer til mine børn i henhold til planen og gør dem obligatoriske, tak. Jeg vil ikke have, at sygdomme, der blev udslettet, gennem omhyggelig forskning og hårdt arbejde fra mange menneskers side, skal komme tilbage og komme tilbage som epidemier. Folk dør af disse sygdomme. Værre er, at børn dør af dem. Teeny små babyer, der er for unge til at blive vaccineret selv, er afhængige af andre mennesker for at træffe det rigtige valg i at vaccinere deres egne børn, når tiden er inde.

At vaccinere eller ikke vaccinere er IKKE et personligt valg.

Et personligt valg påvirker ikke hundreder, tusinder af mennesker, hele samfund. At tage et valg om ikke at vaccinere, fordi du er bange for autisme, og at sige det er personlig, og du har ret til det valg, er simpelthen forkert.

$config[ads_text5] not found

Amning eller ikke amning er et personligt valg.

Hvilken skole dit barn går på er et personligt valg.

Beslutning om at opdrage dit barn kønsfrit er et personligt valg.

Hjemmeundervisning er et personligt valg.

Hvilken kirke / synagoge / tempel / moske, du deltager i, er et personligt valg.

Vaccination er IKKE et personligt valg og bør aldrig være, nogensinde.

Selv hvis jeg mener, at vaccinationer er knyttet til autisme (og det gør jeg ikke, for det er IKKE, der er MANGE undersøgelser for at bevise det), vil jeg tage autisme over døden enhver dag. Jeg tager denne chance med mine børn. Jeg kan arbejde med autisme. Jeg kan forstå det, lære om det, advokat for mit barn, og vi kommer igennem det. Jeg kan i det mindste holde min baby, se ham vokse op og navigere i alle de milepæle, hvert barn født, har ret til at navigere. (Før nogen siger, siger du, at kun fordi du ikke ved, hvordan det er at have et barn med autisme - hold lige der. Jeg har et barn, der selvom teknisk set ikke er diagnosticeret som et spektrum, har et sæt af udfordringer og spørgsmål, som vi har at gøre med lige nu. Så jeg forstår, hvad der er særlige behov.)

Du får ikke beslutte det for mig. Men når du siger, vælger jeg ikke at vaccinere, og det er min ret! - du beslutter for mig og tusinder af andre forældre og deres børn. Du udsætter dine børn og mine for sygdomme, der ikke længere skulle være her. Du udsætter ældre mennesker, og ja, selv voksne, hvis vaccination mod børn er svækket (og ja, du kan få boosters, gå og få dem nu) for disse sygdomme. Du tager børn, forældre og bedsteforældre væk fra deres familier. Det er dit personlige valg? Nej det er ikke.

$config[ads_text6] not found

Har du set en fem uger i ICU på grund af kighoste? Har du set dem tilsluttet maskiner og drypp, og kæmpe for at leve? De behøver ikke engang at være der, hvis deres søskende var blevet vaccineret, og ikke videregav det til deres uskyldige lillebror eller søster (og dette er en sand historie, der blev fortalt til mig af en læge-ven, der bor i Holland).

Kikhoste (kikhoste) kan dræbe. Hvis du overlever det, kan det skade dine lunger og give dig langsigtede sundhedsmæssige problemer. Folk plejede at dø af små pox. Der er alvorlige og reelle følger for dit 'personlige valg' på andre mennesker. Har vi ikke nok freaking sygdomme i verden, som Gud ved, hvis vi kan finde vaccinationer til, vil vi alle stå i kø for at få dem? Kræft, HIV, forskellige luftvejssygdomme, ebola og hvem ved hvad der ellers vil slå os ned.

Så vær venlig, før du beslutter dig for at gøre dette til et "personligt valg", bliv undervist om vaccinationer. Pore over alle de oplysninger, der er tilgængelige, og bliv ikke blindside af frygt-mongers. Husk, at det, du vælger at gøre eller ikke, påvirker mere end bare dig og dit barn.

25 Videnskabelige tip til at rejse lykkelige (og sunde) K>

At være et godt forælder

Der er mange måder at opdrage glade, godt tilpassede børn på, men videnskaben har et par tip til at sikre, at de viser sig i orden. Fra at holde det sjovt at lade dem forlade reden, her er 10 forskningsbaserede tip til god forældreskab.

$config[ads_text7] not found

Lad dig ikke narre af deres højde

Uanset hvor høje de bliver, eller hvor voksne de ser ud, er dine børn stadig netop det ... børn. Og forældre til ældre børn er især nødt til at huske dette, ifølge Sara Johnson, en lektor ved Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health.

Udviklingsperioden kendt som ungdom varer ca. 10 år - fra 11 til 19 år - og den betragtes som et kritisk tidspunkt for hjerneudvikling. Så det er vigtigt at huske på, at selv når børnene vokser til unge voksne, «er de stadig i en udviklingsperiode, der vil påvirke resten af deres liv, » fortalte Johnson til Live Science i marts 2016.

Støtt de genert

En lille bashfulness er en ting, men børn med adfærdshæmning - en egenskab, der henviser til skyhed og også ekstrem forsigtighed i lyset af nye situationer - kan ifølge forskerne have en højere risiko for at udvikle angstlidelser. Og forældre, der beskytter børn, der demonstrerer adfærdshæmning (faktisk tilskynder til denne hæmning) kan faktisk forværre situationen.

Så hvordan støtter du genert børn? Nøglen er at få dem ud af deres komfortzone uden at prøve at ændre deres natur, sagde Sandee McClowry, en psykolog ved New York University. Hvorfor ikke bare bryde dem af deres genert habbits? Forskning har vist, at skyhed er en del af nogle børns karakter og en meget vanskelig egenskab at ændre. Med andre ord er det bedre at arbejde med skyhed end imod det.

