De værste for-måltider til K>

Brooke Auchincloss / ONOKY / Getty Images

Mere i Fitness

Når du planlægger måltider til forud for spillet til dit barn eller teenager, er den sidste ting, du ønsker, en urolig mave eller et energitab. Men populære strategier, som carb-loading, kunne levere netop det. Så inden et stort spil, turnering eller konkurrence, skal du sørge for at undgå ernæringsmæssige nej-numre som disse.

Spis ikke disse før-måltider

En cheeseburger: Fedme fødevarer som rødt eller forarbejdet kød og fede mejeriprodukter kan bremse din atlet fordøjelse, hvilket vil være ubehageligt under atletisk aktivitet.
En kæmpe brownie: slik og desserter (alt hvad der indeholder meget sukker) får dit barns blodsukker til at spike. Det betyder, at hun sandsynligvis vil opleve et brist af energi efterfulgt af en stejl nedbrud. Tid for galt, og det kunne spænde hendes chancer for at klare sig også godt.
Sorte bønner, brun ris og en salat: Det lyder som en sund mulighed, og det er det meste af tiden. Mad, der er rig på fiber, som bælgfrugter, fuldkorn og bladgrøntsager, er normalt et smart valg. Kostfiber hjælper os med at føle os fulde og kan sænke kolesterolniveauer. Det kan reducere risikoen for hjertesygdomme og diabetes. Og fiber hjælper med at holde fordøjelseskanalen i bevægelse. Det er normalt en god ting, men under en kraftig træning kan det fungere lidt for godt og forårsage maveforstyrrelser eller diarré. Nogle fibre er fine; for meget er et problem.
En fancy kaffedrink: Kombinationen af sukker og koffein her kan også forårsage maveproblemer og / eller et energikrasch. Det samme gælder energidrikke (som alligevel aldrig er en god idé for børn).

En stor plade pasta holder siderne: Stivelse, ligesom dem, der findes i pasta, hvid ris, hvidt brød og så videre, giver børnenes kroppe energi. Men disse kulhydrater frigiver også deres energi hurtigt, som sukkerholdige fødevarer gør, så de kan forårsage en efterfordøjelsesnedgang. Mens kulhydrater er i orden - det er faktisk nødvendigt! - der er ingen grund til at hænge på ekstra kulhydrater inden et spil eller træning. Opbevar dem som en del af en afbalanceret samlet diæt i stedet.
En fad, som han aldrig har prøvet før: Normalt fejrer vi, når et barn grener ud og prøver ny mad. Men måltidet før spillet er ikke det rigtige tidspunkt for dette. Nye eller usædvanlige fødevarer kan forårsage en urolig mave eller anden bivirkning. Test dem ud, når indsatsen er lavere.

Maksimer ernæringen i måltider inden spillet

Du brænder din atlet bedst op, når du sørger for, at hendes måltider før spillet inkluderer disse næringsstoffer. Grundlæggende skal en daglig diæt være tilstrækkelig, så længe den er sund og velafbalanceret hver dag!

Masser af vand: Dit barn skal drikke meget vand før, under og efter spil og praksis. Dette vil hjælpe med at forhindre dehydrering og varmesygdom.
Kolhydrater: Masser af gode ting falder ind under denne kategori, fra fuldkorn til frugt og grøntsager af alle slags. Bare se fiber- og sukkerindholdet. Kolhydrater er vigtige for at styrke dit barns træning.
Protein og fedt: Når det kombineres med kulhydrater, hjælper fedt og protein med at give den stabile, langvarige energi, din atlet har brug for til præstationer.

Hvornår man skal spise før-måltider

Dette diagram, tilpasset fra Coaching Association of Canada, gør det nemt at se, hvordan ernæring før spillet påvirker din spiller. Igen er hans daglige diæt normalt bare fint, men du vil være særlig forsigtig, før store spil eller heldags mødes, når han har brug for masser af styrke, energi og udholdenhed.

Husk også, at de fleste børn ikke rigtig har brug for snacks til halv tid eller efter spillet eller sportsdrikke (medmindre de sveder voldsomt). De har bare brug for masser af vand. Hvis de spiser i løbet af et spil, skal det være noget hurtigt og nemt at fordøje, f.eks. Frugt.

