Hvorfor du kan tabe dig under graviditeten

Det virker bestemt mærkeligt at tabe sig, når du vokser en baby, men det er sandsynligvis intet at bekymre sig om, hvis du er i din første trimester. Læs videre for at lære, hvorfor du måske er et par kilo lettere, hvornår du skal se lægen, og hvordan du kan sikre dig, at du og baby får de næringsstoffer, du har brug for til en sund graviditet.

Hvorfor taber jeg mig under graviditeten?

Vægttab i den tidlige graviditet
Morgensyge og tab af appetit, der ofte følger med det, er den mest almindelige årsag til, at kvinder kaster et par kilo i første trimester. ”Kvalme reducerer appetitten og opkast påvirker absorptionen af ​​værdifulde kalorier og næringsstoffer, ” siger Pooja Shah, MD, regional medicinsk direktør for Banner Medical Group AZ East og en praktiserende ob-gyn.

Andre mulige grunde? Kvinder, der er klinisk overvægtige eller fede, kan tabe sig i den tidlige graviditet på grund af, at lagret fedt bruges til at styrke graviditetsvækst. Mange mødre-til-være gør også et punkt i at spise sundere fødevarer og træne dagligt, når de bliver gravide, så den sundere livsstil kan føre til noget indledende vægttab.

Lad os dog være klare - graviditet er ikke tid til at starte eller fortsætte en vægttabsdiæt og et aggressivt træningsregime. ”Begrænsning af kalorier og næringsstoffer kan være skadeligt for både mor og baby, ” siger Shah. "Det, der anbefales, er at følge en sund, velafbalanceret diæt og træne dagligt."

At miste et par kilo i begyndelsen af ​​din graviditet er faktisk ret almindeligt, og normalt ikke noget at bekymre sig om. Men overdreven vægttab kan være et tegn på noget mere alvorligt, såsom hyperemese eller skjoldbruskkirteldysfunktion. Hvis du fortsætter med at tabe sig eller simpelthen ikke kan holde noget nede, skal du tale med din OB. "Du skal føle dig godt tilpas med en åben samtale med dit ob-gyn om vægtøgningsmål i graviditeten, vægtændringer fra besøg til besøg og enhver foruroligende vægtøgning eller -tab, " siger Shah. Og husk, at de fleste kvinder kun vinder mellem tre og fem pund i første trimester (og i alt 25 til 35 pund under graviditet).

Vægttab senere i graviditeten
Har du mistet et par kilo i første trimester? Sandsynligvis ikke en big deal. Men vægttab senere i graviditeten kan være mere bekymrende. Ifølge Shah kan det skyldes noget så simpelt (og uskadeligt) som udsving i den daglige vandopbevaring, eller det kan være relateret til dårlig babyvækst, lav fostervand, svangerskabsinduceret hypertension eller præeklampsi. Tal med din OB for at finde ud af, hvorfor du taber dig, og hvordan du behandler det.

Hvad skal man gøre for vægttab under graviditet

Din læge vil være i stand til at anbefale den bedste behandling baseret på grunden til dit vægttab. Men der er nogle måder, du kan (og bør) sikre dig, at du og baby får de næringsstoffer, du har brug for:

• Tag dine daglige prenatal vitaminer. Det kan være en god idé at prøve en med en lavere dosis jern, da mineralet faktisk kan forværre kvalme.

• Prøv at spise, når du kan tåle det. Små, hyppige måltider er navnet på spillet. En tom mave kan faktisk udløse kvalme, ligesom lavt blodsukker kan gøres, så spis inden du er sulten og hold altid snacks i nærheden - gå efter magre proteiner, frugter, grøntsager og sunde fedtstoffer, siger Shah.

• Drik mindst to til tre liter vand dagligt. Det er vigtigt at forblive hydreret, når du er gravid.

• Spis noget ingefær. Ingefær ale, ingefær slik, ingefær te - dette alternative middel har en lang historie med at få maven til at føle sig bedre.

• Slip på et akupressurarmbånd. Fundet i de fleste apoteker, og disse bånd er beregnet til at afværge bevægelsessygdom, men har hjulpet mange af en forventningsfuld mor med at bekæmpe queasies.

• Få ekstra søvn. At indhente hvile og skære ned på stress vil også gøre vidundere for din appetit.

