Aflastning tilbage til skolestress og angst

Mere i skolen

Mange børn (og forældre) føler stigende ængstelse over tilgangen til et nyt skoleår. Fra hektiske morgener til projekter i sidste øjeblik kan de mange aktiviteter, der udgør skoleårets travle tidsplaner, være hårde for både forældre og studerende, hvilket til tider forårsager intens stress og angst. Her er fem måder, du kan mindske stress på:

Begynd tidligt for at forhindre søvntab eller søvnløshed

I løbet af sommeren tager de fleste familier deres signaler fra solen og holder sig op senere. Selvom det kan være fristende at holde det sene om aftenen sjovt op til slutningen, kan det at lette overgangen tilbage til skolen være at starte din skolerutine et par uger tidligt. To til tre uger før skolens begyndelse skal du begynde at gå i seng og stå op tidligere og prøve at spise på en mere regelmæssig tidsplan. Dette råd er ikke kun til små børn; teenagere og voksne har brug for søvn af høj kvalitet for at fungere korrekt, og at få din tidsplan lige nu vil hjælpe med at forhindre søvnløshed eller søvnmangel, når skolen starter. God hvile kan hjælpe dit barn bedre med at håndtere stress den første dag.

Gør en gennemgang

Mens vi er i gang med at begynde tidligt, er det en god ide at besøge skolen før den første dag. For børn, der skal være første timere til børnehaver, første klasse, mellemskole eller endda gymnasium, kan dette hjælpe dem med at føle sig mere komfortable med det nye sted og få en bedre idé om, hvor de skal hen, når de er der. Selv for tilbagevendende studerende gør det ikke ondt at vide, hvor klasseværelset er, sige Hej til det, der er medarbejdere, der er klar til at begynde at gå tilbage.

Stak dækket

Hvis du har nogle input i dit barns klassetildeling, er det en god ide at sikre, at der mindst er en ven i klassen eller klasser, dit barn deltager. Hvis der er tildelt klasser uden dit input, skal du tale med andre forældre og prøve at finde ud af, hvem dit barn vil dele en klasse på forhånd, og fortæl dem det. At vide, hvem der er i deres klasse, vil give dem noget andet at se frem til og minde dem om, hvad de nyder godt af skolen. Hvis dit barn går i børnehave eller første klasse, kan det være en god ide at have en legedato med et af de børn, der skal i deres klasse en uge før skolen begynder for at hjælpe dem med at føle sig mere komfortable og blive mere begejstrede for at se deres venner igen i skolen. Hvis du er ny i området eller ikke kender nogen, kan du prøve at tjekke skolens sider på sociale medier for at finde andre forældre og børn.

Tilbage til shopping på skolen kan hjælpe dit barn med at blive begejstret for det nye skoleår. Hvis dit barn virkelig ikke kunne pleje mindre om shopping, kan du gøre det hurtigt og smertefrit, men for børn, der synes om de årlige beslutninger om, hvilke tøj, rygsække og andre forsyninger der skal vælges, kan det være en nem måde at lette dit barn ind i det nye år.

Under disse linjer skal du have det sjovt med at forberede dit barns studieområde. Det er vigtigt, at dit barn har et behageligt, roligt sted at studere. Du ønsker måske også at få dine rutiner klar; Når du kommer tilbage på en tidligere plan, skal du få dine børn til at begynde at lægge deres tøj natten før, holde deres sko ved døren og komme tilbage i andre morgenvaner, der hjælper dig med at komme ud af døren med mindre besvær. Dette kan hjælpe med at forbedre din rutine og gøre overgangen til skole lettere.

Tal med hinanden

En af de bedste måder at lindre tilbage til skoleangst og forberede sig på det kommende år er blot at tale med dit barn om, hvad han eller hun måtte føle. Når skolens emne kommer op, skal du lade dit barn fortælle dig, hvad der er spændende ved skolen, samt hvad der kan være lidt angst-provokerende. Hvis dit barn udtrykker nogen negativitet omkring skolen, skal du ikke med det samme rabatte hans eller hendes bekymringer; i stedet for at fokusere på validering af følelser. Derefter kan du hjælpe med at finde løsninger eller flytte fokuset til et mere positivt som at se venner, dække spændende nyt materiale og vokse op. Dette kan være et glimrende tidspunkt at diskutere vigtige emner som hvordan man håndterer mobbere, gruppepress og andre vigtige emner. Oprettelse af åbne kommunikationslinjer lader dit barn vide, at du vil være tilgængelig for support.