Hvis han spiller:

Den energi, han bruger, kommer fra, hvad han spiste:

Til middag og sengetid den foregående aften; lille morgenmad

Artikel Inhalt

Wenn Sie Mahlzeiten vor dem Spiel für Ihr Kind eller Teenager planen, ist das letzte, was Sie wollen, eine Magenverstimmung or ein Energieverlust. Aber populäre Strategien wie das Laden von Kohlenhydraten könnten genau das leisten. Stellen Sie also vor einem großen Spiel, einem Turnier or einem Wettkampf sicher, dass Sie keine Nährstoffe wie diese vermeiden.

Iss diese Pre-Game-Mahlzeiten nicht

Ein Cheeseburger: Fetthaltige Lebensmittel wie rotes oder verarbeitetes Fleisch und Vollfettmilchprodukter können die Verdauung Ihres Sportlers verlangsamen, was bei sportslicher Aktivität unangenehm sein kann.

Ein riesiger Brownie: Süßigkeiten und Desserts (alles, was viel Zucker enthält) bewirken, dass der Blutzucker Ihres Kindes steigt. Das bedeutet, dass sie w kanslich einen Energiestoß erleiden wird, gefolgt von einem starken Sturz. Mal das falsch und es könnte ihre Chancen erhöhen, auch gute Leistungen zu erbringen.
Schwarze Bohnen, brauner Reis og en Salat: Das hört sich nach einer gesunden Option an und ist die meistens. Faserreiche Lebensmittel wie Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte und Blattgemüse sind in der Regel eine kluge Wahl. Ballaststoffe helfen uns, uns satt zu fühlen und können den Cholesterinspiegel senken. Es kann das Risiko von Herzkrankheiten und Diabetes reducering. Und Faser hilft, den Verdauungstrakt i Bewegung zu halten. Das ist normalerweise eine gute Sache, aber While eines intensiven Træning kan es et was to gut function and Magenbeschwerden or Durchfall verursachen. Einige Fasern sind tarm; zu viel ist et problem.
Ein schickes Kaffeegetränk: Die Kombination von Zucker und Koffein hier könnte ebenfalls Magenprobleme og / eller einen Energiecrash verursachen. Das gleiche gilt für Energy-drinks (die für Kinder sowieso keine gute Idee sind).

Ein großer Teller Pasta, halte die Seiten: Stärken wie Nudeln, weißer Reis, Weißbrot usw. versorgen die Körper von Kindern mit Energie. Diese Kohlenhydrat geben jedoch auch ihre Energie schnell ab, wie zuckerhaltige Nahrungsmittel, sodass sie nach der Verdauung einbrechen können. Während Kohlenhydrat i Ordnung sind - sie sind tatsächlich notwendig! - müssen Sie vor einem Spiel oder Training keine zusätzlichen Kohlenhydrate stapeln. Halten Sie sie stattdessen als Teil einer ausgewogenen Gesamtdiät.

Ein Gericht, das er noch nie probiert hat: Normalerweise feiern wir, wenn ein Kind sich verzweigt and ein neues Essen probiert. Aber die Mahlzeit vor dem Spiel ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür. Neue oder ungewöhnliche Lebensmittel können Magenverstimmungen eller andre Nebenwirkungen verursachen. Testen Sie sie, wenn der Einsatz niedriger ist.

Maximieren Sie die Ernährung in den Mahlzeiten vor dem Spiel

Sie tanken Ihren Athleten am besten, wenn Sie sicherstellen, dass Ihre Mahlzeiten vor dem Spiel diese Nährstoffe enthalten. Grundsätzlich sollte eine tägliche Ernährung ausreichen, solange sie jeden Tag gesund und ausgewogen ist!

Viel Wasser: Ihr Kind muss vor, Under und nach Spielen und Übungen viel Wasser trinken. Dør wird helfen, Dehydrierung und Hitzeerkrankungen zu verhindern.
Kohlenhydrat: Viele-gute Sachen faldet i kategorien kategori, von Vollkornprodukter bis hin zu Obst und Gemüse aller Art. Beobachten Sie einfach den Faser- og Zuckergehalt. Kohlenhydrat sind für das Træning Ihres Kindes unerlässlich.
Protein und Fett: I Kombination mit Kohlenhydraten liefern Fett und Eiweiß die beständige og lang anhaltende Energie, Ihr Sportler für seine Leistung benötigt.