Hvad skal man gøre ved vægttab under graviditet

Almindelige årsager, bekymringer og særlige ulemper>

Mere i graviditet

I denne artikel

Morgesyge, sundere spisestilarter og babybehov kan alle være grunde til vægttab, især i første trimester af graviditeten. En lille mængde vægttab kan også indikeres for kvinder, der er overvægtige eller fede, når de er gravide af hensyn til sundhed og velvære hos mor og baby. Derfor, hvis du mister et par kilo tidligt, bør du sandsynligvis ikke blive skremt.

Det er dog meget vigtigt at sikre dig, at du får tilstrækkelige kalorier og næringsstoffer til at støtte sundheden for dig selv og babyen. Og det er aldrig klogt at følge en streng diæt eller drastisk skære kalorier eller madgrupper. Undertiden kan tabe i vægt være problematisk og har brug for lægehjælp. Sørg for, at du holder dig ajour med dine medicinske aftaler og advarer din læge, når noget synes usædvanligt.

Hvorfor taber jeg mig?

Det kan virke som et chok at tabe sig i dit første trimester af graviditeten, men det kan være almindeligt, især hos kvinder, der oplever morgensygdom (hvilket svarer til ca. 70-80 procent af graviditeterne). Lejlighedsvis morgensyge er ikke noget at være bekymret over, især i første trimester af graviditeten.

$config[ads_text5] not found

Normalt forbedres disse symptomer, men undertiden kan morgensyge eskalere til en mere alvorlig tilstand kendt som hyperemesis gravidarium (HG). Dr. Chris Han, en læge ved Center for Fetal Medicin og Ultralyd for kvinder, siger «En patient mærkes at have HG, hvis hun har vedvarende opkast ledsaget af et vægttab, der overstiger 5 procent af legemsvægten før graviditeten, sammen med bevis for ketoner i deres urin. »For eksempel ville en kvinde, der starter sin graviditet, der vejer 140 kg, miste cirka 7 pund.

Hyperemesis gravidarum

I følge American Pregnancy Association viser «nylige undersøgelser, at mindst 60.000 tilfælde af ekstrem morgensygdom kaldet hyperemesis gravidarum (HG) rapporteres af dem, der behandles på et hospital, men antallet af forventes at være meget højere end dette, da mange kvinder behandles derhjemme eller ved ambulant pleje hos deres sundhedsudbyder. »

Hyperemesis gravidarum er kendetegnet ved svær kvalme og opkast, hvilket kan resultere i svær dehydrering og manglende evne til at holde fødevaren nede. Der er således et potentiale til at tabe sig, hvis du oplever denne tilstand.

HG forekommer normalt i uge 4 til 6 i graviditeten og kan toppe omkring 9 til 13 uger. De fleste kvinder får lindring omkring uger 14-20, men nogle kvinder har brug for pleje gennem hele deres graviditet. Hyperemesis kan behandles uden for hospitalet, men i alvorlige tilfælde kan hospitalisering være nødvendig.

Der er ingen måde at forhindre denne tilstand, men der er mange måder at behandle den på. Medicinske indgreb kan omfatte medicin (som vil blive udført efter lægeens skøn) samt infusioner af intravenøs væske til erstatning af mistet væske og elektrolytter. I ekstreme tilfælde er ernæringsmæssig støtte nødvendig og kan kræve en kirurgisk procedure. Derudover kan nogle alternative behandlinger anbefales. Nogle eksempler på disse er sengeleje, urtebehandlinger og akupressur.

$config[ads_text6] not found

Andre medicinske problemer, der kan forårsage vægttab

Utilsigtet vægttab, især pludseligt vægttab, er en bekymring og bør evalueres af en læge så hurtigt som muligt. Dr. Han siger, «Nogle årsager til vægttab under graviditet inkluderer: ukontrolleret overaktiv skjoldbruskkirtel, udiagnosticeret diabetes, mave-tarmsygdomme, kræftformer, psykiatriske lidelser, endokrin ubalance, neurologiske abnormiteter, infektioner, stofmisbrug, autoimmune lidelser og andre kroniske sygdomme. »

Han siger også, "Den vigtigste indgriben for en kvinde, der taber sig under graviditeten, er at identificere og behandle den underliggende årsag til den utilstrækkelige vægtøgning."

Hvor meget vægttab er for meget?