Den vigtigste ting at huske på, når man handler med skoledyr, er at være forberedt mentalt og logistisk. Ved, hvad du kan forvente og være forberedt, og har en plan for at holde tingene håndterbare. Følg derefter den plan. Hvis du viser din entusiasme for, hvad det nye skoleår bringer, er dine børn sikker på at tage det op, og den nervøse energi bliver til spænding.

Forældreoverlevelsesvejledning: Aflastning af skolens stress og angst

CHARLESTON, SC (WCSC) - At starte en skole for første gang eller bare simpelthen have et nyt klasselokale med forskellige lærere og mennesker kan være en spændende og skræmmende tid for en studerende.

”Alle disse bekymringer om at komme i klassen. Vil der være mennesker der hjælper mig? Jeg kender ikke lærerne eller eleverne i min klasse. Skal jeg sidde ved frokosten alene? ”Siger Charleston County School District Counselling Coordinator Elah Hudson.

Hudson siger, at disse meget bekymringer er reelle, men også normale.

Forældre kan lette stressen ved at lytte og tage fat på dit barns bekymringer. Også ved at tale med skolen og få svar.

”Alle dine lærere er der for at hjælpe dig, og der vil være et venligt ansigt den første uge, især hvis din elev har spørgsmål, skal du ringe til skolen, så din studerende får svar på spørgsmål, før skolestart, ” siger Hudson. »Hun foreslår, hvis din barn har angst, skift fokus til et mere positivt emne som at lære nye ting og få nye venner.

Hvis du kan, er det en god ide at gå op til skolen og lade dit barn møde deres lærer inden det nye skoleår.

”Det hjalp virkelig den første dag, hvor de studerende allerede kendte deres lærere, og hvor klasselokalerne virkelig gjorde det glat for de 6. klassinger, ” siger Hudson.

Hudson siger, at en anden ting, der kan hjælpe med jitters, er at spise morgenmad og få masser af søvn. Find også ud af kommunikationsstilen for dine studerendes lærere og den bedste måde at kontakte dem på.

En anden ting, der er vigtig, er at gøre brug af onlineværktøjer som Forældreportal godt.

”Så snart du kan komme ind i forældreportalen, hvor du kan se karaktererne, kan du se hver gang lærere opdaterer karakterer eller mistet arbejde, der er vigtigt i mellem- og gymnasiet, ” siger Hudson.

$config[ads_text5] not found

Hudson siger, at hvis forældrene viser spænding over det nye skoleår, er dit barn helt sikkert på at tage det op med en mere positiv holdning og syn.

16 enkle måder at lindre stress og ængstelse på

Stress og angst er almindelige oplevelser for de fleste mennesker.

Faktisk siger 70% af voksne i USA, at de føler stress eller angst dagligt.

Her er 16 enkle måder at lindre stress og angst på.

Træning er en af de vigtigste ting, du kan gøre for at bekæmpe stress.

Det kan virke modstridende, men at lægge fysisk stress på din krop gennem træning kan lindre mental stress.

Fordelene er stærkest, når du træner regelmæssigt. Mennesker, der træner regelmæssigt, er mindre tilbøjelige til at opleve angst end dem, der ikke træner (1).

Der er nogle få grunde til dette:

Stresshormoner: Motion sænker din krops stresshormoner - såsom cortisol - i det lange løb. Det hjælper også med at frigive endorfiner, som er kemikalier, der forbedrer dit humør og fungerer som naturlige smertestillende.
Søvn: Træning kan også forbedre din søvnkvalitet, som kan påvirkes negativt af stress og angst.
Tillid: Når du træner regelmæssigt, kan du føle dig mere kompetent og selvsikker i din krop, hvilket igen fremmer mental velvære.

$config[ads_text6] not found

Prøv at finde en træningsrutine eller en aktivitet, du nyder, såsom gåture, dans, klatring eller yoga.