Wann sollten Sie vor dem Spiel essen?

Dieses Diagramm, das von der Coaching Association of Canada, der bliver tilpasset, gør det magtfuldt at sehen, som sich die Ernährung vor dem Spiel auf Ihren Spieler auswirkt. Her er der seine tägliche Ernährung in der Regel tarm, aber Sie sollten for großen Spielen or dem ganztigenigen Treffen besondere Vorsicht walten lasse, wenn er viel Kraft, Energie und Ausdauer benötigt.

Denken Sie auch daran, dass die meisten Kinder keine Halbzeit- eller Nachspiel-Snacks or Sportgetränke benötigen (es sei denn, sie schwitzen stark). Sie ”nur viel Wasser. Wenn sie While eines Spiels essen, sollte die schnell and einfach zu verdauen sein, z. B. Obst.

Wenn er spielt:

Die Energie, den er verwendte, kommt von dem, blev givet hat:

Vor 10 Uhr morgens

Zum Abendessen und vor dem Abendessen vor dem Schlafengehen; kleines Frühstück

Zum Frühstück und zur morgendlichen Zwischenmahlzeit

De 20 værste k> x

$config[ads_text5] not found

Spring til at diskutere kommentarer nedenfor

Næste historie i Diæt og ernæring Glutenfri: madfad eller alternativ løsning?

Forklaring: De 20 værste k> forrige næste
Introduktion
Værst sødet korn
Værst pakket snack
Værste drikke
Værste side
Værste PB&J
Værste indkøbscenter snack
Værste sandwich
Værste pakket frokost
Værste dessert
Værste burger
Værste hjemmestil måltid
Værste pasta måltid
Værste mexicanske måltid
Værste pizza
Værste kyllingemåltid
Værste finger mad
Værste drikke
Værste drev gennem måltid
Værste kinesiske hovedret
Det værste børnemåltid i Amerika

Her er en pop quiz:

Hvis du har små børn derhjemme, hvilket af følgende vil sandsynligvis spise den større procentdel af din husstandsindkomst?

A. Bøger og andet uddannelsesmateriale
B. DVD'er, CD'er, downloads til musik og ture til filmene
C. Videospil
D. Fastfood

Du er sandsynligvis ikke overrasket over at opdage, at det rigtige svar er D. Men du kan blive overrasket over at opdage, at hvis du er forælder, vil du sandsynligvis bruge mere på fastfood i år end på A, B og C kombineret.

Restauranter er ikke mere venlige overfor vores børns sundhed og velvære end de er for vores egen: Den typiske burger, sodavand og pommes frites, som du og jeg spiste som børn, indeholder i gennemsnit 214 flere kalorier i dag end det samme måltid gjorde i 1970'erne - nok til at tilføje mindst 3 pund vægt om året til dit barns krop, selvom han eller hun spiste det fastfoodmåltid kun en gang om ugen.

$config[ads_text6] not found

Faktisk er nogle af ernæringsstatistikkerne i de fødevarer, restauranter sælger som ”børnemåltider”, skræmmende. En grillet ost med så meget fedt som 25 strimler bacon? En dessert i børnestørrelse med mere end en halv dags kalorier værd? Og supermarkedets gang giver lidt frelse.

Som et resultat er fedme blandt børn i Amerika tredoblet siden 1980 - i dag er 16 procent af børn mellem 6 og 19 år overvægtige eller fede. Yderligere 15 procent af børnene «risikerer at blive overvægtige eller fede.»

Halvfjerds procent af overvægtige unge ender med at blive overvægtige eller fede i voksen alder. Og da fedme øger dine odds for hjerteanfald, slagtilfælde og tidlig død, skal du overveje virkningen af en hel generation af overvægtige børn på vores lands sundhedssystem - og familier. Det er en kølig tanke, især hvis et af disse børn er dit eget. Derfor har vi oprettet denne liste for at hjælpe din familie med at træffe smartere valg i dag for en sundere i morgen.