Medmindre det anbefales af din læge, anbefales generelt ikke vægttab under graviditet. Dr. Han udtaler, «Nogle undersøgelser har vist, at vægtøgning under de anbefalede grænser kan give en vis fordel for kvinder med højere kropsmasseindeks (BMI)> 30 kg / m2 før graviditet, men kan øge risikoen for små babyer hos kvinder med normal eller lav BMI. »

De nuværende anbefalinger fra National Academy of Medicine er at justere den samlede vægtøgning baseret på kropsmasseindeks før graviditet:

• BMI 30 kg / m2 bør sigte mod 11-20 pund.

Kan tabe sig under graviditet være skadeligt?

At miste en meget lille mængde vægt kan være okay i begyndelsen af ​​graviditeten, men "at tabe sig under graviditeten har været forbundet med øget risiko for nedsat fødselsvægt og fødsel fødsel, " siger Han. Ifølge Center for Disease Control forekommer for tidlig fødsel, når en baby fødes for tidligt, før 37 ugers graviditet er afsluttet. Babyer, der har lav kropsvægt ved fødslen og er forud for fødsel, kan være modtagelige for andre sundhedsmæssige tilstande eller abnormiteter, fordi deres kroppe ikke har haft evnen til at udvikle sig fuldt ud. Din læge skal arbejde tæt sammen med dig for at overvåge din vægt, så komplikationer kan forhindres og afhjælpning kan afhjælpes.

$config[ads_text7] not found

Hvordan kan jeg forhindre vægttab?

Spise tæt næringsstoffer, små hyppige måltider, kan hjælpe med at imødekomme kaloribehov, reducere kvalme og forhindre vægttab. Når du ikke har det godt, kan det være svært at forberede måltidet og planlægge på egen hånd. Derfor, hvis du har svært ved og ikke er i stand til at gå op i vægt, eller du fortsætter med at tabe sig, foreslår Dr. Han, "Møde med en diætist for vejledning." En diætist kan tilbyde individualiserede måltidsplaner baseret på dine nærings- og kaloribehov og præferencer.

Derudover kan det være nødvendigt at behandle den underliggende tilstand ved at starte passende behandlingsformer «såsom ant kvalme, antidepression eller medicin mod thyroidea, » siger Han. Hun siger også, “Overvågning af vægtøgningsbanen ved rutinemæssige prænatale besøg er vigtig, selvom jeg aldrig anbefaler at veje dagligt derhjemme på grund af normale daglige svingninger.”

Er der specielle ernæringsbehov til kvinder, der mister vægt under graviditet?

De fleste kvinder har brug for at øge deres kaloribehov med 340-450 kalorier pr. Dag i andet og tredje trimester for tilstrækkelig vægtøgning og ernæring. Dr. Han siger: «Fordelingen af ​​ernæringsindholdet skal være 1, 1 g / kg / dag protein og 175 g / dag kulhydrater (i form af sunde frugter, grøntsager, fuldkorn) og en sund mængde fedt. Forbrug af vand eller væske skal være cirka 76 væske ounces pr. Dag ud over vandindhold i konsumeret mad. Udskiftning af vand og elektrolytter er især vigtigt hos kvinder, der oplever kvalme. »

$config[ads_text8] not found

For eksempel ville hun for en kvinde, der vejer 150 pund eller (68, 1 kg), indtage et samlet minimum på 75 gram protein pr. Dag. For at forstå mængder protein indeholder en ounce kød eller fisk ca. 7 gram protein. Derfor indeholder en tre ounce (størrelse på håndfladen) en del fisk eller kylling ca. 21 gram protein. Andre proteinkilder inkluderer nødder, frø, bælgfrugter, æg, mejeri, ost og fuldkorn.

At forstå dele og ernæringsmæssige behov kan være kompleks, og de fleste kvinder, især dem med andre medicinske behov, vil drage fordel af at se en diætist for at hjælpe dem i denne proces. Dr. Han siger, at «ernæringsmæssige anbefalinger bør altid individualiseres og tages i betragtning, fysisk aktivitet, alder, vægt og sundhedsmæssige forhold.» Diætister er en vidunderlig ressource til at levere individualiseret ernæringsterapi.