Aktiviteter - såsom gåture eller jogging - der involverer gentagne bevægelser fra store muskelgrupper kan være specielt stressaflastende.

Resume Regelmæssig træning kan hjælpe med at mindske stress og angst ved at frigive endorfiner og forbedre din søvn og selvbillede.

Flere kosttilskud fremmer stress og angstreduktion. Her er en kort oversigt over nogle af de mest almindelige:

Citronmelisse: Citronmelisse er et medlem af myntefamilien, der er undersøgt for dets anti-angstvirkninger (2).
Omega-3 fedtindhold> 3).
Ashwagandha: Ashwagandha er en urt, der bruges i ayurvedisk medicin til behandling af stress og angst. Flere undersøgelser antyder, at det er effektivt (4).
Grøn te: Grøn te indeholder mange polyphenolantiox> 5).
Valerian: Valerian rod er en populær søvn a> 6).

Nogle kosttilskud kan interagere med medicin eller have bivirkninger, så det kan være nødvendigt at konsultere en læge, hvis du har en medicinsk tilstand.

Resumé Visse kosttilskud kan reducere stress og angst, herunder ashwagandha, omega-3 fedtsyrer, grøn te og citronmelisse.

Håndtering af skolestress

Disse 5 tip kan hjælpe børnene med at tackle skolestress og hjemmearbejdspress - og lette skoleangst for børn i alle aldre.

$config[ads_text7] not found

Når det kommer til skolestress, har Hannah O'Brien set nogle ekstremer.

Den 17-årige junior ved Acalanes High School i Lafayette, Californien, har været vidne til elever, der græder i klassen, efter at de har fået lave testresultater, siger hun, mens andre er gået uden søvn et par nætter i træk for at følge med lektier.

«Jeg har personligt set så mange af mine nærmeste venner helt bryde - følelsesmæssigt, fysisk, mentalt - under stress, og jeg vidste, at meget af det kom fra skolearbejdet, » siger hun.

Skolestress er alvorlig forretning. En rapport fra American Academy of Pediatrics (AAP) fra 2007 antyder, at for børn og teenagere kunne for meget arbejde og for lidt leg slå tilbage på vejen. «Colleges ser en generation af studerende, der ser ud til at manifestere øgede tegn på depression, angst, perfektionisme og stress, » siger rapporten.

Unge børn føler skolestress, også

En stor del af presset og angsten over skolen stammer fra college-optagelsesløbet, siger O'Brien.

«Studerende bliver virkelig skubbet til at opnå store akademiske gevinster med No Child Left Behind, » siger Jim Bierma, en mellemskolerådgiver i St. Paul, Minnesota. «Mange studerende er allerede stressede over college - i ungdomshøjskolen.»

Men yngre børn føler sig også pressede. Selv blandt hendes grundlæggende studerende i Harrisburg, Arkansas, ser skoleleder Joy Holt akademisk stress. Unge børn er bange for ikke at fejle de standardiserede prøver, der nu er lagt vægt på i skoleåret, siger hun.

$config[ads_text8] not found

«Selv de små, de ved, hvor vigtig [test] er, og de ønsker ikke at mislykkes, » siger Holt. «De græder. De bliver syge. Studerende har faktisk kastet på deres testhæfter. »

Selvfølgelig finder ikke alle studerende klasseværelset en sådan digel. Men i nutidens landskab med høje indsatser og vanvittige collegeoptagelser, er der eksperter, der bekymrer sig for, at skolestress tager en mængde af for mange.

Her er, hvad forældre kan gøre for at lette byrden.

1. Hold øje med tegn på skolrelateret stress.

For teenagere bør forældre se efter stressrelateret opførsel, som med vilje at skære sig selv, eller udtryk for fortvivlelse eller håbløshed, uanset om kommentarerne muligvis lyder. «Det er off-hand bemærkninger, som du skal tage alvorligt, » siger paven.

Yngre børn kan have mere subtile tegn på skolestress, som hovedpine, mavepine eller modvilje mod at gå i skole, tilføjer hun.

2. Lær børnene tidskompetencer.

Med nutidens tunge lektier, tidsstyring og organisatoriske kvalifikationer er afgørende våben mod stress, siger eksperter.