$config[ads_text8] not found

«At accept af barnet er en enorm, enorm ting, » fortalte McClowry til Live Science i september 2016.

Lev i nuet

Voksne har en tendens til konstant at tænke på fremtiden, men børn - især børn i førskolealderen (i alderen 2 til 5) - lever i her og nu, siger forskere. For at komme på et børns niveau skal forældrene også lære at leve i øjeblikket, sagde Tovah Klein, direktør for Barnard College Center for Toddler Development i New York City.

Dette gælder især, når det kommer til at kommunikere mundtligt med et lille barn, sagde Klein, der også er forfatteren af «How Toddlers Thrive» (Touchstone, 2014).

I stedet for at fortælle en 3-årig, at det er tid til at blive klar til en fremtidig handling, som at gå i skole, skal forældre give deres barn et sæt instruktioner, fortalte Klein Live Science i august 2016. Udskift tvetydige udsagn som «det er næsten tid til skole »med klare, enkle forklaringer og retninger, som f.eks.« Vi er nødt til at rejse til skolen. Det er tid til at få din frakke. »

Fortæl dem, hvordan de har det

Mens ældre børn i vid udstrækning betragtes som konger og dronninger til selvudtryk, mangler små børn ofte ordforrådet til korrekt mærkning af deres egne følelser, ifølge forskere, der studerer børns udvikling.

Børn i alderen 2 til 5 begynder lige at forstå følelser som frygt, frustration eller skuffelse, ifølge Klein.

Du kan hjælpe dit barn med at udtrykke sig ved at kalde sådanne følelser, når du ser dem. For eksempel kan en forælder sige, «Det er skuffende, at det regner udenfor, og du kan ikke gå ud for at lege, » sagde Klein.

$config[ads_text9] not found

Den hektiske plan for voksenlivet stemmer ikke altid med det afslappede tempo i barndommen, ifølge Klein.

«Børn bevæger sig langsommere, » og forældre bør prøve at matche det tempo, sagde Klein. Ved at planlægge ekstra tid til de små ting, som en sengetid rutine eller en tur til købmanden, kan forældre gøre hektiske pligter til en mere meningsfuld tid med deres børn, sagde hun.

Begræns distraktioner

Kontrollerer du e-mails eller ruller gennem dine sociale medie-feeds, mens du tilbringer kvalitetstid med dine børn? For det skulle du ikke, sagde Klein.

Det er svært at være forlovet med dine børn, hvis du bliver distraheret af en masse andre ting. Og denne distraherede tilstedeværelse kan tage en vejafgift på børn, der måske føler, at du ikke rigtig er der for dem, når du er opmærksom, sagde Klein

«Børn har ikke brug for deres forældres opmærksomhed døgnet rundt og 100 procent af tiden, » sagde hun. Men når dine børn har brug for din fulde opmærksomhed, skal du give dem dem uden nogen advarsler.

Vil du opdrage høflige børn? Prøv at tilføje ordene «venligst» og «tak» til dit eget ordforråd. Børn lærer at interagere med andre hovedsageligt ved at observere, hvordan voksne gør det og derefter modellere den adfærd selv, ifølge Klein. Så hvis du behandler alle - fra kasserer og buschauffører til lærere og familiemedlemmer - med respekt og høflighed, er chancerne også for dine børn.

Husk, at teenagere er raser

$config[ads_text10] not found

Bare når raseriet i dit barns småbarnsår ser ud som gammel historie, kan du forvente, at sådanne følelsesmæssige udbrud får et andet udseende.

Ungdomsbørn (i alderen 11 til 19) håndterer en masse social, følelsesmæssig og mental stress, som de endnu ikke har evnen til at behandle eller tackle, ifølge Johns Hopkins 'Sara Johnson. Dette kan resultere i nogle alvorlige raserianfald, der kan overraske den uforsigtige forælder.

I sådanne situationer skal forældre forblive rolige og lytte til deres børn, sagde Sheryl Feinstein, forfatter af «Inside the Teenage Brain: Parenting a Work in Progress» (Rowman og Littlefield, 2009.) Modellering af ensartet opførsel er en god måde at lære din teen den rette måde at håndtere al den stress.

Den gyldne regel

Vi holder denne korte og enkle: Du skal ikke råbe til din teenager. Alvorligt, bare ikke gør det. Jo mere du råber på en teenager, desto dårligere er de sandsynligvis opfører sig, ifølge en undersøgelse offentliggjort i 2013 i tidsskriftet Child Development.

$config[ads_text5] not found

Hold dig til det grundlæggende

«Der er mange forskellige måder at opdrage børn på, og der er ikke en formel der fungerer for hvert barn, » sagde Amy Bohnert, en psykolog, der forsker på børns udvikling ved Loyola University Chicago. Men der er helt sikkert en slags opskrift på succes, når det kommer til forældre, ikke?

Type af: Bonhert sagde, at den første grundlæggende regel om at være en god forælder er at skabe en sikker og varm tilknytning til dine børn. På den måde ved de, at deres behov bliver opfyldt, og at de har et sted at gå, når de har brug for trøst. Og når de bliver ældre, har børn brug for frihed til at udforske deres egne identiteter og begå fejl, men på en sikker og aldersmæssig måde, fortalte Bonhert til Live Science i 2011.

Nuværende side: Side 1

Få breaking science nyheder om monster slanger og dinosaurer, udlændinge, uhyggelige partikler og mere!

Ingen spam, vi lover. Du kan til enhver tid afmelde dig, og vi vil aldrig dele dine detaljer uden din tilladelse.