Værst sødet korn

20. Cap'n Crunch (1 kop)
146 kalorier
2 g fedt (1 g mættet)
16 g sukker
1 g fiber

Cap'n's korn er den arketypiske hypersødede morgenmad. Det blev ikke vores liste på grund af dens overflod af fedt eller kalorier; den lavede listen ved at være blandt de dominerende kilder til tomme kalorier i et barns diæt. Bortset fra den lille mængde tilsatte vitaminer, der er påbudt af regeringen, er dette korn en fødevarevidenskers sammensmeltning af værdiløse madlignende partikler og kemikalier. Maismel udgør hovedparten af hver knas, og sukker, brunt sukker og kokosnøddeolie holder det sammen. Dette korn er også overtrukket med belastninger af madfarverne gule 6 og 5, som har været forbundet med irritabilitet og dårlig opførsel hos børn.

$config[ads_text7] not found

Spis dette i stedet!
Cascadian Farm Clifford Crunch (1 kop)
100 kalorier
1 g fedt (0 g mættet)
25 g kulhydrater
6 g sukker

Værst pakket snack

19. Austin Cheese Crackers med Cheddar Jack Cheese (1 pakke)
210 kalorier
10 g fedt (2 g mættet, 4 g trans)
370 mg natrium

Kalorietallet er det mindste af dine bekymringer med disse allestedsnærværende orange cracker snacks. De lavede listen, fordi hver pakke indeholder 2 dages værdi af transfedt. De fleste af fødevareindustrien har fundet ud af, hvordan man fremstiller fødevarer fri for disse grimme lipider (som har vist sig at hæve dårligt kolesterol); vi foreslår, at Austin gør det samme.

Spis dette i stedet!
Laughing Cow Mini Babybel
70 kalorier
6 g fedt (4 g mættet)
170 mg natrium

18. SunnyD Smooth Style (16 ounces)
260 kalorier
60 g sukker

Kan du huske de reklamer, hvor barnet med SunnyD i køleskabet altid havde den sejeste mor? Det, de ikke fortalte dig, var, at mors kærlighed til de orange ting stille underminerede hendes barns velbefindende. Gå ikke glip af SunnyD for EUT; der er kun 5 procent ægte juice i denne flaske, hvilket betyder, at de andre 95 procent er godt markedsført sukkervand. Vil du virkelig, at dit barn slurver sukkerækvivalenten med et dusin Chips Ahoy-cookies?

Drik dette i stedet!
Capri Sun Tropical Fruit Roarin 'Water (6, 8 ounces)
35 kalorier
0 g fedt
9 g sukker

17. Bob Evans Smiley Face kartofler
524 kalorier
31 g fedt (6 g mættet)
646 mg natrium

$config[ads_text8] not found

Disse konstant smilende kartofler er mere end bare uhyggelige; de er mere fedtholdige og kaloripakkede end Bob's Sirloin Steak. Lad dette være en lektion for jer unge: Bare fordi de smiler, gør dem ikke dejlige.

Spis dette i stedet!
Hjem Fries
159 kalorier
3 g fedt (1 g mættet)
533 mg natrium

16. Atlanta Bread Company Peanut Butter & Jelly
550 kalorier
15 g fedt (3, 5 g mættet)
690 mg natrium
34 g sukker

Det er tilsyneladende en dårlig ide at sætte en amerikansk klassiker på fransk brød. Hvordan kunne vi ellers forklare en jordnøddesmør og gelésandwich på 550 kalorier? Kast nogle chips på den plade, og du har et måltid, der hurtigt kan gøre et lille barn stort. Lav dette måltid derhjemme i stedet, og du sparer ikke kun et ton penge, men du kan også skære kalorimængden med halvdelen.

Spis dette i stedet!
Børnepizza
300 kalorier
7 g fedt (3, 5 g mættet)
660 mg natrium

Værste indkøbscenter snack

15. Tante Annes Pepperoni Pretzel-lomme
650 kalorier
27 g fedt (12 g mættet)
1.120 mg natrium
11 g sukker

Overdrevne kringler er allerede usikre, fordi de pakker et ton tomme kulhydrater. Så at fylde en kringle med pølse pakker pigtråd omkring en ildøks. Det vil tage mere end en dag at gå rundt i indkøbscenteret, før dit barn brænder af alt fedt i denne fedtede svamp. (Opvarm bedre det kreditkort!)