Et ord fra Verywell

Vægttab under den tidlige graviditet kan være almindelig, men generelt anbefales det ikke til kvinder med normal vægt. Utilsigtet vægttab og manglende evne til at gå op i vægt kræver en medicinsk vurdering. Hvis dit vægttab forårsages af en underliggende tilstand, kan din læge behandle det for at forhindre fremtidig vægttab og beskytte dig selv og din babys helbred. Derudover kan evaluering fra en diætist sikre ernæringsmæssig tilstrækkelighed gennem individualiseret måltidsplanlægning.

8 tip til vægttab efter graviditet

Læg op på 'Super Foods', find tid til at træne, overvej amning for at hjælpe med at kaste overskydende pund

$config[ads_text9] not found

Nu hvor din nye baby er her, har du meget at tænke på: hvornår du skal fodre hende, hvad hun skal gøre, hvis hun græder - og hvordan du slipper af med de ekstra pund, du har pakket på under din graviditet.

Hvis du startede med en normal vægt og fik 25-35 pund, som din læge sandsynligvis har anbefalet, skulle det ikke tage dig mere end et par måneder at komme tilbage til din vægt før graviditet, hvis du ser, hvad du spiser og træner.

Hvis du på den anden side var overvægtig før din graviditet, eller du lægger mere vægt på, end din læge har anbefalet, kan det tage meget længere tid - op til et år - at få vægten af. En hvilken som helst babyvægt, du ikke tager af, kunne holde sig sammen med dig i lang tid.

«Det er meget kritisk, at du får vægten væk, for hvis du ikke gør det, har det været forbundet med overvægt og fedme 15 til 20 år senere i livet, » siger Debra Krummel, PhD, RD, uddannet professor ved University of Cincinnati afdeling for ernæring.

Og selvom hver nye mor er ivrig efter at se ud som hendes gamle jeg igen, er en af ​​de vigtigste ting at huske at være tålmodig med dig selv. Din foretrukne berømthed er måske gået lige fra fødestuen ind i hendes størrelse 0, men hun har muligvis ikke gjort det på en måde, der var godt for hendes krop.

«Alle magasiner spørger: 'Hvordan gjorde hun det?' Det vigtigere spørgsmål er, 'Hvorfor gjorde hun det?', «Siger Melinda Johnson, MS, RD, registreret diætist og talskvinde for American Dietetic Association (ADA). «De gør dette med meget, meget strenge diæter, og mange af dem gør det ved at komme tilbage i aktivitet, inden deres krop virkelig er klar til det.»

$config[ads_text10] not found

Johnson går ind for en mere gradvis tilgang til vægttab. «Den første ting, som nye mødre skal have, er en vis tålmodighed med deres krop, » siger hun. «Det tog ni måneder at komme dertil. Det skal tage mindst så lang tid at komme tilbage til deres kampvægt. »

Med det i tankerne er her nogle tip, der hjælper dig med at tabe dig efter graviditeten og passe tilbage i dine gamle jeans - uanset størrelse.

Det lyder måske underligt, men at gå på en officiel «diæt» kan afspore dit vægttabsmål efter graviditeten. At føle sig berøvet af dine foretrukne fødevarer, mens du allerede er stresset af din nye rolle, da mor faktisk kan få dig til at gå i vægt, siger Johnson.

«Hvis du går tilbage til at spise sundt og spise efter din sult, finder de fleste kvinder, at vægten falder ret naturligt, » siger hun.

I stedet for slankekure anbefaler hun at spise en velafbalanceret række fødevarer. Opbevar forskellige snacks i huset for at forhindre dig i at føle dig sulten og give dig energi hele dagen. Æbleskiver, gulerodspinde og hvedeknækkere er alle gode til næsning.

Uanset hvor meget du vil tabe dig, så prøv ikke at dyppe under 1.800 kalorier om dagen, især hvis du ammer. Det amerikanske landbrugsministeriums MyPyramid-websted kan hjælpe dig med at designe en personlig spiseplan baseret på din alder, aktivitetsniveau og vægttabsmål. Webstedet har endda et specielt afsnit til ammende mødre.

Læg op på «superfood.»

Når du er en ny mor, har din krop brug for maksimal ernæring, især hvis du ammer. Vælg fødevarer, der er tunge i de næringsstoffer, du har brug for, og let i kalorier og fedt.

Fisk er en af ​​disse «super fødevarer», fordi den er fyldt med DHA, en essentiel omega-3-fedtsyre, der hjælper din nyfødte med at udvikle en sund hjerne og nervesystem. De bedste kilder til DHA er koldt vandfisk som laks, sardiner og tun (hold dig ved konserves let tun, fordi albacore har en tendens til at være høj i kviksølv).