Lær børnene at budgettere deres tid klogt med lektier. «Prøv at gøre noget hver nat i stedet for at proppe i sidste øjeblik, » siger Delores Curry, en gymnasierådgiver i Californien og vicepræsident for sekundærniveau i American School Counselor Association.

Stressaflastende hjemmearbejdstip

Lær dine børn at bruge en planlægger til at holde styr på opgaver, siger gymnasierådgiver Bierma. Når de er færdige med hver opgave, kan børnene tjekke dem ud for en følelse af gennemførelse.
Hvis børn kæmper med at spore deres hjemmearbejde, kan du hjælpe dem ved at følge med på lektier, hvis deres skole poster opgaver online.
Giv dit barn et roligt sted at studere, fri for distraktioner, væk fra tv og videospil.
Hvis det er muligt, skal børn studere tidligere i stedet for senere på dagen. «Jo senere det er for de fleste studerende, jo kortere er deres opmærksomhedsspænd, » siger Bierma.
Spørg skolen om ressourcer, hvis dit barn kæmper akademisk, siger Bierma. Mange skoler har nu hjemmearbejdsklubber, matematikklubber og undervisningsprogrammer efter skoletiden.

$config[ads_text9] not found

3. Overvej om dit barn er overplanlagt.

Overplanlægning er en stor kilde til skolestress, siger eksperter. Mange gymnasiestuderende tilmelder sig flere kurser til æresbevisning eller avanceret placering, end de kan håndtere, og lukker sig derefter fritidsaktiviteter ovenpå, siger Denise Clark Pope, ph.d., som er underviser ved Stanford University School of Education i Stanford, Californien, og forfatter til At lave skole: Hvordan skaber vi en generation af stressede, materialistiske og mislykkede studerende .

Hvis forældrene udfyldte deres børns skemaer med mere søvn, nedetid og familietid, siger paven, «Vi ville ikke være i den situation, vi er i dag. Det ville være så dramatisk ved en ændring. »

Som medstuderende er O'Brien enig: «Børn er så konsekvent bekymrede over at følge med 'hvad er det næste' og 'hvad er det næste', at det er svært at sætte sig ned og sige, 'Wow, jeg er stresset. Lad os finde ud af hvorfor. '»

Elementære studerende kan også være overplanlagt, siger Holt. «Der er så mange ting at gøre nu. Det er ikke som om du bare går ud og spiller. Nu er der klubber, sport, ballet, motionscenter - plus du prøver at få lektier derinde, siger hun. «Som samfund er vi bare i en stormvind. Vi har glemt: Vi har at gøre med børn. »

Nogle børn trives under en «drevet tidsplan, » siger AAP-rapporten. «For nogle børn er denne hurtige livsstil imidlertid en kilde til stress og angst og kan endda bidrage til depression.»

Udfordringen er at skabe en balance mellem arbejde og leg. Hvis dit barn føler sig for stresset og overvældet, skal du kigge efter måder at skære ned på skolearbejde og ekstra aktiviteter - selvom det ikke er nemt for overdrevne at høre.

$config[ads_text10] not found

«Børn har bare denne idé, at de har brug for at være Superman, » siger O'Brien.

4. Opmuntre søvn, motion - og familie måltider

Bekymret for de fysiske og følelsesmæssige omkostninger ved akademisk stress, grundlagde pave det Stanford-baserede «Stressed-Out Students» (SOS) -program. SOS samarbejder med mellemskoler og gymnasier for at undersøge børns stressniveauer og finde måder at reducere stress på skolen.

«Der har været et alvorligt problem med søvnmangel, » siger paven. «Det er ikke usædvanligt, at 30% eller 40% af [studerende] får 6 timer eller mindre. Næsten ingen får de krævede timer, som en teenager har brug for - hvilket er 9 ½ time. »Tilstrækkelig søvn alene ville gøre en stor forskel i teenagernes stressniveauer, siger hun.

Holt rådgiver motion for at hjælpe med at tackle stress. «Hvis det eneste, du har, er akademikere, » siger hun, »[stress] vil bygge sig op, og det skal gå et eller andet sted. Det hjælper, hvis børnene er fysisk aktive. »

Både Holt og Pope er enige: Familietid er også afgørende for at dæmpe stress. Paven foreslår måltider som en måde at oprette forbindelse til dit barn - «mindst 20 minutter ved at sidde sammen mindst 4 til 5 gange om ugen, » siger hun. «Lyt til dine børn, og kommuniker med dem.»