$config[ads_text9] not found

Spis dette i stedet!
Pretzel Dog
360 kalorier
20 g fedt (9 g mættet)
740 mg natrium

14. Au Bon Pain Børnegrillet ost
670 kalorier
41 g fedt (25 g mættet)
1.060 mg natrium

Du ville ikke engang overveje at fodre dit barn, hvis de kaldte det ved dets rigtige navn: en oliesandwich med ost. Så gennemvædet er denne sandwich, at du har brug for at spise 25 strimler kogt bacon for at svare til mængden af mættet fedt, der findes mellem de to skiver. Vent, indtil du kommer hjem - om cirka 5 minutter kan du lave en temmelig gennemsnitlig 300-kalorie grillet ostesandwich.

Spis dette i stedet!
Børnemakaroni og ost
250 kalorier
14 g fedt (9 g mættet)
690 mg natrium

Værste pakket frokost

13. Kid Cuisine All amerikansk stegt kylling
(1 pakke)
470 kalorier
20 g fedt (5 g mættet, 1 g trans)
710 mg natrium

Kid Cuisine-linjen med madpakker er naturligvis målrettet mod børn - hvilket kan være godt eller dårligt. Nogle af måltiderne, ligesom All American Fried Chicken, leveres fyldt med fedt, mens andre tilbyder overraskende magre frokostmuligheder. Vores favorit er Constructor Beef Patty Sandwich, men du er velkommen til at købe Fiesta Chicken & Cheese Quesadillas og Cheese Blaster Mac & Cheese som passende alternativer. Pakkede fødevarer vil aldrig være så sunde som friske fødevarer der er lavet derhjemme, men føler dig beroliget med, at dette måltid vil være en fin mulighed i en knivspids.

Spis dette i stedet!
Kid Cuisine Konstruktør Oksekød Patty Sandwich
(1 måltid)
350 kalorier
9 g fedt (3, 5 g mættet, 0 g trans)
480 mg natriumHillshire Farm Deli Wrap Smokehouse Ham & Swiss Wrap Kit
260 kalorier
11 g fedt (4 g mættet)
960 mg natrium

$config[ads_text10] not found

12. Uno Chicago Grill Kid's Sundae
860 kalorier
38 g fedt (20 g mættet)
94 g sukker

Overvej konsekvenserne af at slå tre Baby Ruth-barer værd af fedt og sukker på slutningen af dit barns måltid. Med en vægt på et forbløffende 3/4 pund er denne afskyelige sundae dobbelt så stor som Kid's Pasta, og dobbelt så kalorisk som et barns hele måltid burde være.

Spis dette i stedet!
Børns Slush
70 kalorier
0 g fedt

11. Ruby Tuesday Kids Turkey Minis & Fries
873 kalorier
46 g fedt
88 g kulhydrater

Da vi først påpegede, hvor dårlig denne restaurantbørnemåltid var, sprang Ruby Tuesday i aktion og skrumpede ned måltidet for at redde. i alt 20 kalorier. Det vil ikke hjælpe dit barn med at bekæmpe fedme og alle de sundhedsmæssige problemer, der følger med det, ikke når disse mini-burgere stadig har flere kalorier end en Wendys formidable Baconator. Den bedste løsning? Undgå Rubys burgere helt. Kylling og broccoli, på kun 201 kalorier, er bedst, men chop bøfpladen er som at spise en burger uden bolle (for ikke at nævne alle de overskydende kalorier).

Spis dette i stedet!
Hakk bøf & Mos kartofler
403 kalorier
30 g fedt
15 g kulhydrater

Værste hjemmestil måltid

10. Boston Market's børnetekød med søde kartofler og majsbrød
890 kalorier
46, 5 g fedt (17, 5 g mættet)
131 g kulhydrater
1.500 mg natrium

Dette er ikke din mors kødbrød - og det er for dårligt. Dette plade-o-kød begynder som oksekød og slutter som et videnskabsprojekt med 55 ingredienser, der inkluderer det forståelige (ostekulturer), det afskyelige (delvist hydrogenerede bomuldsfrøolie) og det uudtalelige (azodicarbonamid). Stab amalgamationen ved siden af en sukker-og-fløde-injiceret sød kartoffel og et stivelsesholdigt stykke kornbrød, og du beder dit barn om at være laboratorie rotte. Vi kan fortælle dig lige nu, resultaterne bliver store. Stegt kalkun giver en sikker havn for kræsne spiser.