Mælk og yoghurt er også superfødevarer, fordi de er meget høje i det calcium, du har brug for for at holde dine knogler stærke. Og glem ikke proteinet. Magert kød, kylling og bønner er fedtfattige og indeholder mange proteiner og fibre. De er gode for dig, og de holder dig følelse længere.

Amme.

Hvorvidt amning faktisk kan hjælpe dig med at tabe sig, er stadig i luften - nogle undersøgelser konstaterer, at amning udelukkende kan hjælpe dig med at vende hurtigere tilbage til din baby før vægten, mens andre ikke finder nogen forskel i vægttab mellem kvinder, der ammer, og dem, der flasker foder .

Hvad der er sikkert er, at amning er godt for din baby, øger immuniteten og giver en række andre vigtige sundhedsmæssige fordele. Og sygeplejerske giver dig udelukkende mulighed for at tilføje omkring 300 kalorier ekstra om dagen til din diæt (du kan tilføje lidt flere kalorier, hvis du har en rigtig stor eater eller tvillinger). Bare sørg for, at hvis du ammer, bruger du det ikke som en undskyldning for at spise, hvad du vil.

At drikke masser af vand hele dagen forhindrer dig i at blive dehydreret. Det fylder dig også, så du ikke spiser så meget, og nogle undersøgelser har fundet, at det kan fremskynde dit stofskifte.

Om du har brug for de ofte anbefalede otte briller om dagen er ikke sikkert, så Johnson anbefaler at du bruger farven på din urin, og hvor ofte du har brug for at gå på badeværelset som guider. Hvis du drikker nok væsker, skal din urin være relativt klar, og du skal gå på badeværelset cirka hver tredje til fire time.

Diæt er vigtig, men det er kun en del af din plan for vægttab efter graviditeten. Du skal også indarbejde aerobe øvelser og styrketræning efter graviditet for at forbrænde kalorier og holde dine muskler og knogler stærke. «Træning, ud over at hjælpe dig med at tabe sig, giver så mange fordele for en ny mor, » siger Johnson. «Det hjælper med depression, det hjælper med søvnproblemet. det hjælper med at lindre stress - og at have en ny baby i huset kan bestemt være stressende. »

Du behøver ikke at ramme gymnastiksalen for at komme tilbage i form efter graviditet - at tage en hurtig tur med din baby i klapvognen er nok til at få dit hjerte til at pumpe og musklerne fungerer. «Du vil skyde mindst 150 minutter om ugen, » siger James M. Pivarnik, PhD, FACSM, professor i kinesiologi og epidemiologi ved Michigan State University og præsident for American College of Sports Medicine. Med en ny baby kan det være umuligt at finde 30 minutter i træk, så Pivarnik foreslår at opdele tiden i trin på 10 minutter. Prøv derefter at arbejde dig op til 20- eller 30-minutters sessioner.

At slå omkring en baby hele dagen er i sig selv en træning, men du skal stadig tilføje lidt styrketræning. Brug lette vægte - eller endda et par suppe dåser - som modstand. Mange sundhedsklubber og samfundscentre tilbyder klasser "mor og mig", der giver dig mulighed for at integrere din baby i din træningsrutine. Men inden du starter et træningsprogram, skal du få din læge godkendelse, især hvis du havde et C-afsnit.

Få noget søvn.

Det kan synes umuligt at få hele otte timers søvn, når du har en baby, der indkalder dig som urværk hele natten, men at være berøvet søvn kan gøre det sværere for dig at kaste babyvægten. I en undersøgelse var det mere sandsynligt, at nye mødre, der sov fem timer eller mindre om natten, holdt på deres ekstra graviditetsvægt end kvinder, der sov syv timer. Når du er træt, frigiver din krop cortisol og andre stresshormoner, der kan fremme vægtøgning. «Også når du er udmattet, har du ikke lyst til at passe godt på dig selv, » siger Johnson. «Det er mindre sandsynligt, at du vælger sund mad. Det er mere sandsynligt, at du griber noget gennem et gennemløb. Det er også mindre sandsynligt, at du får fysisk aktivitet. »

Dine venner eller familiemedlemmer har måske bedt dig om at "sove, når din baby sover, " og det er gode råd. Fang så mange lur, som du kan i løbet af dagen og gå tidligt i seng - i det mindste indtil din baby begynder at sove gennem natten.