5. Se forældrenes pres.

Nogle forældre er ikke klar over, at de forværrer skolestresset ved at presse deres børn til at udmærke sig. Men forældre, der ønsker at lette børnenes stress, skal flytte deres perspektiv, siger pave.

«Tænk virkelig over, hvordan du definerer succes i din familie, » siger hun. «Hvis det første spørgsmål ud af din mund er: 'Hvordan har du gjort det med historietesten i dag?' så sender du en meddelelse om, at du værdsætter karakterer mere end noget andet. »(Og værre: Det kan medføre akademisk snyd.)

I stedet foreslår pave at spørge: «Hvad er det bedste, der skete med dig i dag?» «Lærede du noget spændende eller nyt?» Først kan samtalerne være akavede. «Det vil tage lidt praksis, » siger paven. «Men bare at stille spørgsmålene på den måde begynder at sende den rigtige besked.»

Det er ikke let for nogle forældre at give op. Som det fremgår af AAP-rapporten: «Selv forældre, der ønsker at benytte en lavere tilgang til opdragelse af børneopdræt, bliver langsommere, når de opfatter alle andre, er på hurtige bane.» Prøv at huske, at nogle få, lave testkvaliteter vandt 'torpedere dit barns livslange planer.

6. Hold det sjove i barndoms- og teenagerår.

Børn har ofte for lidt ustruktureret tid til at slappe af og lege, siger eksperter - fra en afslappet cykeltur med venner til en lørdag, der hænger ud på stranden.

«Jeg hader at sige det, men skole er næsten deres job, » Holt siger om sine grundlæggende studerende. «Og du ved, hvor stressende job kan være. Hvis du ikke går og har det sjovt og glemmer det lidt, tager du det bare med dig næste dag. Og skal du også prestere? »

«Husk at have det sjovt i din gymnasiekarriere, » siger Hughes, «fordi jeg ser en masse børn lade stresset forbruge dem.»

KILDER: Ginsburg, KR og American Academy of Pediatrics. Pædiatri, januar 2007; Bind 119; Nr. 1, s. 182-191. Hannah O'Brien, studerende, Lafayette, CA. Denise Clark Pope, ph.d., underviser, Stanford University School of Education, Stanford, Californien; forfatter af Doing School: How We Creating a Generation of Stress-Out, Materialistic and Miseducated Students . Delores Curry, vicepræsident på sekundært niveau, American School Counselor Association. Jim Bierma, rådgiver i mellemskolen, St. Paul, MN. Joy Holt, grundskolerådgiver, Harrisburg, AR.

Top 10 stressstyringsteknikker til studerende

Mere inden for Stress Management

De fleste studerende oplever betydelige mængder af stress, og denne stress kan tage en betydelig vejafgift på sundhed, lykke og kvaliteter. For eksempel fandt en undersøgelse foretaget af American Psychological Association (APA), at teenagere rapporterer stressniveauer svarende til voksne, hvilket betyder, at de oplever betydelige niveauer af kronisk stress, at de føler, at deres stressniveauer generelt overskrider deres evne til at klare sig effektivt . Omkring 30% rapporterer at de føler sig overvældede, deprimerede eller triste på grund af det.

Stress kan også påvirke sundhedsrelateret adfærd som søvnmønster, kost og motion samt tage en større vejafgift.

En NYU-undersøgelse fandt, at meget af gymnasiestuderendes stress stammer fra skole og aktiviteter, og at denne kroniske stress kan vedvare i collegeår og føre til akademisk frigørelse og psykiske problemer.

I betragtning af at næsten halvdelen af respondenterne i undersøgelsen rapporterede at have afsluttet tre timers lektier pr. Nat ud over deres fulde skoledag og ekstraundervisning for mange af dem, er dette forståeligt.