Spis dette i stedet!
Børnesteget Tyrkiet med grønbønne gryderet og kornbrød
390 kalorier
9 g fedt (3 g mættet)
36 g kulhydrater
1.045 mg natrium

Værste pasta måltid

9. Romanos Macaroni Grill Fettuccine Alfredo
890 kalorier
67 g fedt (38 g mættet)
1.480 mg natrium

Denne plade nudler har 2 dages mættet fedt - til en voksen voksen! For et barn kan dette fungere som en forløber for fedme. Og for at gøre det værre, Macaroni Grill kan lide at kaste en gratis is med hvert børnemåltid. De gør det bestemt ikke let at være en ansvarlig forælder.

Spis dette i stedet!
Cheeseoli
440 kalorier
20 g fedt (12 g mættet)
1.280 mg natrium

Værste mexicanske måltid

8. On the Border Kids Bean and Cheese Nachos
980 kalorier
57 g fedt (29 g mættet)
1.850 mg natrium

På Border's Beef Soft Taco måltidet er blevet nedbrudt lige nok til at forhindre, at det toppede vores liste i år. Men vi har set flere andre urolige retter i børnenes domæne, især denne plade af nachos. Det er svært at forestille sig, hvordan chips, ost og bønner omdannes til halvanden dag værd af mættet fedt, men når du først ser togvragene på den voksne side af menuen, begynder du at forstå.

Spis dette i stedet!
Børnegrillet kylling med sorte bønner
310 kalorier
9 g fedt (3 g mættet)
1.230 mg natrium

7. Uno Chicago Grill Kid's Deep Dish Pepperoni Pizza
980 kalorier
70 g fedt (20 g mættet)
1.860 mg natrium

Vi analyserede hver børnepizza i hver kæderestaurant i Amerika, og disse slurvede skiver slog den næste nærmeste konkurrent med 27 gram fedt. Kalorimæssigt er det som at spise mere end to hele kasser med bagelbitter.

Spis dette i stedet!
Makaroni og ost
480 kalorier
16 g fedt (5 g mættet)
1.200 mg natrium

Værste kyllingemåltid

6. Chilis Pepper Pals Little Chicken Crispers med Ranch og Homestyle Fries
1.010 kalorier
75 g fedt (13 g mættet)
1.780 mg natrium

En moderat aktiv 8-årig dreng bør spise omkring 1.600 kalorier om dagen. Dette enkelt måltid pløjer gennem cirka 65 procent af denne tildeling. Medmindre han planlægger at knaske på andet end selleri resten af dagen, burde han planlægge at springe over de stekte crispere fra landet.

Spis dette i stedet!
Peberfrugt grillet kyllingefad med kanel æbler
340 kalorier
8 g fedt (2, 5 g mættet)
755 mg natrium

Værste finger mad

5. Denny's Little Dipper Sampler med honningssennepsdressing Dypningssauce og Deep Space French Fries
1.030 kalorier
61 g fedt (15 g mættet)
1.590 mg natrium

Nuggets, mozzarella pinde og pommes frites giver en uhellig trinity af natrium og mættet fedt. Forældre kan vælge bekvemmeligheden ved at give deres totter noget, der ikke kræver en gaffel at spise, men ikke hvis det leverer to tredjedele af barnets daglige kalorier.

Spis dette i stedet!
Moons & Stars Chicken Nuggets med BBQ Sauce og Moon Crater Mos kartofler og sauce
430 kalorier
17 g fedt (3, 5 g mættet)
1, 488 mg natrium

4. Baskin-Robbins Small Snickers Shake
1.040 kalorier
50 g fedt
(26 g mættet, 1 g trans)
112 g sukker

Baskin-Robbins har en hel række af disse rystelser med sliktema, der hjælper med at skubbe dit barn mod en levetid med forhøjet blodsukker. Hvordan de formår at passe så meget fedt og sukker i en 16 ounce kop er et mysterium for moderne fødevarevidenskab. Det her svarer til næsten 4 hele Snickers-stænger. Du er bedre til at give dit barn den rigtige slik.