Bede om hjælp.

Hvis du kæmper for at tabe dig, skal du hente hjælp fra din læge og en diætist. Diætist kan hjælpe dig med at designe en spiseplan, der giver dig mulighed for at tabe sig sikkert og effektivt, mens lægen kan guide dig om, hvor meget vægt du har brug for at tabe, og hvornår du kan begynde at træne.

Melinda Johnson, MS, RD, talskvinde, American Dietetic Association.

Gunderson, E. American Journal of Epidemiology, 2008; bind 167: s. 178-187.

Boschmann, M.J.nalnal of Clinical Endocrinology and Metabolism, 2003; bind 88: s. 6015-6019.

Hatsu, I. International Breastfeeding Journal, 2008, bind 3.

Pædiatri, 2005; bind 115: s. 496-506.

James Pivarnik, PhD, FACSM, professor i kinesiologi og epidemiologi, Michigan State University; præsident-valgt, American College of Sports Medicine.

Haiek, L. Tidsskriftet for American Board of Family Practice, 2001; bind 14: s. 85-94.

Debra Krummel, PhD, RD, uddannet professor, University of Cincinnati ernæringsafdeling.

Overvægt og gravid: Hvordan man styrer vægtøgning under graviditet

Hvis du begyndte din graviditet med for meget vægt til din højde, er du langt fra alene. Mere end halvdelen af ​​gravide er overvægtige eller fede.

Du betragtes som overvægt, hvis dit kropsmasseindeks før graviditet er mellem 25 og 29, 9. (Din BMI afspejler forholdet mellem din højde og vægt og er et skøn over kropsfedt.) Du betragtes som overvægtig, hvis din BMI er 30 eller højere.

Ikke sikker på, hvad din BMI er? Prøv denne BMI-lommeregner.

Hvor meget vægt du skal få, hvis du er gravid og overvægtig eller overvægtig

Hvor meget man kan vinde under graviditet afhænger af din BMI:

• Hvis din BMI er 25 til 29, 9: Det anbefales, at du får mellem 15 og 25 pund ved udgangen af ​​din graviditet eller ca. 2 til 3 pund pr. Måned i dit andet og tredje trimester.
• Hvis din BMI er 30 eller højere: Det rådes, at du kun får 11 til 20 pund under graviditeten.

En undersøgelse offentliggjort i 2010 i tidsskriftet Obstetrics & Gynecology fandt, at gravide kvinder, der fik mere end den anbefalede vægt, var 50 procent mere tilbøjelige til at udvikle svangerskabsdiabetes end mødre, hvis vægt forblev inden for de anbefalede grænser.

Kan jeg diæt for at tabe sig under graviditeten?

Graviditet er bestemt ikke tid til at gå på en vægttabskost: At begrænse dit fødeindtag er potentielt farligt for dig og din udviklende baby. Men mange kvinder i plus-størrelse mister vægt under graviditeten uden diæt.

I første trimester er det almindeligt at tabe sig som et resultat af morgensygdom: Kvalmen kan mindske din appetit, og opkast kan få dig til at gå glip af kalorier. Men alligevel får din baby alle de nødvendige kalorier.

Overvægtige kvinder har en ekstra reserve af kalorier i opbevaret fedt, så når din baby vokser, er det ikke skadeligt at opretholde eller endda miste lidt vægt i starten. Hvad der ikke er okay, er at tabe sig, fordi du med vilje skærer kalorier (og som et resultat begrænser næringsstoffer).

Sådan forbliver du på banen med vægtøgning, hvis du er overvægtig eller overvægtig

Træning og spisning af sund mad kan hjælpe dig med dine vægtøgningsmål, og begge kan have en positiv indvirkning på din graviditet, hvilket reducerer din risiko for graviditetsproblemer som svangerskabsdiabetes og præeklampsi. De hjælper dig også med at have det godt under din graviditet og ud over det.

Spis en sund graviditetsdiæt

Brug vores praktiske dagbog med graviditetsmat til at sikre dig, at du får nok næringsstoffer og drikker masser af vand hver dag. Dagbogen er også nyttig til at spore dit humør og sultniveauer, så du kan se mønstre, du muligvis skal ændre.