Almindelige årsager til studerendes stress

Almindelige kilder til studerendes stress inkluderer:

Skole
Lektier
Fritidsaktiviteter
Sociale udfordringer
Overgange (gradueret, flytter ud, lever uafhængigt)
Relationer
Arbejde

Studenter på gymnasiet står over for den intense konkurrenceevne ved at tage udfordrende kurser, samle imponerende undervisningsfag, studere og acceptere SAT'er og ACTs og beslutte vigtige og livsforandrende planer for deres fremtid, alt sammen mens de navigerer over de sociale udfordringer, der er forbundet med gymnasiens oplevelse .

Når de endelig er blevet accepteret på universitetet i deres drømme (eller en, de er glade for at gå til), fortsætter stressen, mens de har brug for at få nye venner, håndtere en mere udfordrende arbejdsbyrde, være uden forældresupport i mange tilfælde og navigere de stress, der følger med mere selvstændig levevis og træffe valg, der forhåbentlig vil føre til en karriere. Og relationer tilføjer altid et ekstra lag med potentiel stress.

Mange studerende føler en fornemmelse af at være nødt til at lindre stress, men med alle de aktiviteter og ansvarsområder, der udfylder en elevs tidsplan, er det undertiden vanskeligt at finde tid til at prøve nye stressrelievere for at hjælpe med at sprede denne stress.

Derfor har vi udarbejdet den følgende liste over stressrelievere, der er mest passende for studerende: relativt let, hurtigt og relevant for den studerendes liv og typer af stress. De hjælper dig med at fungere bedst muligt og nyde rejsen, når du fortsætter med at udvikle dine færdigheder og evner.

Studerende med deres fulde tidsplaner er berygtede for manglende søvn. Desværre er det, at man arbejder i en søvnmangel, til en markant ulempe. Du er mindre produktiv, du har måske svært ved at lære, og du kan endda være en fare bag rattet.

Forsøm ikke din søvnplan. Formålet er at komme mindst 8 timer om natten og tænde, når du har brug for dem.

Aflastning tilbage til skolestress og angst

Mange børn (og forældre) føler ængstelse over et nyt skoleår. Fra vanvittige morgener til skoleprojekter i sidste øjeblik, og de mange aktiviteter kan være hårde for både forældre og studerende, hvilket til tider forårsager intens stress og angst. Her er nogle få måder, du kan reducere stress på:

Begynd tidligt for at forhindre søvntab eller søvnløshed

I løbet af sommeren forbliver de fleste familier op senere på grund af det øgede sollys. Selvom det kan være fristende at holde det sene om aftenen sjovt op til slutningen, kan det at lette overgangen tilbage til skolen være at starte din skolerutine et par uger tidligt. To til tre uger før skoletid: Begynd at gå i seng tidligere og stå op tidligere, som du ville med en normal skolerutine. Og glem ikke at prøve at spise på en mere regelmæssig tidsplan. Passende hvile kan hjælpe dit barn bedre med at håndtere stress den første dag.

Gør en gennemgang

Det er også en god ide at besøge skolen før den første dag, især hvis dette er dit første år på skolen. For børn, der kommer til at være første gang (børnehave, mellemskole eller endda gymnasium), kan dette hjælpe dem med at føle sig mere komfortable med det nye sted og få en bedre idé om, hvor de skal hen, når de er der. Tilbagevendende studerende kan også synes det er nyttigt. Det skader ikke at vide, hvor klasseværelset er, sige Hej til det personale der er klar til at begynde at blive klar til at gå tilbage.

Gør dig klar

Tal med hinanden

En af de bedste måder at lindre tilbage til skoleangst og stress og forberede sig på det kommende år er blot at tale med dit barn om, hvad han eller hun måtte føle. Når skolens emne kommer op, skal du lade dit barn fortælle dig, hvad der er spændende ved skolen, samt hvad der kan være lidt angst-provokerende. Hvis dit barn udtrykker en vis negativitet omkring skolen, skal du ikke rabatte hans eller hendes bekymringer; i stedet for at fokusere på validering af følelser. Derefter kan du hjælpe med at finde løsninger eller flytte fokuset til et mere positivt som at se venner, dække spændende nyt materiale og vokse op. Dette kan være et glimrende tidspunkt at diskutere vigtige emner som hvordan man håndterer mobbere, gruppepress og andre vigtige emner. Oprettelse af åbne kommunikationslinjer lader dit barn vide, at du vil være tilgængelig for support.