Drik dette i stedet!
Lille jordbær citrusfrugt eksplosion
350 kalorier
1 g fedt (0 g mættet)
85 g sukker

Værste drev gennem måltid

3. Burger King Børns dobbelt cheeseburger med små frites og koks
1.100 kalorier
52 g fedt (17, 5 g mættet, 1, 5 g trans)
1.870 mg natrium

BKs dobbeltkød tjener forskellen på at være det fedeste måltid for et on-the-go barn. Den har 18 flere gram fedt end det samme måltid på McDonald's. Måltidet er muligvis hurtigt, men det tager lang tid for et 90 pund barn at forbrænde alle disse kalorier.

Spis dette i stedet!
Kraftmakaroni og ost med æblefries, karamellusdypsauce og fedtfattig mælk
340 kalorier
8 g fedt (3 g mættet)
505 mg natrium

Værste kinesiske hovedret

2. PF Changs crispy honningskylling på brun ris
1.210 kalorier
51 g fedt (9 g mættet)
610 mg natrium

Selvom PF Chang ikke tilbyder en ordentlig børnemenu, er dette det emne, det identificerer i sin menu som "Børnenes nr. 1-favorit." Som en enkelt entré, vil denne skål sadle dit barn med to tredjedele af sin dags kalorier og næsten en hel dags værdi af fedt. De lægger den doble Susan på bordene hos Chang af en grund; disse retter skal deles.

Spis dette i stedet!
Mandel og cashewnødde på brun ris
294 kalorier
10 g fedt (2 g mættet)
1.694 mg natrium

Det værste børnemåltid i Amerika

1. Uno Chicago Grill Børnekombo med pommes frites
1.250 kalorier
79 g fedt (11, 5 g mættet)
2.850 mg natrium

For fødevaremarkedsførere er ikke farven på penge grøn - den er beige. Enhver forælder ved, at de fleste fødevarer, børn kæmper for fra frites til hvidt brød til kyllingnuggets, kommer i beige. Det er også en markør for billige, kaloririge fødevarer med ernæringsmæssigt konkurs. Så når du ser denne monokromatiske klynge af ostestokke, dinosaur-formet kylling og stegte kartofler, ved du, at dit barn har problemer. Gør det til en regel, når du spiser ude: Alle retter skal have mindst to farver (og ketchup tæller ikke).

Spis dette i stedet!
Børnepasta
300 kalorier
3 g fedt (0 g mættet)
270 mg natrium

Sunde før-måltids måltider til hockeyspillere

Brug ernæring til at blive en mere effektiv hockeyspiller med denne måltidguide før spillet fra STACK-ekspert Conor Doherty.

Som hockeyspiller tager du dig tid til at passe op, varme op og mentalt forberede come game tid. Selvom disse alle er vigtige for ydeevnen, spiller et sundt måltid før spillet også en betydelig rolle i din succes. Du vil bestemt have et godt brændstof inde i dig for at give dig selv den energi og næringsstoffer, du har brug for for at udmærke dig på isen.

Med ethvert måltid før hockey til hockeyspillere, bør fokus være på kvalitetsnæringsstoffer. Prøv at spise to timer før spillet; og undgå koffein- og sukkerholdige fødevarer, der hæver dit blodsukker hurtigt, men derefter falder det under normale niveauer, og fødevarer med meget fedtindhold, der bremser fordøjelsen og forbliver i din mave længere. Tag din ernæring alvorligt, og din præstation drager fordel.

Sunde måltider findes i mange varianter. Før spil og praksis er det bedst at indtage noget protein men mere kulhydrater, fordi de nedbrydes og fordøjes hurtigere for at give energi. Måltider med højt proteinindhold bør konsumeres efter aktivitet eller tidligere på spildage, fordi de fordøjes i en langsommere hastighed end kulhydrater. Store kilder til komplekse kulhydrater og stivelse inkluderer pasta med fuldkorn, ris, kartofler, stivelsesholdige grøntsager, fuldkornsbrød og frugt.

En anden kritisk faktor før spillet er hydrering. Hvis du ikke er ordentligt hydreret, kan du træthed hurtigere, få muskelkramper og forringe din præstation.

Følgende forslag til sunde måltider skal hjælpe dig med at forberede dig til topydelse.