Hvis du har brug for hjælp til at planlægge dine graviditetsmåltider, skal du opsøge en registreret diætist. De amerikanske centre for sygdomskontrol og -forebyggelse (CDC) anbefaler, at alle kvinder modtager rådgivning for at hjælpe dem med at opnå et optimalt helbred - inklusive en sund vægt og diæt - inden de bliver gravide.

Træn regelmæssigt

Hvis du er en relativ begivenhed til træning, skal du starte med graviditetsøvelse for begyndere. Du kan nyde træning med lav effekt, såsom gåture, svømning og aerobic med lav påvirkning. Start aldrig et træningsregime uden først at tale med din sundhedsudbyder. Og sørg for at følge de 13 regler for sikker graviditetsøvelse.

Nogle kvinder taber sig under graviditeten, hvis de foretager en sund diæt og livsstilsændringer, så sørg for at tjekke ind med din læge, hvis dette sker for dig.

Sådan taber du sikkert under graviditet

I en perfekt verden havde du planlagt din graviditet på enhver mulig måde. Dette inkluderede at komme ned til din ideelle vægt på forhånd. Men for mange kvinder er dette ikke realistisk. Graviditet, selvom det er en spændende tid, kan blive et vægtdilemma for kvinder, der allerede er overvægtige. Dette er på grund af den uundgåelige vægtøgning forbundet med at have en baby.

Heldigvis tyder voksende forskning på, at det kan være muligt - og endda gavnligt - at miste en del vægt under graviditet for nogle kvinder, der er ekstremt overvægtige eller fede (har en BMI over 30).

At tabe sig er på den anden side ikke passende for gravide, der havde en sund vægt før graviditeten. Hvis du mener, at du kan drage fordel af vægttab under graviditet, skal du tale med din læge om, hvordan du gør det sikkert uden at påvirke din baby.

Opret en plan for gradvis vægttab under graviditet

Selv før de er født, stoler din fremtidige baby på dig på adskillige måder. Din krop nærer og bærer dem i cirka 40 uger, hvilket hjælper dem med at vokse og udvikle sig. At have overvægt kan forårsage problemer under graviditeten, fordi det kan komme i vejen for disse processer.

På trods af sådanne farer er din bedste tilgang til vægttab gennem en konsekvent, men gradvis plan med fokus på sundere livsstilsændringer. Gradvis vægttab er bedst for din krop og din baby.

Hvis din læge anbefaler, at du taber dig, er det her, hvordan du gør det sikkert under graviditeten.

1. Ved, hvor meget vægt du skal vinde

At være overvægtig under graviditeten kan undertiden ændre fokus til kun at tabe sig. Men faktum er, at du stadig får lidt vægt, og det er vigtigt at vide, hvor meget en sund mængde er. Der er trods alt et menneske, der vokser inde i dig!

Følg disse retningslinjer for vægtøgning af graviditet fra National Institute of Diabetes and Digestive and Kidneys Disneys, baseret på din vægt, før du blev gravid:

• fede (BMI på 30 eller mere): få 11 til 20 pund
• BMI mellem 25 og 29, 9: 15 til 25 pund
• normal vægt (18, 5 til 24, 9 BMI): kan få mellem 25 og 35 pund

2. Skær ned på kalorier

Den første måde du kan tabe overskydende vægt på er ved at reducere dit daglige kaloriindtag. At spise flere kalorier, end du brænder af, er den mest almindelige årsag til vægtøgning. Det kræver et underskud på 3.500 kalorier at miste 1 pund. I løbet af en uges tid svarer det til ca. 500 kalorier pr. Dag, der skal udskæres.

Inden du slynger disse mange kalorier fra din diæt, skal du sørge for at føre en log og finde ud af, hvor mange kalorier du virkelig spiser. Du kan tale med en diætist for at diskutere madplaner. Du kan også finde ernæringsmærker til mad fra butikker eller restauranter for at få en fornemmelse af, hvor mange kalorier der er i hver mad.

Husk, at gravide kvinder bør spise ikke mindre end 1.700 kalorier pr. Dag. Dette er det mindste og hjælper med at sikre, at både du og din baby får nok energi og næringsstoffer regelmæssigt.

Hvis du normalt forbruger langt flere kalorier end dette, skal du overveje at skære ned gradvist. For eksempel kan du:

• spis mindre portioner
• skær krydderier ud
• skift usunde fedtstoffer (som smør) til en plantebaseret version (prøv olivenolie)
• handel med bagt varer til frugt
• fyld op med grøntsager i stedet for traditionelle kulhydrater
• skær ud soda, og vælg vand i stedet
• undgå store mængder junkfood, som chips eller slik

Tag et daglig prenatal vitamin for at sikre, at du får alle de næringsstoffer, du og din baby har brug for. Folat er især vigtigt, da det hjælper med at mindske risikoen for fødselsdefekter.

3. Træning 30 minutter dagligt

Nogle kvinder er bange for at træne af frygt for, at det skader deres babyer. Men dette er bestemt ikke sandt. Mens nogle øvelser, som f.eks. Situps, muligvis kan være skadelige, er øvelsen generelt meget fordelagtig.

Det kan hjælpe dig med at bevare din vægt, mindske fødselsdefekter og endda lette nogle af de ømmer og smerter, du oplever under graviditeten.

Den aktuelle anbefaling adskiller sig ikke fra ikke-gravide kvinder: 30 minutters aktivitet pr. Dag. Hvis dette er for meget for dig at starte, skal du overveje at opdele de 30 minutter i kortere tidsblokke hele dagen.

Nogle af de bedste øvelser for gravide er:

På bagsiden skal du undgå aktiviteter, der:

• stole på balance, såsom cykeltur eller skiløb
• udføres i varmen
• forårsage smerter
• gør dig svimmel
• udføres på ryggen (efter 12 ugers graviditet)

4. Adresse vægt bekymringer tidligt

Mens du helt sikkert får naturligt vægt fra din graviditet, sker størstedelen af ​​denne vægtøgning i andet og tredje trimester. Din baby vokser også hurtigt i de sidste to måneder af graviditeten. Du kan ikke kontrollere vægtøgning, der tilskrives din baby og støtteelementer som morkagen, så det er bedst at løse eventuelle vægtproblemer tidligere i graviditeten.

En vis succes med vægtintervention blandt gravide kvinder er rapporteret gennem en undersøgelse offentliggjort i tidsskriftet Obesity. Forskere fandt, at kvinder, der modtog rådgivning mellem uge 7 og 21 i graviditeten, var mindre tilbøjelige til at få overvægt i tredje trimester. Den samme gruppe af studerede kvinder nød også godt af ugentlige støttegruppemøder.

Dette er kun et eksempel på, da tidlig planlægning hjalp med at afværge overskydende vægtøgning. Hvis du vil tabe dig eller kontrollere den mængde vægt, du samlet set får under din graviditet, skal du sørge for, at din læge hjælper dig med at komme med en plan tidligt. Din læge kan også henvise dig til en diætist for mere råd og planlægning af måltider.

Næste skridt

For de fleste gravide er vægtstyring sikrere end nogen form for betydeligt vægttab. På trods af fordelene ved at have en lavere BMI under graviditet er det ikke relevant for alle kvinder at tabe sig.

En del af bekymringen kommer fra metoderne til traditionelt vægttab: kaloribeskæring og træning. Det er vigtigt at se dit kaloriindtag og træne under graviditeten. Men hvis man overdrives ekstremt, kan det skade din baby. Dette er grunden til, at de fleste læger ikke anbefaler vægttab under graviditet, medmindre du er væsentlig overvægtig. Diskuter eventuelle spørgsmål eller bekymringer, du har med din læge.

Din læge kan hjælpe dig med at tage den sikreste beslutning for dig og din baby. Du kan altid besøge en samlet sund plan for vægttab efter din baby er født.

Er det vigtigt at skære kalorier for at tabe sig under graviditet, hvis du er overvægtig eller overvægtig?

Ja, det er vigtigt at tilpasse sundere livsstilsvaner under graviditet, især hvis du er overvægtig eller overvægtig. At være meget overvægtig eller fede kan øge chancen for komplikationer for mor og baby under graviditeten. Hvis du er overvægtig, kan du gradvis og sikkert skære ned på kalorier, mens du starter en let træningsrutine, hjælpe dig med at få en bedre vægt. Selvom du uundgåeligt stadig går i vægt på grund af graviditeten, er det vigtigt at styre, hvor meget du får ved at se, hvad du spiser og gør.

University of Illinois-Chicago, College of Medicine Answers repræsenterer udtalelser fra vores medicinske eksperter. Alt indhold er strengt informativt og bør ikke betragtes som medicinsk rådgivning.